HIIT应对勃起困难可能比较合适，锻炼心脏快抽肌肉。有氧运动锻炼心脏慢肌，可能不太对症。HIIT的核心是全力冲刺然后休息，如果不全力冲刺就沦为有氧运动了。HIIT并不消耗脂肪，作用主要锻炼心肺。间歇短跑比较容易实现全力冲刺。

深蹲

负重深蹲锻炼全身骨骼肌肉，效率最高。可以用木棍加弹力带制作简易杠铃。

要点：双脚宽度以舒服蹲下为原则，自然外八。下蹲时屁股先向后探，像找凳子做，不容易伤到膝盖。蹲至大腿与地面平行即可。可以少蹲几次，每次蹲到极限，数数记时。

间歇跑， 效率高。博格医生推荐的跳楼梯效果很好。

拉筋

保证身体灵活，动作要随配合呼吸慢慢进行，呼气时拉紧一点。

呼吸训练

黄伟利 《失眠勿扰》。横膈膜呼吸，收紧小腹，不要鼓小腹。可以呼吸用二指插肋间感受横膈膜运动，或者用弹力带绕肋下呼吸时感受横膈膜的伸缩。

Draw in

仰卧屈膝抬腿与地面平齐，缓慢呼吸感受肚脐的前后移动尽量至最大程度，同时两脚交替轻轻点地，注意腰部与地面保持缝隙不变。马拉松训练的死虫。

陈慕纯

专攻睡眠与自主神经

内核心呼吸法，膈肌，腹肌，骨盆肌和背肌组成的内核心，注重用嘴呼气。嘴吐才能将气最大程度呼出。

呼气时提会阴，收小腹。或者凯格尔运动。

太极拳有助于锻炼植物神经，植物神经对改善微循环有帮助。尤其是杨氏，动作比较舒缓。陈氏的缠丝劲是损伤膝盖的主要原因，膝关节忌讳左右扭动，陈氏的缠丝劲会不由自主的扭动膝关节。

锻炼核心肌群的一组动作：深蹲 10*3，弓步蹲 左右10*2，单手平板 20, 熊爬平板 20，桥式20，超人20.

甩壶铃也很方便，硬派壶铃100个单手甩加土耳其站立。

走路胯别扭，核磁共振检查，防止脊柱出问题。

气功，注意力放身体微动的舒服感觉，先不追求息停脉止。
超慢跑，徐栋英其他几个关键技巧，肩颈和膝盖疼和核心肌肉弱有关，尿动力和核心力量也有关。
超慢跑练心肺，可以每天30到60分钟。跑完后可以拉伸大小腿肌肉放松。
三大关键动作:深蹲，伏地挺身和棒式。深蹲和伏地挺身锻炼四大关节，棒式练核心。卷腹和伏地伸腿锻炼腹背核心肌群，卷腹练上腹，屈膝伸腿和直膝举腿练下腹。伏地后挺练上背，伏地伸腿练下背。力量练习每周两次即可。
腿部间歇运动改善膝关节疼，效果非常好。每个动作练30秒，休息15秒，做两套，套间休息30秒。400bpm?
核心稳定优于核心力量。用单侧动作锻炼核心稳定。平板容易伤腰，先练死虫。
酸疼实验室，核心四个动作，桥式，死虫，狗鸟，棒式。动作要慢，感受腹部臀部受力，背部受力不对?棒式一分钟即可。
估计负重行走一个动作把四大关节和核心全都练了。
听书，慢跑或散步，减少眼睛疲劳。增加站立时间。
酸奶益生菌密度最大，相交较其他发酵食品。考虑用开菲尔酸奶替代其他饮品。