锦上添花的体能练习

台湾之星戴资颖曾经在网上晒出腹肌，并说：“可以吓唬吓唬对手”。宝哥傅海峰在传授暴扣秘诀时也提到“收腹”二字。

腹肌既好看，又好用。咱们也不妨练练。

还可以变着花样玩玩。交替地朝两边扭转，腰部肌肉顺便就带出来了。场上灵活地转身能制造许多不可思议的回球。

像这样从脖子后面上举哑铃，将来高远球扣杀所需的挥拍就不是空穴来风了：

肱二头肌是男人都会练练。因为表情符是这么说的：（那个人人皆知的二头肌图标）

是女的都说：“男的能练女的为啥不能？”

小腿外侧也是球友经常抽筋的部位。所以也不要放过：

当然这个动作对于保护膝盖也是功不可没。

永远都是这样的步骤：从轻松的开始，不超负荷。每组五到八个。做完两三组递增重块。每几周试试破自己的记录，当然是在自己的肌肉“开心“的时候，绝不勉强。

此外，引体向上，蹲杠铃，倒立，骑自行车，登山，甚至滑雪，游泳以及其它球类等等与羽毛球都是相辅相成的。值得一提的是，近亲“网球”的发力方式和羽毛球有很大不同，基本上是不能互相借鉴的。

感谢您从攻略（1）一路来到攻略（5）。看来每到健身房走一圈，没有一个半小时是下不来的。力量训练和耐力训练差不多一半一半。最理想的日程安排是，只要不打球或有别的体育活动，每天都到健身房潇洒走一回，呆上一个半小时。打球的那些日子，上球场的前几个小时，完全可以也应该坚持力量训练，发展和维持肌肉。看似疯狂，实则很科学。特别是针对日常工作需要长时间坐办公室的球友们。腰酸背痛，胃口不佳，无精打采，行动迟缓等等都将与您无缘。

借用“功夫在诗外”，咱们说“功夫在场外”。买只球拍就急匆匆上球馆的朋友，心急吃不了热豆腐。

垃圾食品能吃吗？什么是垃圾食品？我们每周吃三五次麦当劳。宽敞明亮的环境，舒适的座位，新鲜的色拉，浓郁的咖啡，诱人的汉堡，金灿灿的薯条，没有对我们的体检指标产生任何负面影响。