祝文友刘兄早日康复
 

文友刘兄健康事故的发生，再次告诫我们注意健康的重要，敦促我们在此探讨健身与养生的道理。今天本意是为了大家的健康，希望大家在海外生活得好。我们离开了故土的亲人，他乡异域的同胞文友便成了最亲的亲人。大家团结起来，互相帮助，互通有无，一方有难，八方支援，一根筷子变成了一把筷子，我们就强大，我们就有力量。我等大多都以学人身份来德，无论谁在国内都受过良好的教育，为十四亿华人的佼佼者。我们在海外生活得精彩，工作得出色，也是国内同胞的表率，然而我们事业有成的先决条件必须拥有良好的健康。盛友兄欲在政治仕途上有所建树，眼下健康成了关键，这是活生生的例子。我连夜赶出这些文字，作为落字初稿，未加润色易改，为求时效，先发给大家探讨，以后自己再逐阅逐校。

今次只谈养生，不谈健身；养生又分心理养生和生理养生，在此只谈生理养生，心理养生作为另题。

养生重在 “养” 字，不同于 “练”，盛友兄为了锻炼，急于求成，练之过激，适得其反。

“养生” 的特点在于慢，循序渐进，且又持之以恒，如同服中药，是慢工出细活。中医的慢性疗法相悖于西医，西医强调速疗速效，立竿见影，以药治身，是相撞敌对式的；中医旨在恒性，以药适身，化感人身，是求和式的。而人的生命是一个一百五十年的进程，越往下人会越来越长寿，并且长寿的记录会越来越高，永无止境，如同人类建造摩天大楼一般，高度永无封顶。在不久的将来，人类的寿命出现上百、甚至一百一十、一百二十或将蔚为常情。所以对人类不适的西医疗法势必日趋向中医转型，势不可挡地会更多引入中草药，以符合人类的生理要求。

动物界凡是长生的，都有一个共性，就是慢；人类界凡是长寿的地域都是偏僻而远离轰轰烈烈、风驰电掣的尘世，那里的生活节奏符合了长寿动物的节拍。养生目的在于长寿，必须与慢字接轨，不能一蹴而就，急功近利，更不能三日打鱼两日晒网，应持之以恒。

世界上只有好的养生法，没有更好或者最好的养生法。无论以哪种方法养生，只要符合事物的逻辑性就是一种良好的养生法，而且他人的成功秘诀不一定适合你。上了年纪每个人的身体构造都会变得不一样，会各有各的不适，各患各的疾病，自行编制一套适合自身的养生疗法才是上策。俗话说：“久病成医”道理既在其中，原因是因时而久之，你对自己病情的了解会超越医生。自己是当事人，第一感受者。

然而人类彼此又是同类相通的模式，他山之石可以攻玉，不妨说出来，或许他人的经验为我可作参考。自编养生法以达疗效的关键是：每个关节都要按摩到位，每根筋骨都要疏通得体，以酸感为界，避免疼痛，否则有损心脏。眼下国内某些老人，雄心勃勃，练得走火入魔，过火了或练着戛然而止出了事故的例子不少。按摩养生是打太极拳的另一形式，太极拳既是一种撑展。养生疗法：“床上八段锦、床下六段锦”，实质上是太极的分解。只要做到了两点：一是无一漏缺，二是贵在坚持。天长日久，成效自见。

生理养生篇：十谈

一谈：男从下面老上来，女从上面老下去

这里是指身体功能的退化。说的是男的要变老了，先从两条腿开始。这跟男性生活、工作、体力透支的特点有关，一旦到了年岁，工作的放弃，起居的改变，身体的反差明显，迎来一个新的适应期，如过渡不当，生理感觉差异就会明显；加之饮食习惯问题。运动量的改变可以一夜之间，而饮食习惯的调整需要几年。以前多吃多动，收支相抵，现在多吃少动，身体就会造成负荷的沉淀，这些沉淀便成了腿的负担；

说女的从上面老下去，指的是女的到了年纪，颈椎、肩膀，肩胛骨，脖颈容易出问题，这跟生活习惯有关，喜欢长时间地坐沙发看电视、阅读，而沙发是老人的死敌，能避则避为上策。日常生活中，登高爬上、举臂过头的活儿容易留给男的，典型的家务分工，男的擦窗子，女的搞吸尘，日长细久，无形中女的便失却了上肢活动，给肩椎部位落下病根；

二谈：返老还童

人老了，不光心态上会成了老小孩儿，即便起居习惯上，也要有意识地返老还童，早上醒来不要立刻起床下地，应该留在床上动动腿脚、伸伸懒腰、收收膝盖，做几个仰卧起坐，作些小孩的爬卧动作，身体左右翻滚几次；握拳，五指朝内敲击髋部各 100 次，治久坐。这样除了浑身有了一天开始的第一次活动外，更重要的是可以防止突然起立或低头穿鞋导致突发性的脑溢血；

三谈：睡个回笼觉或下午打个盹儿

人跟机器一样，年轻的时候可以超时工作，鄙者下乡时 “双枪” ，三个星期每天睡觉不过三小时，来德国后 可以28 小时不合眼连旅游

带开车。现在时过境迁，就是有这等能耐也不足取，风险太大。提倡养生，机器就应该开开停停，加之年事渐高， 一口气熟睡的时间会变短，这样在早起工作几小时后来个回笼觉，这很养人，要么下午有个小歇，保证到夜里精力充沛。如果你已年界五、六旬，任然经常有长达七、八或十个钟头的连续嗜睡，这不正常，应作血压、血糖、血脂的检查，超标容易导致昏睡。很多男性身体不适不愿启齿，不定期体检怕查出了病难堪。只要有病，及时发现了只会主动，可以配合医生从饮食起居上调整。类似三高病，既没有根治的可能，也没有不殃及某些人的保证，关键在于对饮食的控制和对自己生活的调节。

四谈：以饥方食，未饱先止

物质文明发展到了今日的中国和欧洲各国的生活水平，已是只有吃坏没有饿坏，只有吃死没有饿死的情况。自助餐一年吃上一两回足矣，朋友间的请客应避免大吃大喝，不要攀比。烹茗清谈、君子之交淡如水，我们不妨来一点先人的墨客雅气，也让自身从物质提升到精神境界。饥肠辘辘可是你的福分，也是你健康长寿的要素。人老了又成了小孩：欲想小儿安，常带三分饥和寒，尤其我们是脑力劳动者。

五谈：每天保证充足的维C

最好的办法是每天一个柠檬，一立升矿泉水或隔夜凉茶，挤汁空腹喝下（怕酸的可以加些蜂蜜，喝完马上清水漱口，以防酸性蚀牙），半小时内不再吃喝，一则肠胃清仓，二则人体空腹时对维 C 的吸收能力极强，这样可以确保一整天的需求。我做了 21 年的老板，坚持了 21 年，21年从未感冒，全家感冒独我无恙，就是大雪天半夜身穿短袖衬衣走出 50 米去银行取单，也不感冒，因为体内有足够的维C。吃水果放在饭前要比饭后好，人体能更容易吸收维C。

六谈：绿茶延年

每天一定量的绿茶，因人而异，两个大酸黄瓜瓶，冲开泡透，喝后添水数次，一天 4 立升，勤上厕所，肠胃排毒，有效防止胃癌肠道癌，绿茶有吸毒功能。加上时时保证身体水份的充足，可以避免诸多疾病，保持大量的排放，行走时你会觉得脚下生风。十几年来，绿茶一直被联合国认定为第一健康食品。绿茶以杭州梅家坞西湖龙井为首选，要选五级以上的老茶。梅家坞山坳濛雾、空气湿润、水质洁净。近日在腾讯网得悉，浙江桐庐县有无数个无癌村，我当年曾插队落户的儒桥村就是其中一个，山岩间渗出的溪水含有丰富的天然矿物质。我的房东大妈 91 岁仍健康，天天去外孙的乡村企业上班，穿装圆珠笔。家中百岁老人好几个，她的父亲我当年叫外公， 88 岁背 20 斤糯米登行三小时山路。我刚插队时，队里有个76 岁的老农出门，背后有人在提醒他小心上了公路有汽车，我觉奇怪，过去一看，原来他家还有的 95 岁的爸。我健在的母亲 90 了，一身无病，去年坐飞机去厦门玩，孙辈晕机，她一人吃两个盒饭，不久刚过完 90 岁生日（照片），我祝愿她健康长寿，长命百岁，他们为了我们吃了一辈子的苦；

七谈：卧室气、温

冬天的卧室应始终保持低温， 10 到 12 度最佳，窗户永远折开，空气流通，保持湿度，睡眠时呼吸道顺畅，不上火不易感冒。卧室不用暖气，低温暖盖。感冒本身不可怕，上了年纪，要命的是感冒会引起并发症。

八谈：心脏疗法

时常给心脏少量的压力，避免老是不动，突然过量。年岁增大，心血管壁弹力减退，充血过度容易破裂。不想专门户外运动的人，冬天可在阳台或卧室开窗作无绳跳绳法 300 次，若觉累，可由少至多，每天坚持，尤其睡眠时或日间胸闷者，应立即行动，这是心血管变窄的症兆。完毕后作三分钟深呼吸，以舒适为度；

九谈：护齿

每天两到三次刷牙，梳头刷牙都可以利用看电脑的时间，一次用牙膏，两次清刷或干刷，先刷牙床及牙床根，透彻按摩，每次不超三分钟，以防止损坏珐琅质。刷牙应避开就餐一小时，某些调味品对牙有蚀性，餐后的牙处于敏感期，若再加上刷牙，会有损牙齿的坚固。坚持每天两次叩呀，每次两百下，固齿。还有小便时应咬紧牙关，老来不脱齿：是便时，命们开；命们开，则筋骨松。龃紧固齿固精。文革时读张氏的《金匮要略》，只注意了男性，女生怎样，没注意，反正做了有益无害。

十谈：食品

不吃糖。物质文明的社会，民间可以废除食糖，少吃盐多吃酸，每周一瓶酸黄瓜（净370g），为Aldi最优质，连汤尽服，常食酸能软化血管，防血栓；水果中以Zitrus最好，一天一个苹果。芹菜、包菜、土豆胡萝卜，菠菜、青椒、番茄绿菜花要常吃，天天有葱蒜，若如能生吃，泡水洗净后生吃最佳，生蒜头则更是有百益而无一害，用菜刀压碎，先十分钟空气氧化。生蒜头不但杀菌、防感冒，而且去湿疗效可与生姜比肩，还可以促动心跳加速，达到运动的效果；坚果天天有，榛子杏仁花生核桃还有开心果，以得精力充沛；为防止尿酸超标，引起痛风，满抓一把或核桃八个足够。45岁前可以敞开吃，过了45 就得忌忌口。少吃红肉，不吃猪肉，吃鸡腿时连皮，吃点胶脂蛋白对骨质有好处，防止老年骨脆。

我写得慢，符合养生节奏，慢字当头，是一种健康的写法，加之慢与快只是相对而言，没有绝对。农民说：不怕你慢，就怕你站。慢地写，只要时常写就写得快了。

还有一句农民话说给大家笑一笑，每天笑一笑，健康。 见过山民推独轮车的吗？农民说：推车没有样，只要屁股扭得象。哈哈哈！

女过五十，男过六旬，不再健身，只谈养生。

金弢举拜诸位健康！

（草稿，我今天就急功近利，不通读了，见谅。）