以下是我在心情抑郁时自创或借鉴、化用别人的心灵鸡汤，因为喜欢，所以保存。因为有效，所以分享。向其中涉及到的初创者致谢点赞！

      一、我的抗抑郁情绪的心灵鸡汤（注：抑郁严重者必须就医哦）

十年可见春去秋来，百年可证生老病死，千年可叹王朝更替，万年可望斗转星移。时间会给人最终的答案。活长一点时光，观多一点风云。

哈佛大学第一位女性心理学教授艾伦·朗格和她的学生做了一个“时空胶囊”的实验。实验发现：只要“相信“自己不老，就真不会衰老，除非你真的觉得自己老了，放弃了“年轻”的念头。由此她创建了“可能心理学”，鼓励人们启动专注力，努力每一天，相信长寿，向往成功，一切皆有可能！其实这和我们老祖宗说的“心想事成”有异曲同工之妙！只不过我们的老祖宗用模糊思维把生活现象上升到哲理，艾伦·朗格对生活现象进行搜集整理、实验实证，分析研究，得出科学结论。对于我们普通人而言，需要的就是向死而生，乐观生活，坚持既定目标，不懈为之奋斗，美好的愿景终会降临！悲观的人是正确的，但乐观的人往往更容易获得成功。

累了就睡觉，醒了就微笑。你要过什么样的生活，自己加调料。

余生不多，快乐生活！

大难不死，必有后福！

平安是福报，未来更美好！

没有十全十美的人生，但很多人不轻言放弃，终于迎来自己的圆满结局：被软禁半个世纪的张学良和陪伴他的赵四小姐，流浪100年的老人，坚持到最后的那两个同学的聚会。

只要不是死亡，其他任何挫折都只是硬伤。

要保护好自己，退休了，“吃饭就能挣钱。”好好活着比什么都重要。

好不容易熬到“不劳而获”，不好好享受，对不住天地良心。

 你的身体是你所有财富中的第一位数。身体垮了，后面的财富都和你无关了。

不做下雨、天晴都发愁的古代老太。古代老太有两个儿子，一个儿子卖伞，一个儿子卖盐。下雨了，她为卖盐的儿子发愁。天晴了，她为买伞的儿子发愁。她为什么不能下雨为卖伞的儿子高兴，天晴为买盐的儿子高兴呢？

愁也是一天。笑也是一天，天要下雨，娘要改嫁。随她去，不发愁，不言愁。愁也无用，索性不愁！

不要纠结、不去回忆那些令你痛苦、懊恼、不堪回首又无济于事的往昔，因为一切皆无法回去，一切都不能改变。世事犹如星空，两个平行世界，一个运行规则——时光永不逆转。想象一下距今最遥远的HD1星系吧！它离我们有337亿光年，它带走了多少记忆？至今仍不愿回头，继续决绝地远去，远去……昨日不可追，来日犹可为。沉溺回忆中，时光空蹉跎。

想想全球染疫死亡的人吧！想想染疫受罪的人和他们的家人吧！想想被倏忽多变的疫情次生灾害折磨得死去活来的人吧！“既来之，则安之。”既然身不由己地必须面对世纪大瘟疫，快乐健康地活着比什么都重要。科学研究告诉我们：大笑可以增强机体免疫力，那就笑着过好每一天。因为只有心态好才可能健康地生活。

人生短暂，如白驹过隙，浮云朝露。无人能逃脱向死而生的命运，无人能探测到宇宙的终极秘密，悲观抑郁情绪与生俱来。面多无奈无知的人生，有时候，人是需要一点儿“阿Q精神”的。换言之，人需要用正向思维，乐观情绪取代消极思维，悲观抑郁。凡事轻描淡写，一笑而过：“大不了会怎样？”“不过如此而已！”不要自找没趣，自找麻烦，自寻烦恼，自讨苦吃，自我摧残，自我折磨，自我作践。

       二、分享4-7-8呼吸法（我称之为催眠法）（注：失眠严重者必须就医哦）

4-7-8呼吸法（催眠法）为美国哈佛大學医学博士、畅销书作者安德鲁·威尔（Andrew Weil）创建，曾被美国《時代》杂志网站报道。它非简单枯燥地数数，也不是被动想象，而是把数数与冥想、气息调节融为一体，同步进行。人类的神经系统由交感神经系统和副交感神经系统組成，前者喚起身体对剧烈活动的准备，后者調控心脏速率、呼吸和其他不自主的运动功能。4-7-8呼吸法可以减少交感神经活动、增加副交感神经系统活动，从而降低激发活动、增加放松。當压力和焦虑使人体紧绷难以入睡時，利用細柔綿長的呼吸方式，让大脑的活动放缓，引起体内生化和物理变化以缓解压力和焦虑，达到放松身心、酣然入睡的目的。
   4-7-8呼吸法（催眠法）是我收集的多种催眠法中于我最有效的一种。我屡试不爽，所以保存。取之于人，用之于人，所以分享。向创造此法的安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士致谢点赞！

我的实践体验：

4-7-8呼吸法（催眠法）需在睡前采取最舒适的睡姿，排空脑中所有思虑，循环操作以下步骤。

1，尽可能长时间地腹式深吸气，同步慢数1-2-3-4。

2，尽可能长时间地屏住呼吸，同步数1-2-3-4-5-6-7。

3，尽可能长时间地腹式深呼气，同步数1-2-3-4-5-6-7-8。

如此循环往复不止，直至安然入睡！一定能安然入睡！