周一 (11/19/2018)

早餐: 乌鸡红枣汤+印度饼(半个)+青菜

上午: yoga(1.5hrs)+踩车(1hr)

Snack: 香蕉(半根)

午餐: 山药牛肉汤+西兰花(500卡)

Snack:  kiwi

晚餐: 牛肉素鸡+胡罗卜炒猪肉+西洋菜汤+西兰花

晚上: 运动(1hr)

周二(11/20/2018)

上班，感觉很累! 一下子放纵自己，吃得多，还没有锻炼!

强烈鄙视????????自己!

周三 (11/21/2018)  

早餐: 牛腩青菜面

上午: yoga+踩车(2hrs)

Snack: 半根香蕉+苹果

午餐:  牛肉青菜蘑菇汤  + 一片面包 (500卡)

Snack: 烤板栗(8个)+香蕉

晚餐: 烤猪排(1大块) + 豆芽+青豆+西兰花+板栗(6个)

晚上: 运动(45mins)

烤板栗粉粉甜甜的，yummy!  今儿多吃了!

周四  (11/22/2018)

早餐: 杂粮粥+egg+青菜

上午: bodyfit + yoga (2hrs)

Snack: 香蕉(半个)+苹果(半个)+Lindor(1颗)

午餐: 红枣鸡汤+ 青菜 + 一片面包+ 板栗(2个)

Snake: 香蕉+2个板栗

晚餐:烤鸡腿(2个) +蘑菇汤+豆腐

晚上: 运动(45mins)

周五 (11/23/2018)

早餐: 鸡汤+面包(1片)+青菜

上午: yoga +踩车(2hrs)

Snack: 香蕉+lindt(1颗)

午餐: 鸡汤牛肉山药汤

Snack: 4颗板栗

晚餐: 土豆胡萝卜南瓜炖牛肉+窝窝头(2个)+青菜

晚上: 运动(1hr)

周六 (11/24/2018)

早餐: muffins (2)+春卷(4)      homemade 太好吃

上午: bodyfit (1hr)

Snack: 香蕉

午餐: 南瓜烧排骨+青菜+瘦鸡+春卷(1个)+米饭(一点点)   

          ( 午餐严重超标)

Snack: 板栗(4颗) + 红枣茶

晚餐: 板栗(8颗)+苹果(半个)+两大匙蛋炒饭

晚上: 运动(1hr)

周日(11/25/2018)

早餐: 面包(一片)+牛奶+青菜+苹果(半个)+汤圆汤

上午: musclefit+yoga (1.5hrs)

午餐: 烤整鸡+青菜+豆芽+白饭(小碗)

Snack: 红枣茶+板栗(2个)

晚餐: 金针菇鸡蛋汤+咖喱牛肉炒饭(4匙)+苹果(半个)+板栗(4)