上篇谈了一点徒步时膝盖痛怎么应急的经验和体会，悄悄话和留言区都有博友问文中提到的“秘诀”详情。我原以为说清楚了，看来是没有呀。所以又仔细回忆了一些细节，在这里作详细说明。好东西值得分享给大家，也是我走了几十年，第一次总结对该如何走路的学习。

先说几句与传授经验的那位老伯（75+）有关的趣事。

能得其徒步秘诀，其缘起在于我去台湾时走了几个一般游人不太去的地方，有些善遇，其中之一是与一蒙面女子有了一段一起徒步的开心时光，回家后发了蒙面女子的登山背影给我的闺蜜——这位老伯的女儿，告诉她我如何跟随一神秘人物走人烟稀少的步道。闺蜜惊讶不已，有点为我后怕，不久就回了台湾，怂恿喜欢徒步的父亲去了一趟我去的那条步道，并发给我两张照片，一张是她自己柱着拐杖弯腰驼背喘气如牛，一张是石阶上一老者悠悠然的背影。这位老者就是她父亲。闺蜜说：“我也与一位神秘人物在登山。”

就是那次登山，闺蜜发现父亲健康，让她放心又惭愧，父亲也再次成为她的人生导师，教她如何走路。老伯不仅能从容地走一整天，而且还让自己恢复了年轻时代的身高（比不爱步行的前两年增高了几公分），这样的徒步效果激励了我的闺蜜，也激励了我。老伯人在台湾，我自己没有机缘得其耳听面命，但是绝对隔空敬仰。

闲话少叙，回到正题。走路能健身，关键是姿势要正确。正确的姿势不仅能让你不受伤，而且强健筋骨，能走的远，走得快；姿势不正确，越是努力，副作用越多，造成这里疼那里痛（正常的酸痛除外），比如我的膝盖痛。

下面黑字部分是老伯提供的“秘诀”（后面是我自己的理解和学习）：

1、肩膀放松。许多人不自觉地有点耸肩，这会让肩臂部位的肌肉紧张，造成僵硬，甚至疼痛，无端消耗更多体力。走路会手臂前后摆动，这会加重肌肉紧张。

2、如前文提到的耳、肩、胯三点一线：就是耳、肩、胯三点从侧面看，好像在一条线上，也就是你要有意识地将耳朵与肩膀对齐，肩膀与髋胯骨对齐。这样做的结果是：你的头会平视，下巴不上扬也不下含，所谓“不卑不亢”；你的胸会挺起来，腰会拉直，最好将腹部往里面有点收，但要能自如呼吸为合适。

这样做的结果，男士会渐渐有轩昂之气宇，女士则挺拔而高雅（好像在作广告:)）。我家几人之间现在好像有暗号一样，就是“三点一线”，或“轩昂、轩昂”。因为各人作息不同，出去走路的时间也不一样。“轩昂、轩昂”是我提醒先生注意姿势的用语，与“三点一线”替换使用，他也能心领神会，:)。

人们走路常见的错误是：太往前倾，或低頭，或者太放松。低头对颈椎不好，太放松虽然当时舒服，饭后散步呈现“鼓腹而嘻，饱食而游”的欢乐场面；但长期下來，对身体骨骼不好，年长者骨质不如青年人，尤其要注意。

3、步伐不要太大，可以以提速来代替大步，因为太大步，造成姿势不正确，走的路长些就会出问题。

4、落脚要滚动式。就是脚跟着地，过度到脚掌，再到脚尖，用脚尖轻轻推自己一下向前。这样在起初会让小腿肚肌肉感觉酸，等肌肉强健了，就好了。

5、脚尖朝着步行的方向。这对膝盖保健有好处。

虽然走了几十年的路，我的姿势真的不正确，所以才有徒步时膝盖痛的情况。一旦注意姿势，疼痛渐渐消退，可以继续享受自然美景。我闺蜜的父亲，注意走路姿势后，常常徒步，身高恢复，精神矍铄。我想，如果越早注意姿势，就不会像我要经历膝盖痛的苦头才来学习，也不会随年龄增加而身体“缩水”，越长越矮吧。那就不需要恢复身高了，因为你压根就没变矮。

祝福有缘到此一读的每一位。

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