人人都知道免疫力很重要，但是免疫力究竟是什么?却很少有人能说得全面。

地球，人类赖以生存的家园，这个蓝色星球是如此美丽，但是看似美好的环境，其实危机四伏，在我们的四周，有一个肉眼不可及的世界，里面充满了各式各样的微生物，这些微生物无时无刻不想把我们的身体占为己有。

数百万年来，人类得以存续，祖祖辈辈繁衍生息，最重要的还是依赖身体非凡的免疫力。

人类，不仅要对抗外界的威胁，还得对抗内部的威胁，在我们的身体里，每天都有大量衰老、损伤、死亡和变性的细胞产生，如果不能及时处理掉这些细胞，它们就有突变的风险，突变导致的最终结局就是产生癌症。

如何才能清除这些异常的细胞?还是要依赖免疫力。

所以，免疫力就是清除外来致病微生物和内部异常细胞的能力。

从我们出生的那一刻开始，免疫力就已经存在了，但是免疫力一开始不是最强的，随着年龄的增长，到了青壮年阶段，我们的免疫系统已经发育成熟，免疫力达到巅峰，但是随着年龄的进一步增长，免疫力又会逐渐变差。

这是因为步入中老年阶段，身体衰老，让内部的各个器官都出现了功能退化，包括我们的免疫力。

那么，要想知道免疫力到底是强是弱，我们究竟该如何判断呢?

第一，免疫力强的人，精力往往很充沛。如果把免疫力比喻成一棵大树的话，那么好的免疫力必定是枝叶繁茂，差的免疫力必定是秃树一棵，很多年轻人拥有更好的免疫力，他们往往看起来如早上的太阳一般，充满活力，很多老年人的免疫力很差，他们看起来精神萎靡，就像朽木一样，随时可能会倾倒。

第二，免疫力强的人，往往不容易感冒发热。对抗外来的致病微生物，免疫力无疑是最重要的防御武器，这次疫情大家就可以看出自己的免疫力到底好不好，免疫力好的人可能一直都没有阳过，即便阳了，不同的免疫力表现也会不同。对于年轻人来说，由于免疫力好，即便感染了可能也是很轻的症状或者是无症状感染者，对于免疫力低下的老人来说，感染后则极有可能发展为重症。

第三，免疫力强的人，往往睡眠质量特别好。拥有好的睡眠质量，能让你保持充沛的体力，让你看起来精神状态更好，如果睡眠质量很差，早上起来的时候不仅看起来更萎靡不振，而且免疫力也会处于崩溃的边缘。

第四，免疫力强的人，人不容易疲倦，很多人每天又是工作又是运动，但一点疲倦感都没有，反而状态越来越好，有的人每天也没做什么事，不是躺着就是坐着，但是越休息就感到越是疲倦乏力。

第五，免疫力强的人，食欲会特别好。吃嘛嘛香，身体倍棒!食欲好，营养摄入充足，免疫力自然更好，如果免疫力变差，人容易被各种疾病找上，食欲也会变得更差，营养跟不上，时间长了就会陷入恶性循环。

第六，免疫力强的人，身体的愈合能力会更好。年轻人身上有个破口，或是手术后恢复，可能很短的时间就没事了，年龄大的人，免疫力差，身体的愈合能力会更差，有些糖尿病患者，免疫力差，哪怕身体上有一个很小的创面，也会迁延不愈，甚至有可能面临截肢的悲剧。

以上六个特征，如果有三个，那么恭喜你，你的免疫力尚可，如果你连其中的一个都没有，那么你要注意了，差的免疫力有可能会让更多的疾病找上你。

如何才能增强我们的免疫力?这对于每一个人来说都至关重要。

提高免疫力不是一天两天的事，也没有特别有效的药物，提高免疫力最经济最有效的方式就是保持健康的生活习惯。

第一，不熬夜的人，免疫力更好。美国德克萨斯大学西南医学中心的研究团队在著名杂志《cell》上发表了一项研究显示，免疫系统并不是“时刻准备着”，它也被昼夜节律所调控，身体抵抗感染的能力会在一天中起起落落，在应该睡觉的时间最弱。到了该睡觉的时间不去睡觉，只会让你的免疫力更糟糕。

第二，坚持运动的人，免疫力更好。运动可以提高NK细胞(免疫细胞中的一种)的活力，从而可以更好地清除癌细胞和衰老细胞的作用。

第三，心态好的人，免疫力更好。笑一笑，十年少。良好的心态，能让我们时刻保持乐观开朗的生活态度，这对我们的免疫力大有帮助。相反，一个人总是活在焦虑和抑郁中，免疫力也不会好到哪里去。

第四，营养均衡的人，免疫力更好。所谓的营养均衡绝不是偏食，很多人要么是肉食主义者，要么是素食主义者，其实都不利于免疫力。营养均衡，既要补充富含优质蛋白质的食物，也要补充富含维生素、微量元素和膳食纤维的食物。

平时，我们不仅要注意观察自己的免疫力是否正常，要多做一些有利于免疫力提高的事情，如果免疫力很长一段时间都提升不上来，我们要注意去医院做一下全面检查。

当我们的免疫力下降的时候，两个部位是最易出问题的，一个是肺部，一个是胃肠道。

我们每天都要呼吸空气，空气里有大量的致病微生物，在免疫力下降的时候，这些微生物就会入侵肺部，工业时代，大量废气的排放造成了空气污染，空气里含有多种有害物质，免疫力下降的时候，它们也会危害肺部。

我们每天都需要摄入食物，胃肠道是食物的加工站和营养的吸收站，如果免疫力差，食物里携带的微生物就可能危害胃肠道的健康，很多食物属于腌制、熏制和油炸食物，这些食物里含有致癌物，在免疫力下低下的时候，就可能会增加患癌风险。

“吃蔬食能救健康！”许文林表示，最健康的饮食是蔬食，有句话说“一天5蔬果，防癌有效果”，蔬果富含多种营养素、膳食纤维，能够提升免疫力、抗氧化，有效抑制癌细胞形成，尤其对于预防乳癌、口腔癌、食道癌、胃癌、大肠癌的效果最佳。

哪种蔬果防癌效果最佳呢？许文林认为，“当令当季的蔬果就是最佳防癌食物”，以冬季为例，首推红白萝卜，最大优点是纤维质相当高，且低糖、低热量。