转发一下网友的总结 值得参考：

根据排除法和实验法，自己的曲线变化和生活规律有的某种关联大致是：

提高HDL： 多运动，走步跳操就可以，每天都坚持，减少些体重和腹部脂肪。我去年主要是每晚走1-1.5小时 这一年从39到65。今年没坚持，下降到57.

降低LDL： 少吃含油的（动物脂肪，植物油），加工肉和食品，不要每天吃太多nuts

降低Trig：低碳水，以大量蔬菜和高纤维为主食代替白米面，每天纤维不足用fiber supplement补。一年降下来100多。几年前我特意素食（主要菜和白米面）9个月后体检三脂飙升到200多。去年吃高纤维膳食纤维powder补充，到70以下。

所有综合最好的是去年，所有指标都很好。比上一年变化的是做了间歇断食，低碳高纤维，每天走路，减了20多磅。成功提高多年纹丝不动的HDL， 大大减低三脂。A1HCG 也是低了些，变成4.7 （往年一直在5.2-4.8）