白天保持锻炼习惯  瑜伽 长距离走路 ， 跑步 各种锻炼项目轮流来 ：室内室外 动态静态 有氧无氧 

 锻炼只会让身体越来越好 身体上释放了压力和焦虑 

现在每做一次瑜伽 浑身大汗淋漓的 浑身湿透了 寒气湿气都排出去 就如同充电一样 再去外面走路跑步 感觉体力明显提升 最近刚刚走完10-13公里左右的 trail 回来后可以继续做饭洗衣服 上网讨论

晚上睡不着 一是大脑思考太多 需要做的事情记下来 大事化小，小事化了 ，告诉自己先睡了再说 明天再说 ，

平时需要练习冥想静坐 我都是练完瑜伽最后有静坐 YouTube上找一段冥想引导带词解说的最好 10分钟左右就够了 每天都来一段 这样睡觉前练习 让心静下来 大脑休息下来 

每周一次去附近TRAIl走路 那个环境也是一种净化过程

药物方面吃 镁片 + 褪黑素 + 消化减少胃酸的夜间药物 

晚饭后就不做什么 开始放松下来 不到10点就感觉困了 

有条件可以整晚听 冥想音乐 这样有音引导 会比较好 

还可以学习各种 身心灵课程 宗教的  让思维 让心灵 接受更多信息 反倒有调理了 疏通了 豁然开朗了 

同时饮食结构也需要调整 健康平衡的饮食结构最重要

中药店的干桑叶，每次6片左右，加桂圆一把，两碗水煮成一碗水睡前温服，一般到第三晚就可以深度睡眠。原方子加百合，桂圆更适合