选择出汗性质的运动， 譬如打球 跑步 跳舞 ，每天都保证至少半个小时的 可以循序渐进的增加运动量 每次以大量出热汗为主 不是冷汗 凉汗 最好的状态是手脚发热 

同时也作些 力量型锻炼 增加肌肉的分量 

站桩也可以让身体出汗 以静调节动态 （血液循环， 微循环） 

饮食上 2-1-1， 两份蔬菜分量 加一份主食杂粮，一份蛋白质 ，鸡蛋或者肉类 鸡肉鱼肉为主 

尽量少吃 奶制品， 牛肉 . 想吃 记的间隔时间要长 一个月一次 这样身体有时间清理消耗毒素 

烹调方式以 清水煮最好 ，自然口味 

植物油尽量少吃 ，动物油脂已经够了 

心态要保持积极向上 相信自己可以改变自己的状态 可以返老还童 青春永驻的！