圣路易斯的华盛顿大学教授幸福课程的艺术与科学心理学的蒂姆·博诺博士一直持有的这样的观点：“幸福没有秘密，但它有科学。”

波诺博士在他的新书《当喜欢还不够时：快乐科学速成班》中，探讨了日常生活中经常被忽视的细节是如何对每个人的幸福感和快乐产生巨大影响的。

根据他自己的研究和其它科学研究，波诺博士总结了众多的科学研究，提出了获得健康和保持快乐的19项秘笈:

1）多出去走走。

研究证实，在大自然中散步几分钟可以提升心情和精力。运动对心理健康至关重要，因为它能释放大脑中“感觉良好”的化学物质。

2）用自己的钱获得更多的快乐。

研究表明，财富和幸福之间没有什么联系，但是有两种方法可以让你的幸福更有价值——买体验而不是买东西，把钱花在其它方面上。

一个人从假期或音乐会等经历中获得的快乐将远远超过或超过得到一件物质财富所带来的快乐。为他人做好事可以加强大家的社会关系，这是幸福的根基。

3）腾出时间让自己快乐，然后把它付出。

4）延长积极的，分派消极的。

期待本身是令人愉快的，而期待一次愉快的经历可以让这一切变得更加甜蜜。等上几天再看一部新上映的电影，为夏天晚些时候的大假期做个计划，试着花点时间品尝每一口甜点。      另一方面，尽快把消极的事情处理掉——预期只会让事情看起来更糟。

5）愉快而轻松旅行。

那些更注重过程而不是结果的人在面对挫折时往往会保持动力。他们更善于应对重大挑战，更喜欢挑战而不是简单的路线。

这种“成长心态”帮助人们保持活力，因为它庆祝来自工作本身的奖励。如果事情不顺利，只关注最终结果会导致过早的倦怠。

6）接受失败，从中学习。

我们对失败的看法决定了它让我们快乐还是悲伤。那些克服逆境的人在生活中做得更好，因为他们学会了应对挑战。

失败是一位伟大的老师，帮助我们认识到什么是行不通的，这样我们就可以做出更好的改变。     正如IBM首席执行官托马斯·沃森曾经说过的，“如果你想提高成功率，就把失败率提高一倍。”

7）甜蜜的梦想。

有规律地睡一整夜。大脑在睡觉的时候做着很多重要的工作，包括加强神经回路，增强大脑的敏锐度，帮助我们在清醒时调节情绪。睡眠不足会导致类似于醉酒的认知障碍，而且通常是坏脾气的一天的前奏。

8）增强意志力，抵制诱惑。

就像锻炼手臂的肌肉可以增强我们提重物的能力，锻炼意志力也可以增强我们专注于工作的能力。

抵制的诱惑来检查我们的电话新短信或电子邮件当我们行走,或抵制诱惑的糖果当我们在杂货店结账行,允许我们意志力的肌肉变得更强大,反过来,抵抗诱惑可以转变我们在我们生活的其他方面。

9）让日常活动多样化。

人类被新奇事物所吸引，如果一遍又一遍地做同样的事情，大家会感到无聊。

每隔一段时间就做些改变，比如接受新的项目，或者做同样的事情，但背景音乐是音乐，或者和不同的人交流，都是一种引入多样性并保持完成任务的动力的方法。

10）不要拿自己和别人比较。

每个人都在做着同样的事情，每个人都刚刚获得了加薪或升职，每个人都搬进了新房子，每个人都在享受一个美妙的假期。但社会比较是我们整体幸福和动力的最大障碍之一。

将注意力转移到我们自己对成功的内在标准上，并基于对我们来说是现实的东西来取得进步——而不是纠缠于我们如何去衡量他人——这对我们的心理健康和工作效率大有裨益。

11）主动联系某人，提高人际关系的质量。

对心理健康来说，没有什么比高质量的友谊更重要。找一个能让你定期和朋友聚会的活动。每周的欢乐时光、扑克之夜或电视节目都能确保你在社交活动中的连贯性和动力。

拥有高质量人际关系的人不仅更快乐，而且更健康。他们能更快地从疾病中恢复，活得更久，享受更丰富的生活。

12）限制使用社交媒体软件的时间。

脸书和照片墙经常夸大别人比我们现在对自己的感觉好多少。

许多研究表明，花太多时间在社交媒体上通常会降低人们的自尊、乐观和积极性，同时让人们感到——足够讽刺的是——与他人的社交联系更少。

13）按照手机最初的用途使用手机。

下次当你想用手机浏览社交媒体时，不妨浏览一下联系人列表，打打电话，

14）与他人建立真诚的联系。

找个人打电话或会面。与他人建立真诚的联系所带来的快乐，将远远超过你在社交媒体上得到的任何评论或赞。

15）学会与实践感恩。

生活中不可避免的麻烦很容易让你陷入困境，所以要努力把注意力集中到那些仍在顺利进行的事情上。在下班回家的路上，把时间花在回想一天中不好的事情和进展顺利的事情上。    一项又一项研究表明，感恩是提高心理健康最简单却最有效的方法之一。

16）找出决定改变生活中某些事情的重要原因。

研究表明，提醒自己你的日常行为是如何符合大目标的，会让你有动力坚持下去。

17）想想可能会阻碍你实现目标的潜在障碍

如可能会使你变得懒惰、疲惫、忘记或被另一种诱惑所诱惑，然后确定应急计划，看看在这些时刻你会如何应对：“当我在一个大的工作项目中开始分心时，我会给自己一个短暂的休息，然后提醒自己完成它会有多么有成就感。”

更好的是，选择完全没有干扰的环境。如果你知道自己总是忍不住想在完成工作的同时上网，那就把笔记本电脑带到没有wifi的地方，把手机留在那里。

18）设定特定的日期和时间，为健身，工作，家庭活动，等。

当你为你想要融入你的生活的新行为制定计划时，他们需要较少的心理力量来实施。

当你养成了每周二和周四早上跑步的习惯后，这种行为就变得容易多了，因为它只是成为你日常生活的一部分，比如刷牙或遛狗。

19）设定可衡量的目标，

把它们分成较小的子目标，每次你达到一个特定的里程碑时奖励自己。

如果你的目标是在新的一年里减掉50磅，那么每减掉5磅，就去看电影或其他有趣的户外活动。