知行为治疗失眠，不仅有助于恢复正常的大脑生物钟，缓解失眠焦虑，而且还可以有效地预防失眠、治疗慢性失眠、摆脱安眠药依赖!

　　01 晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早(因习惯、地方、年龄而稍调整)，有睡意才上床。

　　02 除了睡眠和性生活以外，不可以在床上做其它事情。(看书看电影看电视玩手机通通都不要!)

       03 除睡觉外，平时尽量不要进睡房，这样可以让床、睡房及上床时间这三者与睡眠形成连接，建立条件反射。

       04 不要逼自己入睡，顺其自然，不要老是看闹钟，半夜醒来时也是这样。

　　05 早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。

　　06 中午不宜睡多，以30分钟内为宜，无论如何不要超过45分钟，中小学生不要超过1小时，尤其要注意的是：有睡没睡都要起床。

　　07 要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间。(周末假期都不例外!)

08 其他时间应保持一种很清醒、很精神的状态，避免小睡。

　　09 如果前一天晚上没有睡好，第二天切不可以补睡。

　　10 入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜从事过度兴奋的活动;不宜饮酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃难消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物;在入睡前可以选择温水淋浴，让我们的睡眠有种“仪式感”。

　　11 营造良好的睡眠环境，例如选择合适的光线，安静、凉爽、舒适的环境。

　　12 认知治疗方面，要做到消除对睡眠的顾虑，降低对睡眠的期待，理性看待失眠的后果，理性分析失眠的原因，要告诉自己“先苦后甜”，不要让自己的情绪失控等。

　　13 森田疗法：做到5个多、5不要。5个多：多做事、多运动、多去玩、多点兴趣爱好、多与人交流。5不要：不要对自己要求太高、不要对身边人期望太高、不要对外界期望太高、尽量不要与他人比较、不要太过害羞。