上篇＂瑜伽和减肥＂有一篇changchunhua的评论＂最有效的减肥方法是＂有氧＋举重＂完全正确，但我们的终极目标是一个无需减肥的人生，从不断上升的体重烦恼中解脱出来，再也不用担心长胖，把宝贵的时间和精力投入到更有意义的活动中，那种脱胎换骨身心自由的感觉，难道你不想拥有？

   这不是天方夜谭，瑜伽就能做到。我周围这样的例子不胜枚举，我自己就是一个：我生养了四个孩子，每次自然产后三个月体重回复正常。68年生，至今保持着差不多年轻时的体重。我以后的文章会讨论为什么瑜伽会有这么神奇的作用，有科学实验报告，今天就不展开了。

  我们先把瑜伽教室开起来。

  你知道每堂课我会强调什么？safety! 对了，安全意识！不要受伤！

  瑜伽适合所有人，因为瑜伽有不同的体式可以适合不同人的需要，从易到难。团体上课适合差不多身体健康的人，身体有病痛，或高血压，高血糖，高龄，晕眩症等则最好先上几堂私教，对自己的身体状况有个了解，再决定可以去上团课了，还是由老师量身定制个性化的训练计划。瑜伽不是越难越好，而是适合自己身体的，才是最好的体式。

  瑜珈绝对不是照着导师照片摆出一个同样的姿势就行了，这是为体式而体式。想要正确的练习，就要对现代生理学、解剖学、人体科学有起码的基本常识，听上去很高大上，但事实如此，否则运动伤害难免。但也不用担心，我们只要懂一些常识就行，我会把这些内容贯穿在练习中，重复再重复，直到深深地刻印在各位的脑海里，永远也不会忘记。

  很多人对瑜伽的认识是＂拉筋＂，把人变柔软的运动。我们暂时不考虑瑜伽灵性成长方面的问题，先单纯把瑜伽当作一项健身运动。那么这样只对了一半，缺少的另外一半是肌力耐力的练习。过度的拉筋，没有相应的肌力耐力只会造成关节韧带松弛而导致骨头移位，瑜伽是柔韧与力量的结合。大白话就是肌肉的训练，拉伸训练跟力量训练。瑜伽力量训练跟器械和杠铃不同，它有两种方法，一种是做体式时身体需要对抗重力而保持平衡的力量，另一种是静力训练(isometric)，象试着把交叉握紧的两手分开，尽管没有移动但肌肉收缩得到了训练。当我们练习瑜伽体式时，一定要遵从人体运动基本原则把身体放正在重力线上，body alignment 非常重要，这就是yoga therapy 能矫正不良体态，治疗身体病痛的原理。我也是拿了这个therapy的证书后，才豁然开朗，象打开了一扇新的大门，源源不断的知识让我兴奋不已，多年的实践更是证明了它的简便有效。有的时候，It worked like a charm．

  现在瑜伽练习受伤的案例不少，其实跟瑜伽没有关系，瑜伽本身就有治疗作用，只有做的不对才会受伤，瑜伽是世界上最安全的运动之一。只要记住做体式时，一定要按照身体运动的基本原则：收腹、沉肩、提胸、收下巴、拉长后颈，头后推，眼睛平视，一般就不会受伤。量力而行，循序渐进，达到你的极限，然后顺其自然，体会拉伸的感觉，这时你的注意力完全集中，所以瑜伽又叫mindful exercise，使身心完全得到放松。

  我的示范主要是纠正学员练习时的一些常犯错误，学会怎么做正确的瑜伽动作。当然瑜伽离不开呼吸，我们下次再讨论。