为了治疗脚底筋膜炎，我试过鞋垫，脚底滚网球，踮脚，泡热水，筋膜枪，拉伸，也看过医生。从医生那里学到一套脚指操，很有意思。理论根据是: 脚上有很多肌肉，因为不常用，逐渐退化了。如果能把这些肌肉练得更强，有助于跑步时不受伤。具体锻炼听上去也简单，把脚平放在地上，然后让各个脚指头分别翘起来。

最简单的，每个人都可以做到:把大脚指翘起来，其它四个脚指踩在地面。

下面一个也简单:大脚指着地，其它四个脚指翘起来。照片照不出立体的效果，只能根据脚指在灯光下的阴影才能看出来是翘起来了。

小脚指着地，其它四个翘起来。

然后最来越难了:小脚指翘起来，其它四个脚指着地。

大脚指和小脚指着地，中间三个脚指翘起来。

中间三个脚指着地，大小脚指翘起来。

第二三个脚指翘起来，其它三个着地。

第二脚指翘起来，其它四个着地。

练了好久，我目前只能做这些了。医生说，每个人都应该可以单独控制任何一个脚指，当然这只是理论，实际上大部分人可能也就能做我做的这几个。我因为原来穿五指鞋跑步，各个脚指都是分开的，所以练这套脚指操还算顺利的。大家可以试一试，很有趣的练习。

这个脚指操的神奇之处在于:一开始好象只能做一两个动作，其它的感觉根本不可能，但练习一阵后确实可以做不少。