象任何一种耐力运动一样，准备铁人三项的最后一周以减量休息为主。这时候再上大运动量练不会有什么积极的作用了。

上周日作了最后一次公开水域游泳练习，只游了1300码，而且还是慢慢地游。感觉没有消耗什么体力。

主要是练习望风，现在比一开始时好多了。既使多游也不会多很多，差两三分钟是可以接受的。除非发生跟人相撞的严重事故，游泳应该不会出问题。很可能还能为骑车挣十分钟时间。

骑车每次也不超40分钟了，现在只怕天气恶劣，或者多次爆胎，否则在关门前骑完也不会有问题。礼拜一去车行让人看了看，换了根链条。换完了试骑一下，好象噪音是小了点。盘算再三，决定把骑车目标速度减到15.5mph，以确保有体力跑完半马。我这次比赛的策略很简单:游泳骑车两项不被关门的条件下尽量慢，跑步全力以赴。

跟腱的伤痛好象在不断但非常缓慢地好转，至少没有恶化。用手使劲压脚底才会有一点痛感。

每天在看天气预报。十几天前怕太热，过几天又怕水温太低，后来说有雷阵雨。我还从来没在雷阵雨中骑车，有点小紧张。后来又变成阴天，但温度又升到84度。今天再查时又变成雷雨高温天气,最高气温87度，真是要命了。我还担心防寒胶衣都不让穿了，这我倒不怕，只要大家都不穿，就是公平的竞争。但后来在铁三群里一问，老司机把规则贴了，一看，76度以下都可以穿，其实是到83度还可以穿，只是76到83度之间如果穿胶衣就没资格拿名次。我离拿名次十万八千里，还在担心能不能穿胶衣，可能把内行的人大牙都笑掉了。

有经验的老司机说每年那个赛道都有风，这又增加了骑车的难度。防寒胶衣穿了几次，脱起来比以前快多了。自行车换胎的速度也由二十分钟减到7分钟了(后胎还要再多点时间)。其实很简单，就一句话:熟能生巧！

四个月的训练，强度虽然不是很大，大部分时间在慢游慢骑慢跑，但是还是能看出身体上的变化。估计体脂也会降一点。不看别的，看看脚就知道体脂低了。五根连到脚趾的骨头都看得很清楚了。

买了各种不同的食品，能量胶，能量糖豆，还有一小瓶盐。要带的东西列了个表，这表列得和背包徒步的表有一比了。这次争取不拉下任何东西。还有两天时间，要开始carbo loading了。