又到年底了, 盘点一下过去的一年。

营养方面坚持了两件自己感觉很满意的事： 一个是平时的早餐：一小碗麦片， 一个白煮蛋， 半个牛油果，一杯羊奶， 大半盘炒蔬菜（蘑菇，芹菜，芦笋，胡萝卜，西兰花/花椰菜，小圆白菜等）；蔬菜尽量新鲜有机， 然后加一点合成橄榄油， 水和初榨橄榄油，平底锅大火加盖焖一下几分钟就好， 感觉方便， 所以不难坚持；

另外一个是晚饭的杂粮粥，提前加到高压锅里用水泡上定时， 做晚饭时自动就好，很顺手。吃起来也是香喷喷的。 跑了两次附近的Bulk Barn，那里的谷物很多， 因为自己真正吃的量并不多， 所以按杂粮的营养成分，挑选了一些出来（富含各种矿物质,维生素,氨基酸,蛋白质什么的看着很健康的东西)：

-quinoa   （Costco 有有机的，颜色偏白，产地美国；Bulk Barn有红色有机的，不明产地）

-riceberry rice（网购泰国的）

-org wild rice  (网购加拿大的）

-org black rice, brown basmati rice (网购美国的）

-adzuki beans, black eyed peas, yellow eye beans, mung beans, pinto beans (Bulk Barn, 不明产地, 猜想大部分加拿大本地产的）

这两样每周大概能坚持四五天，很有成就感， 然后周末不管外食还是在家吃，至少有一餐不考虑任何健康营养什么的， 心安理得地放纵自己一下 ：）

-杂粮粥是在文学城里学到的（https://blog.wenxuecity.com/myblog/80612/202308/12102.html）

锻炼方面，胳膊和脚各有过一次轻微的受伤， 调理之后现在都恢复了八九成了， 很感恩这个年纪身体还有这么强的自愈能力。  以后会当心把防止运动损伤放在首位， 肯定不符合更快，更高， 更强的奥林匹克精神， 更不能和人家练马拉松的比， 感觉适合自己的节奏和强度就是最好的。

每天的运动包括： 室内自行车， 一些力量练习和散步， 运动量都尽量控制在安全的强度范围内，感觉到非常轻松的时候才增加一点点。重点放在坚持上。

读书和写字：

前一阵才发现微读上好书还是不少的，之后一直坚持每天花点时间看书。还注意在上面存了不少书留待以后读，有时候会有一种自己很富有的感觉 ：） 没有应付考试的压力， 可以由着自己的兴趣看书， 是很幸福的一件事。 现在的世界变化飞快， 希望经由坚持读书不断充实自己， 开阔眼界增长见识。

据说有一本书叫《晨间日记》， 是讲每天早上花三分钟写日记， 可以提高自己工作和生活的效率。 在网上找了好一阵找不到， 后来发现在微读上它给自己换了一个鸡血励志的名字， 叫《小日记实现大梦想》 ：） 按书里讲的九宫格日记试了一阵， 感觉早上三分钟的概念挺好的， 可以突出自己一天关注的重点， 但每天九宫格有些没必要， 打算新年开始改成每周九宫格周记。

今年写博比去年勤快了一些， 明年尽量坚持不要太懒。 伟大的诗人泰戈尔说：“天空没有翅膀的痕迹, 而我已飞过”， 对于我这个渺小的俗人来说， 写博就是努力想留下自己翅膀飞过的痕迹， 是在数字化的世界里,  给未来的自己留个记录。辞旧迎新的时刻， 愿在更好的一年里做更好的自己， 并祝每位有缘在这里相遇的朋友节日愉快， 万事顺意！