炎症的5大常见症状

1.身体疼痛

2.皮疹

3.过多的粘液

4.低能耗

5.消化不良

艾玛， 5大症状目前我都在进行着。最近竟然无任何预警第膝盖疼痛到无法正常走路，好在总是一条腿发病， 可以一瘸一拐地作家务。这是身体在告诉我， 是时候下决心保养身体了。 怎么办？， 无非就是改善日常。

饮食：

7大抗炎食物

如果你发现自己处于慢性炎症之中，那吃什么东西能帮助我们消除炎症呢？

1. 全谷物

全谷物：包括杂粮、粗粮或颗粒完整的谷物，有助于抑制炎症因子。

全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。一餐所食的全谷物，还能有效抑制下一餐中，高糖诱发的炎症因子水平。

2. 新鲜蔬菜水果

蔬菜水果中富含各种维生素、膳食纤维。足量和多样的蔬菜水果摄入有助于“抗炎”；所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。

苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中，富含多酚类物质，胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素，这两种物质都有利于降低炎症反应。

建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。

3. 大豆及其制品

一些优质豆类，如红小豆、绿豆、豌豆等，富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维。

研究表明，在不存在豆制品不耐受的情况下，大豆蛋白有助于抑制炎症反应和提高胰岛素敏感性、缓解焦虑抑郁等。

4.核桃、杏仁和巴西坚果

近日，一项发表在《美国心脏病学会杂志》上、涉及634名参与者的研究发现，核桃有明显改善心脏健康和降低炎症风险的作用。

另一项研究发现，受试者连续4周添加杏仁占每天20%的卡路里的饮食，结果炎症标志物CRP减少10.3%，TNF-α减少15.7%，研究的结论是含杏仁的饮食可以降低糖尿病患者的炎症和氧化应激。

（核桃杏仁吃起来）

5.亚麻籽

人体必需的脂肪酸有两种：欧米伽3和欧米伽6。欧米伽3有消炎作用，欧米伽6有促炎效果。花生油、菜籽油、玉米油等，其中欧米伽6的含量远远多于欧米伽3，因此油吃的越多，体内的炎症风险就越高。

欧米伽3是一种多不包含脂肪酸，存在于核桃、亚麻籽等食物中。

6.茶：  白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素，有利于抗氧化和消炎。

7. 一些调味品： 生姜、辣椒、肉桂等配料中，含有大量天然抗炎物质，如姜黄素。

运动：

现在天气逐渐转暖， 每天中午先做瑜伽半小时， 然后户外散步半小时。

                                                                （网图）

看看这个女人的状态， 我行吗？ CHALLENGE !

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后记： 两天过去了， 饮食开始买了抗炎食品和姜黄素。加大剂量服用姜黄素， 希望能尽快缓解全身的炎症。

但是运动项目还都没开展， 这个是最难的：）