我在瑞典教太扱: 第五章太极拳动作套路图解-4

15. 单鞭

★15 单鞭

紧接着按的动作：（1）右脚以脚跟为轴，内扣约90°，身体微向左转。右臂以反时针方向经胸部提升，右手掌成钩掌：手指並拢，轻微地碰到大姆指尖，落位于右耳上方，手指向下。（2）左臂随着右臂的提起也提升到胸部，肘微曲，手掌向上，掌心向右。（3）重心完全落在右脚上，左腿抬起到水平方向与左脚约成90°，左脚指指向地面。（4）身体向左转，左腿与左脚落下向前迈出一大步，重心移至左腿，成左弓步，同时左臂经胸部推出，左手掌向上，坐腕，手指与喉部同高。右掌保持钩掌但落位与肩同高，右臂伸展，肘微曲。（动作顺序19,35,59,66,71,80）

?图示赛马中骑马者用鞭抽打催马奔跑得更快速。中国有成语叫“快马加鞭”。在此套太极拳动作中多次出现“单鞭”：左掌向上，眼睛顺着手指望向前方，右掌钩住鞭子，钩掌也是武术中用以攻击对手的力量来源。

16. 蛇身下势

★16 蛇身下势

紧接着“单鞭”：（1）重心移至右腿，右腿屈膝下蹲，落位于右脚跟上方，注意松腰，沉肩，坠肘，上体正直。（2）左手落下，手掌伸直，外向经过大腿内侧沿着小腿逐渐上升，同时重心移向左腿。（3）右钩掌保持不变。（动作顺序20,81）

?图示传说中的故事：长蛇与喜鹊博斗。太极拳的创始人由此得到启发，创编了太极拳。太极从长蛇博斗行动中悟出的理念是“柔中有刚”“绵里藏针”。灵活的动作随对手的行动而多变。当你做这一动作时，你可想像你低下重心就像蛇在地面上蜿蜒，你的左手掌像蛇头一样向上抬起。

17. 金鸡独立 （1左, 2右）

★17 金鸡独立

先金鸡独立在左腿。紧接着“蛇身下势”：（1）重心逐渐前移至左腿，由左腿直立支撑身体。（2）右臂向上移动，右脚随即屈膝提起，与胯同高，脚尖自然下垂成左独立步。（3）右臂提起，在肘部微屈，右掌向上与眼同高，眼视右指前方。（4）左臂下落至左胯高，坐腕，掌心向下。

后金鸡独立在右腿：（1）右脚落下，退后半步至左脚内踝侧，重心移至右腿，由右腿直立支撑身体。（2）左臂向上移动，左脚屈膝上提，与胯同高，脚尖自然下垂成右独立步。（3）左臂提起，在肘部微屈，左掌向上与眼同高，眼视左指前方。（4）右臂下落至右胯旁，坐腕，掌心向下。（动作顺序22）

?图示独立在桥上的一只金鸡。民间传说在上海的郊区有一个叫七宝的古镇，它拥有七件珍宝，金鸡就是其中一宝。每天清晨它一腿独立在桥上，唱着歌（啼鸣）把全镇的人叫醒。但是在这里，金鸡独立出自武术——“功夫”里一个著名动作。当你在操练这一动作时，只用一腿支撑全身重量，使你觉得你有这套功夫了。

18. 倒撵猴

★18 倒撵猴

倒撵猴（左）：紧接着金鸡独立（右），（1）身体微左转，同时左脚落地，左臂往下抽至胯部左边，左手掌掌心向上，同时延伸右臂，右掌心向前高与眼平。此时重心在左腿，右脚成虚步，右脚趾点地。（2）左臂由内向后上翻，左手掌通过转动手腕向后上划孤，高与左耳平。

倒撵猴（右）：正好是“倒撵猴（左）”的对应动作：（1）身体微右转，右脚向后右方撤一步，重心移至右腿，右臂往下抽至胯部右边，右手掌心向上，同时延伸左臂，左掌心向前，高与眼平。（2）右臂向内向后上翻，右手掌通过转动手腕向后上划弧，举高至左耳水平。（动作顺序23,24）

?图示一只猴在树上玩耍。众所周知猴是最聪明活灵的动物之一。这一太极拳动作让你想像你的后撤动作与对手周旋就像猴一样灵活多变。