我在瑞典教太扱: 第五章太极拳动作套路图解-3

10. 进步搬拦捶

★10 进步搬拦捶

紧接撇身捶，（1）左脚上前一步，重心移至于此成左弓步。（2）右拳向前击出，拳眼朝上，与肩同高。（3）左拳收至右肘内侧，相距一拳，眼视前方。（动作顺序14,32,45,54,86）

11. 如封似闭

★11 如封似闭

紧接着进步搬拦捶：（1）移动重心至右脚成后坐步。（2）双拳变掌，随双臂后收至腰部水平。（3）旋转双腕，向外翻出。双臂提高到肩的水平。（4）重心由右脚移到左脚成左弓步，两掌随重心前移向前按出，与肩同宽，与眼同高，眼视前方。（动作顺序15,55,87）

12.十字手

★12 十字手

紧接着如封似闭，（1）左脚以脚跟为轴随转体内扣90°，同时重心从左腿移至右腿，再移至两腿，两腿很宽地分开成马步形。（2）两臂举起，两掌移到头部两侧，掌心外向，然后两臂外旋，两掌向左右两侧弧形分开。（3）右脚左移收拢，两脚间距为肩宽。同时两臂内旋，两掌向下经腹前划孤再向上合抱于胸前，两腕交叉，身体由蹲渐起，膝微曲。（动作顺序16,56,88）

13.抱虎归山

★13 抱虎归山

紧接着十字手：（1）身体右转，右脚向右前方迈出一大步。（2）重心移至右脚成右弓步，右臂下垂，右掌经右膝前搂至大腿旁。（3）左臂提升到胸部，左掌与肩同高，掌心向外。（动作顺序17,57）

?图示中国黄山的一角。黄山是以云中奇峰陡峭和挺拔青松而闻名于世界。要把一只重达200-300公斤的老虎抱上黄山，简直是不可想象的事。但是太极拳的练习者在此有着“举重若轻”自身强壮的悉觉。这一动作也是这套太极拳三个段落的结尾动作，使你感到满意、松快和快乐。

14. 捋、挤、按

★14 捋、挤、按

紧接着抱虎归山：（1）提起右臂，右掌心斜向下，左臂外旋，掌心斜向上，两臂同时向左捋，左掌落在左胯旁，右掌落在左腹前，重心移至左脚，左腿微蹲，右膝微曲，眼随动作往左边看。（2）做完捋后身体微向右转，重心移至右脚，成右弓步，同时两臂弧形移动至胸前，右掌心向内，左掌轻贴于右掌手腕内侧，掌心向前。两臂随即同时向前挤出，眼睛平视前方。（3）做完挤后重心移至左腿，放开粘贴的双腕，两臂沉肩屈肘收至胸前。（4）重心回到右腿，成右弓步，双掌随重心前移向前按出。双臂微曲，掌心向前。（动作顺序18）