19. PLOCKA UPP NÅLEN FRÅN HAVSBOTTEN

* Plocka upp nålen från havsbotten: Efter rörelsen ”borsta vänster knä” (1) Skifta kroppsvikten till ditt vänstra ben och flytta din högra fot ett halvt steg framför vänster fot. Skifta sedan vikten till höger ben. (2) Böj höger ben samtidigt som du sänker dina armar och överkropp.

När händerna är i jämnhöjd med dina knän skall höger handflata bilda en båge som pekar mot golvet. Den vänstra handflatan skall vara vänd nedåt för att sedan täcka höger vrist. (3) Res upp kroppen och höger arm, behåll handflatan uppåt med fingrarna formade som en båge. Lyft höger arm till samma nivå som dina öron. Sänk sedan ner din kropp och arm en andra gång med höger arm med böjda fingrar till samma position framför dina knän och vänster arm med handflatan

nedåt vilande på sidan av vänster ben. (Program nr 29)

>VISUALISERING

Den här Tai Chi-rörelsen låter dig föreställa att du plockar upp en nål från havets botten. Det finns ett kinesiskt talesätt att ”vissa saker är så svåra att göra eller till och med lika omöjliga som att plocka upp en nål från ett stort hav”. Det finns ett annat kinesiskt talesätt som säger att ”en människa med beslutsamhet, som insisterar på att arbeta hårt, kan slipa en järntacka till att bli en nål”. Den här Tai Chi-rörelsen lär dig att ha en sådan beslutsamhet, ingen svårighet att frukta och inget avstånd är för stort att nås.

20. SVEP ARMARNA SOM EN SOLFJÄDER (SHAN TONG BEI)

* Svep armarna som en solfjäder: Efter rörelsen ”plocka upp en nål från havsbotten”, (1) Tag ett steg framåt med vänster fot. Det vänstra benet skall vara lätt böjt. Skifta vikten till vänster ben. (2) Lyft kroppen och armarna, armar och händer skall vara formade så att de bildar sidorna på en solfjäder, höger hand skall vara ovanför höger öra med handflatan vänd nedåt och vänster arm skall vara i nivå med skuldrorna med handflatan vänd uppåt. (Program nr 30)

21. VRID KROPPEN OCH SLÅ BAKÅT MED KNYTNÄVEN

      (ZHUAN SHEN PI SHEN CHUI)

* Vrid kroppen och slå bakåt med knytnäven: (1) Efter rörelsen ”svep armarna som en solfjäder” vrid din vänstra fot på hälen mot höger samtidigt som du vänder kroppen mot höger. Din vikt skall vara på vänster ben. Sätt höger fot framför vänster fot. Knyt båda händerna och rör höger underarm utåt från insidan. Sänk vänster arm så att den är under höger armbåge. (2) Tag ett steg framåt med höger fot och lägg din tyngd på höger fot. Vinkla din högra underarm rakt upp med den knutna handen uppåt, din vänstra arm skall vara i nivå med bröstkorgen med den knutna handen under den högra armbågen. (3)

Skifta vikten till vänster ben så att höger ben blir tyngdlöst och så att tårna nuddar maken. Rör din högra underarm inifrån och utåt genom att rotera högre handled. (Program nr 31, 44)

22. STIG FRAMÅT OCH SLÅ (JIN BU PAN LAN CHUI)

* Stig framåt och slå: Rörelserna i denna sektion är desamma som dem i illustration nr 10, men visar olika vinklar av rörelserna. (Program nr 14, 32, 45, 54, 85)

23. GRIP SPARVENS STJÄRTFJÄDRAR (HÖGER)

* Grip sparvens stjärtfjädrar (höger): Rörelsen hos armarna och händerna liknar det sätt som man kan hålla en fågel: höger hand är lyft uppåt som om den håller fågelns nacke, medan du vinklar vänster hand nedåt som om den griper om fågelns stjärtfjädrar. (1) Böj ditt högra ben och skifta din tyngd till ditt högra ben. (2) Lyft din högra hand till nivå med bröstkorgen. Handflatan skall vara inåt och armen böjd. (3) Sänk vänster arm längs med din vänstra sida. (4) Vrid vänster häl, tårna skall vara ungefär i 45 graders vinkel från höger fot. I rörelsen ”grip sparvens stjärtfjädrar” (vänster), är positioneringen av armar, händer och fötter motsatta till de rörelserna som beskrivs ovan. (Program nr 33, 63, 64, 69)