4

ILLUSTRATIONER AV TAI CHI-RÖRELSERNA

1. INLEDNINGSPOSITION

*Inledningsrörelse: Stå rakt. Dina tankar bör vara lugna och din kropp avslappnad. Håll blicken rakt fram, axlarna avslappnade och bröstkorgen platt. Höj båda armarna till bröstnivå, som att armarna greppar om en stor boll med båda handflatorna inåt mot bröstkorgen. Fötterna skall vara isär med en axels avstånd. (Program nr 1)

 VISUALISERING

Bilden visar ”början av kampsport tidigt på morgonen när tuppen börjar gala” (enligt en sägen ”wen ge qe wu” i det forna China). Kineserna gör ofta fysisk träning såsom Tai Chi på morgonen, så kallad morgonövning. Du kan föreställa dig att du börjar Tai Chi övningarna på morgonen när du hör tuppen gala. Då solen går upp från öster är det den bästa tidpunkten för att utföra Tai Chi-träningen, då luften ärväldigt frisk.

2. BÖRJAN AV TAI CHI

*Början av Tai Chi: Den här rörelsen är en övergångsrörelse från inledningsrörelsen

till spela Pi Pa. Flytta händerna horisontellt mot vänster, handflatan på den högra handen skall vara vänd uppåt medan den vänstra handflatan skall vara vänd neråt. Böj dina knän lite. Titta

åt vänster. (Program nr 2)

3. GRIP SPARVENS STJÄRTFJÄDRAR (VÄNSTER) (LAN QIAO WEI)

*Grip sparvens stjärtfjädrar (vänster): Rörelsen hos armarna och händerna liknar det sätt som man kan hålla en fågel: vänster hand är lyft uppåt som om den håller fågelns nacke, medan du vinklar höger hand nedåt som om den griper om fågelns stjärtfjädrar. (1) Böj ditt

vänstra ben och skifta din tyngd till ditt vänstra ben. (2) Lyft din vänstra hand till nivå med bröstet. Handflatan skall vara inåt och armen böjd. (3) Sänk höger arm längs med din högra sida. (4) Vrid höger häl, tårna skall vara ungefär i 45 graders vinkel från vänster fot. I rörelsen ”grip sparvens stjärtfjädrar” (vänster), är positioneringen av armar, händer och fötter motsatta till de rörelserna som beskrivs ovan (Program nr 3)

VISUALISERING

Bilden visar en sparv. Sparven är den mest populära fågeln i Kina, liten men aktiv, bra på att sjunga såväl som att hoppa. När människor känner sig glada vill de ofta röra på sig. Man kan då säga att de ”hoppar som en sparv”. Sparvens stjärtfjädrar är mycket mjuka och lena och när du känner på dem blir du väl till mods. Den här Tai Chi-rörelsen kommer att få dig att känna dig lika avslappnad som om du skulle klappa på sparvens fjädrar.

4. SIDOFLYGNING (XIE FEI SHI)

*Sidoflygning: Skifta vikten till höger ben. Ditt vänstra ben skall vara rakt och tyngdlöst/lätt. Flytta den högra handen vinklad uppåt diagonal mot höger för att likna en fågel som flyger. (Program nr 4, 25)