尚.安克，本来一心想做消防员，却被哈佛大学录取。读书后留校研究，住在哈佛十几年。他发现，很多哈佛学生都有抑郁症，有的严重到影响生活和学习。哈佛的每个学生，都是百里挑一的尖子生。但是，进了哈佛，一半学生的成绩都会低于平均水平，而且99%的学生都不能以百里挑一的优异成绩毕业。

留校任教，他协助开办了积极心理学的课程，之后创办了自己的机构。用十几年，走访了42个国家，写成了这本书。

人们普遍认为：努力才能成功；成功了才会快乐。其实，这个信念是反了。人不是因为成功才快乐，而是快乐的人才更容易成功。

快乐，改变大脑的化学成分，令人更有生产和创造力。作者通过各种实验，证明了这一点。

生活中总有压力，只要移动支点，就能撑起各种重量。

训练大脑，培养积极的思考方式，习惯成自然。

享受挫折，失败过的人，才知道如何成功。

从小事和可控范围做起。

用20秒定律养成好习惯，改变坏习惯。将电视遥控的电池，藏在20秒以外的抽屉里；将没时间弹的吉他，放在沙发旁边，伸手即得。用这个办法，作者节省了每天三小时的电视时间，开始读书，弹吉他，从而提高了快乐指数。

第二决定定律。改变做决定的时间，减少需要做的决定，减少“启动能量”。提前决定好，第二天去哪个健身房，参加哪门课，用哪个器械锻炼哪组肌肉，要穿哪套健身衣，运动鞋就放在床边。作者用这个办法，培养出了每天早晨健身的习惯。

哈佛大部分学生，自闭苦恼，不懂得向亲人或朋友倾诉。亲情，友情，社会关系，有助于减轻压力。

安排另人愉悦和期待的活动，乐于助人，积极的室外活动和体育锻炼，花钱买经历而不是物质，运用自己的特长（viasurvey.org 测试个人特长）。