白水丽人
旅行足迹，健康生活，饮食营养
一项新的对2000多名年轻男性的研究显示，男性40岁前脱发（秃顶）和过早白发（俗称少白头）患心血管病的几率更高。这项研究最近在印度心脏病协会（Cardiological Society of India，CSI） 69届年会上，由欧洲心脏病学会的代表提出。
英国心脏基金会（British Heart Foundation，BHF）医学副主任，Mike Knapton博士，告诉英国广播公司：“这项研究表明确定男性过早脱发、白发可以帮助识别患心脏病的风险。虽然这些都不是人们可以改变的的事情，但你可以改变你的生活方式和风险因素，如高胆固醇和高血压。这些才是重要的需要考虑的事情” 。
他们调查了790名40岁以下有冠状动脉疾病（coronary artery disease）的患者和1270名年龄相仿的健康男性作为对照组。
所有参与者都建立了一个临床病例，注明他们男性型秃顶（male pattern baldness）程度，即大多数男性在某个阶段常见的脱发类型 ，以及白发状况。
研究人员将这些发现与严重的心脏病症状联系起来。他们发现有心脏病的人更容易出现过早白发，比健康对照组的风险高出五倍。心脏病组比健康组也更容易出现男性秃顶，风险高出5.6倍。
这项研究的主要作者Kamal Sharma博士说：“原因可能是在某些病人中，生物学老化的过程更快，并可能反映在头发的变化上。”
伦敦大学学院（University College London）心血管生理学和药理学教授Alun Hughes说，之前也发现了类似的相关性。人们推测可能是与衰老有关的DNA损伤的一个标志。
另外，由于毛囊是雄性激素，如睾酮的靶点，有人认为，男性过早的秃顶可能反映出雄激素的反应差异，可能影响心脏病的风险。
2013年在日本进行的一项近37000人的研究显示，秃顶男人患冠心病的几率比非秃顶的人高32%。
2014年对10885丹麦人的一项研究报告说，用白发预测未来的心脏病，要将其他心血管疾病的危险因素考虑在内。
联合国梅塔心脏病研究中心研究所（UN Mehta Institute of Cardiology and Research Centre），研究的首席作者Dhammdeep Humane博士说，男性秃顶和过早白发应该得到额外的监测，用于冠状动脉疾病和改变生活方式的建议，如健康饮食、锻炼和压力管理。
另一个研究的作者，Sachin Patil博士说，年轻男人中冠心病在增加，不能用传统的危险因素来解释，应该将头发状况当成可能的危险因素。
日内瓦大学医院介入心脏病学科（Cardiology Unit at Geneva University Hospital）主任Marco Roffi教授说：风险因素评估在心血管疾病的预防和管理上十分关键。
传统的危险因素，如糖尿病、冠心病家族史、吸烟、久坐不动的生活方式、高胆固醇水平和高血压，都是造成心血管疾病的主要原因。
仍有待确定是否有新的潜在危险因素，如上面描述的，可能改善心血管疾病风险的评估。
改善心脏健康10要素
1. 戒烟
如果你是个烟民，请戒掉。这是你能为你的心脏健康所做的最好的事情。
吸烟是导致冠心病的主要原因之一。戒烟一年后，你患心脏病的风险大约是吸烟者的一半。
2. 活动起来
开始和保持运动可以降低患心脏病的风险。它也是一个很好的情绪助推器和压力的克星。
每周做150分钟中等强度的有氧运动。实现这一目标的一个方法是每周五天做30分钟的活动。做你能做的运动，如骑自行车上班。
相关阅读：《运动是保持精神健康的神奇良药 》
3. 控制你的体重
超重会增加你患心脏病的风险。坚持健康、均衡的饮食，低脂肪、低糖，多吃水果和蔬菜，加上规律的体力活动。
用BMI计算器（链接：BMI calculator）看一看你否处于健康的体重。
相关阅读：《白水：大多数癌症与肥胖和生活方式有关 》
4. 多吃纤维
多吃纤维有助于降低你的心脏病风险，至少每天30g。吃各种来源的纤维食物，如全麦面包、燕麦、全麦麦片、大量的水果和蔬菜。
5. 每天吃五份水果和蔬菜
每天至少吃五份水果和蔬菜。最好选择不同的种类，它们是纤维、维生素和矿物质的良好来源。
6. 减少盐的用量
为了保持健康的血压，避免使用餐桌上的盐，做饭时尽量少用盐。开始时你可能不习惯，一段时间以后，你会发现你不再能够忍受过咸的食物味道了。
注意加工食品中的高盐含量。检查食品标签，如果每100g食品的盐大于1.5g（或0.6g钠），它就是高盐食品。成年人每天应该吃少6g的盐（大约一茶匙食盐）。
相关阅读：《比利时食物金字塔: 加工肉类和披萨与糖果同类 》
7. 减少饱和脂肪
吃太多饱和脂肪含量高的食物会提高血液中胆固醇的水平，会增加你患心脏病的风险。选择较瘦的肉类和低脂乳制品，如用1%脱脂牛奶代替全脂牛奶。
8. 吃些鱼
每周至少吃两次鱼，包括一部分富含油的鱼。如鲭鱼、沙丁鱼、新鲜金枪鱼和鲑鱼，它们是Ω-3脂肪酸的来源，可以帮助预防心脏病。
但孕妇或哺乳期妇女每周不应超过两份富含油的鱼。
相关阅读：《喜欢鱼类海鲜一定要看的消费建议 》
9. 少喝酒
别忘了酒精含有卡路里。经常饮酒会明显影响你的腰围。尽量限制饮酒的数量，以减少严重的健康问题，包括心脏健康的风险。
10. 阅读食物标签
购物时，看一下食品和饮料包装上的标签，注意含有多少卡路里和多少脂肪、盐和糖。了解信息有助于你做出更健康的选择。
