改善呼吸对我来说是对健身最有效的一件事。首先是我当时是真切地体会到了不同， 这改善又在后来的学习中得到了进一步的理解。

记得一个session， 按摩师帮我放松横膈膜，要我做深呼吸配合。那个session结束后，我的呼吸一下子感觉自由了好多。在那以前，按摩主要是针对50肩和后背痛，改善肩胛骨和肩关节相关的活动度， 基本上是一个渐进的过程。但那次对呼吸的改善却完全不同，一下子觉得人精神好了很多。再后来学习按摩的时候，又知道了胸小肌，肋间肌等等帮助呼吸的肌肉。经常按摩放松这些肌肉都有助于改善呼吸效率。其实提高呼吸效率就是极大可能扩张肺。从结构上讲，肺的扩展主要是受限于胸腔，有助扩展胸腔的按摩/运动都会对提高呼吸效率有帮助。

肌肉运动需要ATP来启动，如果同时有足够的氧参与，则会产生大量的ATP，来启动更多的肌肉细胞参与运动，运动就很轻松；如果没有足够的氧参与，则只会产生等量的ATP, 能启动的肌肉细胞就慢而少，累！

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