腹部肌肉的锻炼在核心肌肉群锻炼里面占据很重要的部分。我找到一款简单又好用的小用具，坚持运用它来锻炼，取得了良好的效果。

这款用具叫做腹轮（abs wheel）。它就是一个可以在地面转动的小轮子。锻炼时，手握轮子两侧的把柄，或跪或蹲或站立，先是双手向前推轮，达到自己身体能够承受的前方，然后再利用腹部肌肉的力量往回拉转车轮，回到起始位置。重复这样的动作，能够使腹肌，尤其是腹部上部的肌肉得到有效的锻炼。

我使用这款小用具以后，个人感受它比其它无工具的腹肌锻炼法都有效得多。

使用时要注意的，先从跪姿开始练习，有充分的把握之后，再考虑采用蹲姿与站姿。

锻炼时要记得提醒自己，锻炼腹部肌肉时，背部的肌肉也在承受着压力。同时，用臂力推出去感觉会比较容易，而用腹肌力量把腹轮拉回来时就相对难多了。考虑到背部的压力和腹肌力量循序渐进的锻炼需要，所以刚开始锻炼时，不能完全以臂力强弱为标准来决定推离距离的远近。

下腹部肌肉的锻炼，我觉得没有工具会更难取得效果。我现在还没有开始使用工具。但我打算在光木地板上使用毛巾或海绵垫为工具，类似用手推腹轮锻炼腹肌上部的方式，在手撑时用脚掌前后推滑毛巾或海绵垫来进行有效锻炼。

至于臀部和大腿根部的肌肉锻炼，按我的估计，也许采用体操球会比较有效。

总的来说，我相信锻炼时采用小用具能大大提高锻炼效果。但锻炼局部肌肉时，也要考虑全身肌肉的关联性，必须想到相关肌肉的力量是否达到同等水平，以免运动时发生受伤，比方说，练腹肌，要考虑背部，肩部和手臂手腕等其它部位肌肉的力量情况是否匹配。

我在使用腹轮之前，已经练过一段时间的平板撑。这样，相对来说，我的臂力，肩膀肌肉和背肌都已经接受过一些锻炼了。

2018.08.05