1.31 世卫组织：日本人不运动，却最健康长

寿！原因值得中国人学习

 

日本这个国家已经连续二十年稳居世界长寿榜榜首，日本人健康长寿的秘诀到底是什么？他们不喜欢运动也能长寿，日本人到底是怎么做到的？

作为全球最长寿的国家，日本百岁以上老人人数已经将近十万了。不由得让大家猜测，难道是日本人在这方面真的天赋异禀吗？

其实日本人长寿原因，和这五个因素分不开。这些延年益寿的方式，值得我们借鉴。

 

一、少吃红肉，多吃鱼

日本身为岛国，秉持着靠山吃山靠海吃海的原则，鱼肉成了他们日常生活中的主要食材。在日本，随处可见鱼肉制品。

生鱼片，鱼骨汤，甚至连寿司上都要放鱼肉。日本人爱吃鱼肉的习惯正好也对身体有益，可谓是无心插柳柳成荫。

科学研究表明，少吃红肉对身体有好处。所谓红肉，就是指牛肉羊肉以及猪肉等。多吃白肉，例如鱼肉。这些肉的营养价值更高，有利于身体健康。

一方面，鱼肉含有丰富的维生素，以及人体所需要的钙，铁等矿物质。多吃鱼肉能够均衡营养，也具有美容养颜的功能。

 

另一方面，鱼肉的脂肪含量较低，蛋白质含量较高。所以吃鱼肉还能起到减肥的作用，这也是为什么日本人不爱运动但看起来却不胖。

对于老人来说，吃鱼肉这种脂肪含量少的食物能够调节血脂。鱼肉中含有的不饱和脂肪酸也具有降低胆固醇的功能，适合中老年食用。

除此之外，鱼肉还具有改善皮肤的作用，长期吃鱼肉能够从身体内部调节油脂平衡并促进新陈代谢，从而让皮肤状态看起来更好。

日本人的长寿秘诀和鱼肉密切相关，毕竟日本是世界上鱼肉消耗最多的国家之一。

 

鱼肉对各个年龄段的人都有好处，儿童时期能够促进大脑发育，青少年时期可以强身健体，中老年时期也可以预防高血脂。

所以这方面很值得大家借鉴，少吃红肉多吃鱼肉。不仅能强身健体还能延年益寿，何乐而不为呢？

二、从中国引进的茶文化

日本作为中国的邻居，自古就和中国有着密切联系。唐朝的时候来往较为密切，日本多次派出遣唐使前往中国。

这些遣唐使到了中国，把自己觉得新奇的东西带回日本，而茶文化就是其中一种。

茶文化最早起源于中国，被带到日本之后，很多日本人也变得非常喜欢喝茶。甚至还衍生出了抹茶，茶文化现在在日本依旧盛行。

走在日本的大街小巷上，就能发现各种各样的绿茶饮品。就连每个小餐馆里，都会免费供应热茶，路上的自动售货机里最受欢迎的饮料也是绿茶。

如此种种足以见得日本人对绿茶的喜爱，而这也成了日本人的长寿秘诀之一。

绿茶对人体的好处有很多，主要就有提高免疫力，预防癌症，降低血脂等功效。

绿茶中富含多种抗氧化物质，可以帮助人体提高自身免疫力，同时增强抵抗力。很多有饮茶习惯的日本人都很少生病，这就是长期饮茶的好处。

此外，绿茶中还含有茶多酚等物质，这些都可以抑制癌细胞的生长与扩散。也可以帮助降低血液中的胆固醇含量，从而能够降低血脂。

 

这方面也很值得我们学习，毕竟作为茶文化最深厚的国家，我们更应该了解绿茶的作用。

就算不是为了延年益寿，多喝绿茶也可以消疲利尿。绿茶中含有一种刺激肾脏，促进排尿的咖啡碱。

这种东西可以通过刺激人体快速排尿的方式减少有害物质在体内逗留的时间，从而起到保护肾脏的作用。

平时感觉有点上火了，也可以喝绿茶缓解。绿茶本身就是一种带有寒凉性质的茶叶，能够祛除体内的邪火。

 

三、饮食健康规律

除了在食材和饮品上寻找长寿的秘诀，日本人的饮食规律也值得大家研究。

日本是全球公认不喜欢运动的国家，但是走在日本的大街小巷却很难看到非常胖的人。他们又是怎么做到不运动就能保持身材的呢？

吃鱼肉喝绿茶都有助于减肥，但还要加上日本人的饮食规律。这三者结合起来才能真正做到健康饮食。

每个日本人从小就被教育，吃饭吃到七分饱就足够了。

 

日本人认为，吃饭不可以吃得太撑，感受不到饥饿就可以了。摄入的食物过多，对身体而言也是一个不小的负担。

吃到七分饱是身体最舒适的状态，如果感受到饥饿，也可以少食多餐。

根据日本美食就可以推断出日本人的食量，他们最喜欢的寿司只有一小口米饭，也是为了控制碳水的摄入。

就连日本的餐具也很小，很多盘子只能放下一块寿司，想必这也是一种控制饮食的方法。

 

可以说日本人早已经习惯了这种饮食方式，他们不但控制饭量，还控制吃饭的时间。

日本人吃晚饭的时间较早，一般在晚上六点左右。吃完晚饭后，日本人一般不会再进食。

保持较长一段时间的空腹也对身体有益处，很多医生表示现在网上流行的“16+8”减肥法，其实也可以用来维持健康。

把进食时间控制在八个小时，保持十六个小时的空腹，或者每周有一两天进行轻断食，都能减少食物对身体造成的负担。所以大多数时候，并不是吃得越多对身体越好。

 

四、热衷于泡温泉

日本人是公认的喜欢泡温泉，这和日本的特殊地理位置也分不开。日本有很多火山，而且多地震，形成了很多天然温泉。

日本的温泉文化从很早就开始了，那个时候日本人觉得泡完温泉会对身心进行精华，洗掉“浊气”恢复“元气”。

虽然这样的说法有一些的民族信仰的原因，但从科学角度来讲，泡温泉确实有益于身心健康。

温泉的温度一般在42摄氏度左右，人处于这样的温度下，可以让神经系统保持兴奋状态，这能够促进人体新陈代谢。

 

而在38摄氏度左右的温泉，又能够抑制神经系统和循环系统兴奋，从而起到镇静止痛的作用。这也是为什么有人泡完温泉后，反而感觉内心平静。

从另一个角度来讲，人泡在水中，借助于水的浮力，感受到体重变轻。而水中的压力也能让肌肉骨骼受到锻炼，这也算是一种变相的运动。

有一部分温泉是可饮用的，其中含有丰富的矿物质元素，这些元素能够缓解贫血症，也可以调节荷尔蒙的分泌。

所以温泉确实能起到一定的疗养作用，有助于缓解疲劳保持健康。

 

一般泡温泉的地方也十分安静，周围的植被和地形都让人感觉到心旷神怡，对人的精神也起到安定作用。

日本人泡温泉其实和中国人喜欢泡澡泡脚道理差不多，都是为了促进血液循环，缓解疲劳。

因此，如果泡温泉不太方便，就可以用泡脚代替。睡前多泡泡脚，不但能缓解一天的疲劳，还能促进血液循环。

 

五、乐观心态少不了

日本人还有一个保持长寿的秘诀，那就是乐观心态。好的心态对身体健康非常重要，甚至能抑制大部分疾病。

在如今全球经济发展迅速的时代，绝大多数国家的人民都非常内卷。经济压力升学压力以及各种家庭因素，让大家的快乐程度越来越低。

但是日本人看起来还是依旧开心，正是由于他们非常懂得享受生活。

曾经有人采访了一位日本老奶奶，她的心理素质确实让大家佩服。

 

这位日本奶奶年纪轻轻丈夫就去世了，自己一个人把三个孩子养大成人，其中的辛酸自然不必多说。

可是她却觉得自己这一生还算幸福，在接受记者采访的时候都是满脸笑容。

大多数日本人都很会享受生活，他们喜欢在闲暇之余逛逛街看看电影，买自己喜欢的唱片。这些事情能够让他们维持一个相对平稳的心态。

好心态决定幸福一生，正是有了这种乐观向上的生活态度，日本人也减轻了患各种慢性疾病的风险。

 

当然，日本人也不是完全没有压力。只不过他们会直面压力，释放压力，不让压力对自己的身体造成伤害。

不因为小事斤斤计较，保持良好的心态，是日本人非常重要的长寿秘诀。

 

结语

日本人的饮食起居和生活态度正是他们能做到不运动也能长寿的方法，值得我们借鉴学习。但并不是一味地模仿，这样会适得其反。

由于饮食差异和文化差异，我们不可能完全做到和日本人一模一样。通过学习他们的生活习惯，找到自己最喜欢最合适的方法才是正确的选择。

做到健康饮食，并且保持积极乐观的态度对我们的身体健康大有益处。能够大大降低患慢性病的风险，从而实现长寿。

如果我们做到了这些，相信长期坚持下来，中国人的平均寿命也能增加不少。