请对号入座.谨供50岁以上,大致可以安排自己时间的人参考.

自己的公司.48岁左右遇到严重的"亚健康",右耳鸣约一年至完全失聪(当时也常常锻炼).经过大约3-4年的调整,体能完全恢复,右耳听力恢复约85%.过去6年没有感冒过(很少大汗淋漓地锻炼).根据自己的体会,以下提纲挈领:

1.一天从丰盛的早餐开始.

2.锻炼从上午10点开始(适当体力活动即可).

3.下午从20-30分钟午睡开始.

4.晚餐清淡一杯酒,无主食,无肉,每周一天无晚餐.

5.睡前保健,从关节开始(晚上不锻炼).

6.睡觉无枕.

7.排便不提.因为只要做到以上几点,坚持一段时间,排便是自然的事(通常是早上6-7点之间).

即使是最顽固不化的太太也没有"美女便秘"了.