小猫我以前长期失眠，最长的一次是一整个礼拜都没有闭眼。。。 现在， 睡觉基本上恢复正常，从晚上11点到早上6点，有时周末还要再睡一个长长的午觉， 也不影响晚上睡觉。

下面我说一下经验，还有自己这几年关于坏东西的笔记，希望对大家有帮助。

最重要的一点， 从思想上一定要树立：失眠是由可控制的因素， 特别是饮食，造成的。 
那么，如果有失眠，学会排除致失眠的因素。关于致失眠的因素， 我的实践经验表明是那些非天然的东西，主要是 化学品和转基因。

关于饮食，俗话说，开门七件事--柴，米，油，盐，酱，醋，茶(饮料)--, 你一定要保证这些基本的东西是没问题的。 然后就剩下菜，这就好办了，避免含有添加剂，转基因的，氢化的食物； 关于肉蛋奶，选择非暴力饲养的, 吃纯天然东西（没有激素，抗生素，转基因饲料）养大的.

特别提醒， 
（1） 如果你家的食用油是大豆油，菜油，玉米油等转基因食用油，建议你换成橄榄油， 花生油等传统食用油
（2） 如果你在用Kikkoman（万字牌）或万家香等转基因酱油，建议你换成珠江桥牌或李锦记，或有机的酱油， 请参考

http://blog.wenxuecity.com/myblog/66327/201411/26353.html

（3）如果你喜欢吃甜的，比如巧克力，蛋糕，糖等，也要注意了， 大概一半的美国白糖都是转基因的，请参考我的调查报告 http://blog.wenxuecity.com/myblog/66327/201509/10749.html 

（4）避免用味精， 美国的味精也很可能是转基因玉米发酵的

   (5) 关于牛奶，尽量避免 均质 (homogenized), 超高温 (ultra-pasteurized)的牛奶。 最好的牛奶是未经加工或者简单的加热杀菌的牛奶，也就是，grass-fed， non-homogenized, and (pasteurized) 的牛奶，如果找不到，就不要喝了， 北美的牛奶问题多多。

（6）尽量避免在外边吃，外边吃基本上不可避免坏东西，比如餐馆基本上用转基因的油和酱油。我接连几次在外边吃，我的身体就受不了，相信这不是个例，因为我身边很多人有同感。 

 另外，床和床上用品也对睡眠有显著的影响，床尽量选择木板床，床垫选择天然材料并且软硬适中。枕头的高度跟睡觉的质量有很大关系， 个人试验出枕头不宜太高，枕头太高不容易入睡而且容易早醒。 被子选择天然的，比如羊毛，蚕丝，棉花等。 如果是棉花的东西，尽量避免转基因的棉花，这个现在不好识别，那么就用有机棉花的产品吧。

另外，失眠的人一般都是对非天然的东西比较敏感，所以在生活中也请尽量避免化学品，比如洗碗的，洗衣服的，洗头的，洗澡的，洗厕所的，

所以， 如果饮食的基本的东西，床和床上用品都安全，如果失眠，由于每个人的生活环境不一样，建议朋友们把注意力放在其他的生活因素上， 排除那些非天然的东西， 特别是化学品和转基因。

最好，送给失眠的网友，不用怕，你一定会治好你的失眠，而且这是非常好的锻炼自己的机会。