锻炼有多重要？

　　美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

　　患心脏病几率——运动者：37/1000；缺乏运动者：227/1000。

　　患高血压几率——运动者：40/1000；缺乏运动者：704/1000。

　　患肥胖症几率——运动者：4/1000；缺乏运动者：808/1000。

　　最重要一点——寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。

　　“走路是百炼之祖”

　　健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最善于行走。

　　这是因为，走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。

　　1减轻体重

　　减轻体重可以不用节食，走路就可以。每天走30到40分钟就能燃烧卡路里，此外，走路还能帮助塑造体形、恢复肌肉张力。　

　　2改善皮肤状况

　　经常步行可以善血液循环，使你的皮肤焕发出健康的光泽，减轻痘痘、细纹问题。　

　　3促进头发健康

　　经常步行有助于改善血液循环，能促进头发健康生长，防止头发脱落。　　

　　4减轻疲劳

　　适度步行不仅不会让你感到疲劳，还会让你感觉精神放松、缓解压力。　　

　　5预防关节炎和骨质疏松

　　女性更年期后更容易因骨质疏松而出现关节炎症状。经常步行可以锻炼关节，增强骨密度，缓解关节炎的疼痛和僵硬。　

　　6强化心脏

　　快走可以帮助降低心脏病和中风的风险，增强心脏功能，每天早上散步大约30分钟还有助于降低血压。　

　　7增强脑功能

　　行走时，大脑的氧气和血液会被加速供应，经常步行可以增强大脑功能和记忆力，降低老年人患上老年痴呆的风险。　

　　8增强免疫系统

　　经常步行改善身体血液循环，增强免疫系统，保护你免受各种疾病和严重疾病的影响~

　　9改善睡眠

　　因为压力太大而失眠的人可以试着每天多散散步，有助于镇定你的大脑，缓解压力，夜间会更容易入睡。

　　10降低患糖尿病的风险

　　经常步行有助于改善血糖控制，能使肌肉中的细胞消耗更多的葡萄糖，这对病人身体非常有益。　

　　11延缓衰老

　　随着年龄的增长，细胞的新陈代谢的速度也逐渐减缓，散步是一种低强度的身体活动，有助于保持细胞功能活跃、延缓衰老。　

　　12改善肺活量

　　身体细胞中的氧化反应可以通过步行显著增加，这些反应对氧气供应的需求很高，使得肺部吸收氧气更多，从而锻炼肺活量~