腰围不仅是养不养眼的标准之一，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。

腰特别胖，可不是一个好现象。

腰越粗，命越短？这还真不是谣言。

为了大家都能长命百岁、寿比南山，健康头条请来了内分泌科的徐乃佳医生来谈谈腰围的问题。

太胖，真不好

肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。

腹型肥胖的人，脂肪除了囤积在肚皮下面，还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃，所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。

人胖了，走路费劲。内脏脂肪太多，运转起来也会吃力一些。

如果心脏、肝脏、肾脏还有一些重要的血管受影响，高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病……都可能找上门，不管得了其中哪一种病，都给健康长寿添了几分难度。

在医学上，我们习惯用体质指数（即 BMI，等于体重 ÷ 身高的平方）来衡量一个人胖不胖。BMI 在 18.5～23.9 之间为体重正常，24～27.9 为超重，28 以上为肥胖。

但统计显示，即便是体质指数正常的人，也有 14% 会表现为腹型肥胖，所以，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来。

所以，要记得量量腰围。

按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。

测腰围的方法：

在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2～3 次以保证准确性。

到底哪种人最长寿？

有学者进行了长时间观察，综合考虑各种影响因素后，发现 BMI 和死亡风险的关系像一条 U 型的曲线：

简单解释一下图的意思：曲线两头的就是特别瘦的人和特别胖的人，死亡风险都偏高。中间那段 BMI 的人，死亡风险最低，大约是 BMI 在 20～24 之间，可以粗略理解为这些人「更长寿」。

这么看来，如果只拼谁活得久的话，「标准身材或微胖」的人群更有优势一些。

怎么瘦肚子？

称了称体重，量了量腰围，发现真的需要减一减肥了？

首先，坚定意志。告诉自己要把减重减脂当做目标，一定要实现。

其次，注意饮食。

减少总热量摄入，避免高热量零食。减少油炸食品、高糖食物，增加果蔬粗粮等富含膳食纤维食物。指定合理健康的减重食谱，但切忌节食减肥。有慢病的朋友，还要注意监测自己的血压血糖值等，不要让病情波动。

再有，多运动。

减少久坐，本着循序渐进的原则，建议每周至少五天每天 30 分钟以上的中等强度运动，至于运动类型：快走、慢跑、广场舞、游泳都行。别奢望舒舒服服不动弹就能瘦下来。

最后就是，坚持住。

当然，人的寿命是受多方面因素影响，除了保持合适的体型和体重，注意体检、营养均衡、心态平和、不要大大咧咧地从事危险的工作或运动……这些也是很重要的。

但维持一个好的体型，对健康、对心情，总归是有好的影响的。

说了这些，大家知道该怎么做了吗？