今天在图书馆查阅资料，迎面遇见几个面容姣好，气色粉嫩的女性，她们踏着轻快的步伐，着优雅的装束，让我不免对她们回头多看了几眼，心里赞叹-真美！

从外观上看去肤色很好，白里透红，血气顺畅。一个美丽的女性，不仅五官端正，更重要的是气色红润，让人感觉印象很好。那怎么能修得好这样的容颜呢？从营养和食疗上可以做些调理，从而得到改善。

女人的一生与血字有关，每个月的月经会丢失掉一部分铁，生孩子会失血，动手术也失血，而血不足容易贫血，贫血后的脸色是不好看的。出现这些情况后就要及时补充起来，这样才不会亏。如果长久处于亏损状态，那么脸色就会发暗、发黄，这是我们不想看到的，到这个时候如果靠抹名贵的化妆品也只能是掩饰，治标不治本。

女人要补血

我想给我们的女性同胞们，推荐一些补血的食物，食养、食疗最安全。

在你的餐桌上是否经常会出现以下这些食物：牛肝、羊肝、鸡蛋、西洋参、牛肉、羊肉、鸡肉、鲢鱼、红枣、酸枣、胡萝卜、黑木耳、松子、荔枝、龙眼肉、红糖、桑葚、黑芝麻、猪瘦肉、火腿、甲鱼、海参、平鱼、干贝、乌骨鸡、阿胶、菠菜等。

▌补血食谱举例一

早餐：红枣龙眼粥，鸡蛋，胡萝卜炒瘦肉，荔枝

午餐：乌骨鸡炖排骨，黑木耳炒牛肉，清炒小油菜，桑葚、米饭

晚餐：海参小米粥，凉拌花生菠菜，酸枣，红糖水
早餐：羊肝萝卜汤，馒头，酱牛肉，凉拌菠菜

午餐：清蒸平鱼，青椒火腿、松子玉米、黑芝麻米饭

晚餐：干贝炖豆腐，清炒西兰花，黑木耳炒羊肉，粥

来源：熊苗，国家高级营养师，北京营养师协会，理事：从事营养教育11年，旨在帮助更多人健康。