身心双运。练了才知道，射箭是一种很好的运动。可以强身又可以修心。古人修心的一个重要方法就是练呼吸，射箭不仅需要有良好的臂力还要有很好的呼吸配合。我在呼气过程中拉弓短暂闭气瞄准放箭。这个过程就是身心双运的过程。
 
双手开弓。不要认为右势者一定要右手拉弦左手持弓。其实拉弦手用的是曲肌群，持弓手用的主要是伸肌群。只有双臂的伸屈肌群力量均衡箭法才能精准。所以在练习的时候注意双手轮换开弓使双臂的伸屈肌群都可以得到发展，无疑是更加科学的方法。

东西射法。流行的拉弦法有两种，蒙古式和地中海式。蒙古式射法，拉弓弦的手用大拇指扣弦，箭尾卡在拇指和食指的指窝处；地中海式射法的特点是用食指、中指、无名指三指来拉弓弦，并且把箭尾夹在食指和中指之间。如果让专家来讲这两种方法的区别，可以作出一篇大文章来，比如持箭的牢固程度，拉弦的力度，射击的精度。以个人的偏好各有优点。

网络图片：两种射法的手型，小圆圈表示弦的位置（弦垂直画面）。

在尼罗河看来，尽管两者有很多不同之处，但是通过长期训练差别都会缩小。两种方法真正的区别在于地中海射法手心向身体，而蒙古射法手心向地面。所以蒙古射法需要前臂一块学名是“旋后肌”的肌肉收缩将前臂后旋使手心向下。而且前臂屈肌要在前臂后旋状态下工作。我相信不论哪种射法，如果从小就开始训练一定能练就强有力的静态稳定性。但是就我个人而言，用地中海射法感觉比较轻松。地中海射法也是奥运会反曲弓比赛的标准射法。

关于弓箭器材的问题。先说说我手里这张弓的来历。这是我去Vermont露营在当地的一个跳蚤市场上化了15美刀淘来的。回来请专家鉴定，说是60年代末或者70年代初生产的hunter牌全木一体反曲弓。弓臂上没有丝毫裂纹，连弓弦都不必换。真是天意怜幽草，一不小心捡到宝。
 
传统反曲弓每次用后要卸弦吗？如果你隔三叉五就要拉弓放箭，完全不须卸下弓弦。长时间不使用才要把弓弦卸下。弓弦如何保养？定期用蜂蜡打磨，先均匀上蜡，然后用皮革来回摩擦使蜡熔化浸入弦中。为了避免弓弦横向划伤。弓的摆放很重要，不要随意斜靠墙或者与杂物一起堆放。最好把弓挂在架子上。

 一个夏天过去，尼罗河的靶场也有了重大改观。靶标移到了25 yard ，后面竖起了防护栏，用两层地板毯阻挡脱靶的箭。不管如何防护，箭一旦离弦总是会断的。草船借箭已成往事。如今一枝箭都要好几刀美元。要练成高手应该自己造箭。造箭的关键在于粘帖箭羽。户外用品专卖店有现成的工具，缺点是一次只能装上一片，我正在设法自制一个三片箭羽同时粘贴的装置。本来想用雨伞骨架，拆了一把旧伞才发现箭羽粘帖上去后无法取出。只好另谋良策。
 
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