除了我自己和家人，我被周围的人认为是个很淡定的人，有见解有主意遇事不慌。其实我知道，自己生理上的应急反应和短期的紧张焦虑感是非常强烈的，因此一生都在学习修炼中。

最早体验强烈的应急反应（Fight or Flight） 是在11-12岁上小学时。区里和全市小学生运动会前，我被学校和老师们寄予厚望。比赛前三四天就睡不好觉了，教科书上描述的所有应急生理反应我都体验过。严重时包括胃疼（肚子疼），轻微的腹泻和低烧。

当年这些应急生理反应是不敢和老师教练讲的，因为你只能得到一个简单的评价“这孩子意志品质不好”。我爸妈都是受过高等教育的人，感谢他们当年给了我温暖的开导和爱护。

记得一次全市小学生运动会，我在做准备活动（Warm-up）时，感到胃痛难忍，似乎不可能上场比赛了。抬头一眼看到我父亲进入场地向我走来，他是不多几个请假来看孩子比赛的家长之一。父亲并不关心我的“病情”对我说，发令枪一响就好了，你比他们强 !

比赛中我超水平发挥，第一个到达终点，从此心理上越过了一个大障碍。对付紧张焦虑要建立自己的缓解方式（Coping Code），自说自话（self-talking）是最重要的方式之一，“枪响就好了，你比他们强！”永远给我安慰和力量，一直跟随我至今。

我当运动员的时候，河北队有一名中跑高手名叫马新院。马新院身体条件也不算太好，每到重大比赛的前一天，这位伙计不和任何人讲话交流，嘴里只反反复复用唐山口音念叨一句话，“我谁也不服，我全开！”（I'll beat all of you guys up)。马新院比赛中两眼冒火超长发挥每次都能赢得奖牌，河北队请他给全队介绍经验。要知道他也是从紧张类型的运动员一步步自我摸索成长起来的。

应急反应是一把双面刃的剑，它一方面能动员出人的最大生理思维潜能，出色地完成目标任务。另一方面它也会扰乱人的生理和思维功能，使之混乱甚至崩盘。和人的其它品质技能一样，了解和锻炼自己的心理精神系统是个长期的工作。

应急反应不仅是体力上的，智力思维方面的表现也是同样的道理。91年我请一位英语教授辅导我准备TOEFL考试。考试前她给我进行了两次模拟考试都没有达到美国研究生院的550分要求。她认为我正式考试能上550分的可能微乎其微。我在比赛中总是超长发挥，对考试也有信心。拿到TOEFL成绩单一看，Holicow 550分 !

由于应急反应是受交感神经（Sympathetic）控制身不由己的的生理过程，有时也给人带来不便。比如第二天要乘坐航班，正常的会议比赛上课，虽然自己知道有十分的把握，但生理应急系统就是不够“淡定”，让你略显不安睡不踏实。尽量做到知己知彼，战略上藐视“爱谁谁”就可以了。

一项任务完成了或阶段性地完成了，如何能让自己放松下来也是一个大问题。因为副交感神经（Parasympathetic）也是自动化工作的。副迷走神经紊乱，紧张焦虑的精神放松不下来，各种疾病麻烦就会找上门来。

每个人都有自己调节放松的方式。我通常在一件好事完成了，或一件麻烦事消停了以后，给自己满上一杯红星二锅头，神仙一把又何妨？

1987年日本东京，27岁的教练初步具备了淡定品质：））