Coach1960 的随想随写

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跑步时前脚掌还是脚跟先着（落）地好？

(2016-10-14 15:27:02) 下一个

1. 一名专业教练基本不会建议和指导改正跑步者脚的落地方式，无论是在哪个运动水准上。

2. 脚的自然落地方式是根据跑步者的速度需要（生物力学），短跑时前脚掌落地是必须的，一定的。

3. 10000人参加马拉松比赛，75%的人脚跟先着地，20%全脚着地，5%前脚掌先着地，所有跑者都是合理的。

4. 前脚掌落地的跑者需要有强有力的小腿脚踝力量支持，赤足跑步自然而然就是前脚掌落地，但很难持久。

5. 平底/薄底的跑步竞赛鞋的设计也是让脚尽快地把重心过渡到前脚掌，完成一个周期的跑步动作。

6. 了解合理有效的跑步动作是好的，但不要专门改变跑步脚的落地方式，切切！

7. 上述解释说明一个道理，跑鞋不是越贵越防震越好，强健的肌肉肌腱关节都是练出来的。

请看2013年波士顿马拉松精英比赛时脚步动作的技术分析

 

请读下面这篇文章，我完全同意这篇文章的详细解释：

http://fl.milesplit.com/articles/112223/heels-or-toes-what-is-the-best-way-to-run

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评论
闲闲客 2016-11-03 21:18:47 回复 悄悄话 我最关切的问题，多谢解惑！
liaozhong 2016-10-17 02:17:31 回复 悄悄话 谢谢您提上来，本想今天回，找不到就跑这来了，明白了。
阎立华 2016-10-15 12:24:52 回复 悄悄话 学习了 合理有效就行 不纠缠所谓的正确统一
碰头 2016-10-14 23:10:50 回复 悄悄话 刚开始跑步的人如果跑的很重，可以建议逐渐增加步频。其他的只要不伤，不必太讲究。不要为速度改变跑姿。马拉松 专业马拉松运动员要跑进2：30，一定要如视频中那样腾空距离长。 业余的快倒碎步也能倒进3：00.教练是搞铁人三项的，有发言权。
HBW 2016-10-14 21:25:00 回复 悄悄话 真巧，办公室跑马拉松的同事刚刚介绍要前脚先着地。利用脚踝的弹性缓冲并反弹推进。试了一下，果然速度会上去。这个姿势需要重心适当前倾，感觉不小心会摔跤。另外使用了平时不用的肌肉，腿脚有些疲劳。以前是自然着地，更多的是靠膝盖和胯部缓冲和发力的。重心在中间，跑起来也是四平八稳。现在改为把脚踝动作加进来。先练习一段时间看看。消耗相当的情况下如果速度能上去还真不错的。
麦克老狼 2016-10-14 20:13:51 回复 悄悄话 一句话：前掌/后掌着地是果不是因，一味追求前掌着地属于水中捞月，搞错了方向。。。
plum59 2016-10-14 19:25:10 回复 悄悄话 教练兄好文!这是初学者们最关切的问题。有些人求拜POSE， Chi Running，其实没啥用，还是应该run naturally。
现在式样古怪的昂贵跑鞋挺时髦，大概都是心理作用。
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