没吃对。

抄录帮助超级女生何洁成功减肥的营养师谭小军的一段话做注解：

当人体过度饥饿的时候会消耗人体蛋白质。如果营养过度消耗，代谢就会下降，所以饥饿减肥，减多几次几乎就很难再减了，越减越难减。因为营养已经被消耗过度，代谢极为低下。建议：不要过分节食，注意营养均衡，不能过度饥饿，可以少吃多餐的形式减肥。

如果你一直在减肥，每次都失败，都已经丧失了信心了，那么找到的原因就是：你把身体给折腾坏了。

这次我减肥真的没饿到。有时候晚上吃少了，第二天早上饥肠辘辘，我早餐就会吃两个鸡蛋补充能量。两个鸡蛋140卡路里，吃了之后，饥饿感就会降低。

中午基本上都会吃鸡胸肉。

两三个小时吃一点东西。

由小助手帮助我记录卡路里以及其他各种营养元素的分配。

减肥如果靠饿，那么一旦不节食，立刻就会胖回去。

很多人都有过那种经历，减着减着特别渴望吃油的东西和咸的东西。

为什么会这样呢？

因为每天摄入的脂肪和盐不够，碳水化合物也必须要吃，不能一点米都不沾。

如果人一边减肥，一边馋得每天都很痛苦，那么说明人吃的东西不对，必须做调整。

今天中午下去吃饭，我看到一个姑娘要了一份炸鸡和薯条，按理说我应该流着口水才对，可是居然都没有。照旧吃了我的沙拉，沙拉里面放的东西可多呢，几粒花生，一点干的红莓，一点绿豆，一点玉米粒，一点春笋，一点蘑菇，一点雪豆，若干生菜和菠菜。然后选择沙拉酱也很讲究。我选的是低热量的dried tomato with basil，一份只有35卡路里。另外有一种芒果酱热量也很低，味甜，很好吃。还有特别适合中国人口味的花生沙拉酱。

啊，我爱花生。

又香又甜又好吃。

至于每餐之间补充的东西，那就太多样了。一个猕猴桃，一个橘子，一份全麦饼干（6-8块），红莓，蓝莓，酸奶。

跑步之后，我会立刻吃一份greek yogart，没有脂肪，低热量，高蛋白质马上补充能量。我从网上查到，锻炼身体之后40分钟内吃蛋白质是身体吸收最好的时候，对塑身很有帮助。

而有的人，锻炼完之后立刻大吃二喝，那会儿身体吸收能力很强呢，所以脂肪啊，碳水化合物啊什么的一通吃，那可是增肥的好方法呢。如果吃完之后再睡一觉，哈哈哈，瘦子的增肥最佳渠道啊。

怎么判断自己饮食是否得当？

如果你一天从早到晚都在思念各种吃的(不管是不是在减肥），拼死忍住馋虫，那么就是身体告诉你，你委屈我了，我需要的营养不够。有一天身体受够折磨了，立刻开始反噬，所以才会有减肥中的人白天挨饿，晚上偷偷到冰箱里抓吃的事情出现。

身体很聪明，那是一个自动循环系统，不可以随便破坏它的运作方式的。

唯有顺其道而行之，它才会配合你，给你需要的最好的状态。

减肥的人，最牢记的事情就是：要爱自己的身体，照顾身体的需要。

否则，注定会失败，没的商量。