COSMO君开课啦，不管你是手臂赘肉、还是麒麟臂、或是你有拜拜肉通通都看这里，8组瘦手臂的动作你一定要学起来！

手臂有赘肉这件事真的很烦人，不但夏天不能穿无袖的衣服，而且整个形状看起来也很不好看。所以为了我们有个漂亮的手臂和肩膀，从现在开始动起来吧。

1/搭配手臂运动要有小哑铃的帮助，如果嫌麻烦可以用矿泉水瓶替代。

2/一定要每天都要坚持，不要三天打鱼两天晒网。

3/锻炼过程中注意减少摄入脂肪类的食物，多吃高蛋白食物。

动作1：双臂提起哑铃，与肩平行后一字打开。

动作2：举起哑铃的动作是双臂向胸前举起，放下后第二个动作向侧面举起。

动作3：放下哑铃，双臂从后向前平行画大圈。

动作4：抬起双臂将哑铃举到头顶，向后弯手肘做动作。

动作5：单臂举起哑铃，胳膊向侧面抬起，左右交替进行。

动作6：重复举到头顶手肘向后弯的动作，接着从侧面打开与胸呈一字型。

动作7：哑铃提到胸前从侧面打开，再放下这个为一组，依次进行。

动作8：双臂从侧面打开，之后与胸呈一字型，平行到胸前再放下为一组。

无论什么运动都是持之以恒的事，千万不要半途而废喔~