身体素质包括：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、身体构成、身体柔韧度。

我认为按对健康作用的先后排序如下，心肺功能，身体柔韧度，身体构成，肌肉耐力，肌肉力量。

心肺功能的提高能促进身体排毒，对预防和治疗心脑血管疾病有明显的作用。其最好的运动方式是慢跑。
正确有效的跑步应该具有规律性，节奏性和持续性。
规律性是对时间周期而言，比如每周跑一次或两次，需要不断重复。偶尔的间断性运动反而是有害的。
节奏性是指身体的律动要有节奏，尤其是呼吸。
持续性是指单次时间的持续要达到20分钟左右或以上，这样跑步作为有氧运动其作用才能发挥出来。另外，饭后不可跑步，时间最好是在下午而不是早上，跑的时候脚跟落地，前后摆臂而不是左右，场地需要空气清新。
为了达到更好的锻炼效果请上网查找运动心率。

身体柔韧度的提高能有效预防和治疗关节骨骼类疾病，如颈椎、腰椎病，关节炎，甚至坐骨神经痛。简单有针对性的瑜伽体式具有较好的效果。说到瑜伽，那些神神呼呼的东西我不清楚，但是可以肯定的是高温瑜伽是有害的。

身体构成主要是指身体的脂肪含量。跑步可以兼顾到减肥的效果。更好的减肥运动是登山，具体参考上文的跑步要点，单次运动的时间要更长。

肌肉耐力的提高似乎可以提高身体的免疫力，我不是很确定。

肌肉力量反而是排位最后。大多数人并不清楚强壮和健康是不一样的概念。

从健康角度推荐的肌肉锻炼是，卧推和负重深蹲。