天气好的话中午午饭之前到外面去走走晒太阳。晚上尽量少接触蓝光（电视电脑手机）。有些人为了保持身材晚饭不吃淀粉碳水对睡眠也可能有影响。女人接近中年progesterone下降也是个原因。若是再加上一些心事压力等，各种因素集中在一起，就睡不好了。
其他网友说的那些，都有道理。
卧室里要越黑越好。有时我半夜醒来，也不焦虑了，就看看书，能再睡着就睡着，不能再睡着也无所谓，不考虑第二天的事。这样坦然对待，现在即使难得半夜醒来总是能再入睡。我晚上阅读用的灯都是橘黄色的那种灯泡。
最近睡不好觉,很痛苦
吃了SLEEP AID也没用..我每周锻炼身体7个小时:ZUMBA, SPIN, YOGA.还是不行.
白天前额痛..痛苦啊...
有啥好办法?? 谢谢大家了....
所有跟帖：
• 你都什么时候锻炼？睡前不锻炼吧？有没有试过冥想？ -闲情- ♀ 
(0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 06:18:12
• 我下班后锻炼. 然后回家吃点东西,啥也不做,就休息. -桃花好运- ♀ (77 bytes) (37 reads) 10/22/2015 postreply 06:27:26
• 身体休息不等于头脑休息精神放松 -闲情- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 06:49:02
• 一味强调机体疲劳，对一部分失眠障碍者是严重误区，反雪上加霜，过度疲劳缺乏休息，肝指标坏光。。身心憔悴，走向崩溃。 -华灜- ♀ (0 bytes) (16 reads) 10/22/2015 postreply 06:27:18
• 也没有很疲劳.关键是大脑安静不下来... -桃花好运- ♀ (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 06:28:42
• 哦，对不起，我看成你每天锻炼7小时呢。失眠这状事情得靠自己观察学习总结来改善解决的。 -华灜- ♀ (504 bytes) (96 reads) 10/22/2015 postreply 06:36:55
• OK, 谢谢华医生!! -桃花好运- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 06:44:18
• 完全同意，亲身经历，体会深刻。 -百合嘉子- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 12:21:07
• 平时晚上有没有看电视或上网？白天是不是都呆在室内很少见阳光的？是否工作生活上有新的压力 -Lily168- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 06:39:26
• 晚上有看电视, 不太上网. 白天是都呆在室内很少见阳光.. -桃花好运- ♀ (0 bytes) (5 reads) 10/22/2015 postreply 06:45:22
• 锻炼时去户外晒晒太阳。瑜伽对精神放松有很好作用，需要用心体会，不要一味健身。 -闲情- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 06:47:55
• 好的,谢谢...我得去学冥想.. -桃花好运- ♀ (0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 07:08:33
• 我自己的体验使我相信光照对睡眠的影响。 -Lily168- ♀ (716 bytes) (99 reads) 10/22/2015 postreply 07:15:07
• 真谢谢LILY..我试试. -桃花好运- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 07:19:11
• 可能不一定立竿见影，需要坚持做一段时间。能做冥想，瑜伽就更好了。这些调理的好处也不光只是睡眠方面 -Lily168- ♀ (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 07:35:18
• 我会做瑜伽, 但不会冥想. 要学学... -桃花好运- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 07:49:19
• 这怎么办呢 -梦中夕阳- ♀ (586 bytes) (145 reads) 10/22/2015 postreply 06:54:02
• 这个有道理。 -claude888- ♂ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 06:55:30
• 困死还睡不着, 就是这样的...痛苦S了.. -桃花好运- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 07:07:47
• 没事的，这些 -萧紫箬- ♀ (379 bytes) (83 reads) 10/22/2015 postreply 07:28:13
• 好的,谢谢.. -桃花好运- ♀ (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 07:30:14
• 试一试加点镁 -萧紫箬- ♀ (146 bytes) (29 reads) 10/22/2015 postreply 07:52:00
• 是magnesium citrate？ 查了, 是对肠胃的? -桃花好运- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 07:56:07
• 不是。那个液体对肠胃的是治疗便秘。我说的是pill的Mg Citrate. -萧紫箬- ♀ (180 bytes) (26 reads) 10/22/2015 postreply 08:03:23
• 好,真心感谢您~~ -桃花好运- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 08:12:10
• 赞成，同时停止补钙（如果在用的话）。 -欲千北- ♂ (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 08:06:36
• 没有补钙...我体检钙正常.. -桃花好运- ♀ (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 08:10:53
• 不知道多种维生素里是否含有钙？剂量？牌子？ -欲千北- ♂ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 08:17:28
• NEW CHAPTER EVERY WOMAN's ONE DAILY MULTI. it has 25MG 钙 -桃花好运- ♀ (22 bytes) (8 reads) 10/22/2015 postreply 08:50:34
• 你对镁挺了解。一般情形下，计量多少为足够而且妥当？ -Lily168- ♀ (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 09:12:00
• 回复 -欲千北- ♂ (1178 bytes) (29 reads) 10/22/2015 postreply 10:38:03
• 学习了，多谢! -Lily168- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 10:43:43
• 感同身受，我有五个月的亲身经历，如同炼狱。 -百合嘉子- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 12:53:36
• 有些保健品会引起失眠 -claude888- ♂ (41 bytes) (41 reads) 10/22/2015 postreply 06:56:32
• 我白天吃多种维生素.和深海鱼油...就这些 -桃花好运- ♀ (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 07:09:45
• 你吃什么sleep aid? -萧紫箬- ♀ (77 bytes) (13 reads) 10/22/2015 postreply 07:22:13
• OTC sleep aid -桃花好运- ♀ (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 07:49:43
• 什么药呐？ -萧紫箬- ♀ (174 bytes) (8 reads) 10/22/2015 postreply 07:54:56
• ＣＯＳＴＣＯ买的. Doxylamine Succinate 25 mg, Nighttime Sleep Aid. -桃花好运- ♀ (0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 07:57:43
• try Diphenhydramine or melatonin based sleeping aid -萧紫箬- ♀ (34 bytes) (12 reads) 10/22/2015 postreply 08:05:10
• OK..... -桃花好运- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 08:12:37
• try to eat Magnesium! -xueyuanlin- ♀ (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 08:30:01
• OK, thank you!! -桃花好运- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 08:50:56
• 除了睡觉不好，头痛，没有别的不舒服？ -胖子减肥- ♀ (368 bytes) (29 reads) 10/22/2015 postreply 09:10:52
• 我每周二做热瑜伽 -桃花好运- ♀ (50 bytes) (22 reads) 10/22/2015 postreply 09:32:30
• 嗯，我就是说一声。 -胖子减肥- ♀ (104 bytes) (18 reads) 10/22/2015 postreply 10:21:10
• 是否是奔5的人了？ -百合嘉子- ♀ (0 bytes) (5 reads) 10/22/2015 postreply 11:02:24
• 如果是，您的失眠很可 -百合嘉子- ♀ (77 bytes) (39 reads) 10/22/2015 postreply 12:01:17
• Dr. Weil 的4-7-8 breath to sleep 方法对我有效。 -百合嘉子- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 12:08:27
• 身体心情放松，做深呼吸。吸气时想象着能量随着你的意念以各种方式从头部进入你丹田，然后呼出时， -我这是咋啦- ♂ (125 bytes) (19 reads) 10/22/2015 postreply 11:27:24
• 谢谢. 说得好悬浮,我试试看... -桃花好运- ♀ (0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 11:40:51
• 休假或见医生请病假，不上班就没压力。在家休息，食补和适当的锻炼。你做的是哪种热瑜伽？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 15:00:35
