干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

　　甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

　　揉腿肚——以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

　　扭膝——两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

　　搓脚——将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

　　暖足——暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

　　蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。

附录：人体器官24小时工作表

       按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿，月有阴晴圆缺，人体的机能状态，在一天24小时里同样有规律可循。

       中国中医科学院，西苑医院杨力教授，通过媒体介绍了人体器官24小时工作表：

　   1:00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

       2:00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

　　3:00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

　　4:00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

　　5:00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

　　6:00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

　　7:00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

　　8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

　　9:00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

　　10:00 工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

　　12:00 紧张工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

       14:00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

　    15:00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

　   16:00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

　　17:00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

　　18:00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

　　19:00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

　　20:00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

　　22:00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

　　23:00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

　　24:00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

出自：《健康长寿 养生之道》