在看到这篇文章之前，从来没听说过蹲着还能分出国际种类来。深感自己真的是很孤陋寡闻。打小就不太能蹲。不知道是因为长了两条不符合蹲功要求的破腿呢？还是因为蹲着的机会除了出恭以外就几乎别无它用，久而久之也就慢慢荒废了此功夫的真谛的缘故？反正久蹲就是我的无数个弱项之一。印象里也没见周围的人们遇事就蹲着的。估计围绕在我生活中的人们都成了“异类”。生活中有没有需要蹲着干的活计？肯定有。例如摘菜、洗衣服等等。但我印象中人们在干摘菜、用大盆洗衣服等事情时都是坐在小小的木头板凳上的。

十几岁时和母亲回山东老家。母亲带着我和表姐在村前村后转了一圈儿。那是个依山傍水的秀丽小村，山上栽满了苹果树、梨树和玫瑰紫葡萄藤架。山脚下有一条浅浅的刚没过脚背的清澈小溪。溪边，村里的女人们三三两两抱着自家里要换洗的脏衣服蹲在那里，用清澈的山泉水把衣服浸湿，然后就用木制的棒槌啪啪啪一下下的捶打衣服，直到把浸透在衣服缕缕棉线中的汗渍、灰尘都敲打出来，那件衣服就算洗干净了。另一次记忆深刻的看“蹲”，是和先生带着儿子去看爷爷和奶奶。爷爷见了自己的长孙高兴的不得了，想尽办法逗孙子开心。那时自家地里的花生刚刚收回家，堆在院子里好大一个小丘。知道孙子喜欢吃花生，爷爷就把孙子领到院子里的花生堆前，细心的为孙子剥开花生皮，让他尝尝还带着露水滋味和泥土味道的新鲜的生花生仁儿的清香。见爷爷蹲在花生堆前，孙子也有样学样的和爷爷蹲在了一起。一大一小，一老一少，一个剥皮，一个吃仁儿，那个令人忍俊不住的温馨场面被镜头记录了下来，二十几年后再看，依然是感触颇多。

这些年，亚洲人----先是日本人、香港人、台湾人和韩国人，现在又是大陆中国人去西方旅游、购物的逐年增多。西方人在惊叹亚洲人为何如此有钱？在高兴亚洲人的到来给自己的国家增添了大笔金钱收入之余，却也在寻找亚洲人的毛病。喜欢“蹲着”就是“毛病”之一。西方人发现亚洲人对蹲似乎情有独钟：马路边，商场大门边，机场候机厅，公园里，草地上，只要是可以蹲的地方，亚洲人都会旁若无人的一蹲到底，而且还能久蹲不起。那种架势就和东方人沿用至今的上厕所的蹲姿别无两样。用这种姿势蹲在地上好看不好看？雅观不雅观？不是讨论的话题！西方人似乎觉得这个动作不太雅观。但他们同时也发现了自己和亚洲人的大不相同----他们好像不能像亚洲人那样自如的深蹲到底。于是就有了许多的有关亚洲人蹲姿的话题。。。

一、导言

不知道从什么时候开始，有很多欧美人突然像发现新大陆一样发现了东亚人这项神奇的技能：

旅行的时候，看到当地人三三两两地蹲在地上……

排队的时候，看到一个亚裔的孕妇也蹲在地上……

看篮球比赛的时候，发现中国国家男篮的队员们也蹲在地上休息……

他们纷纷到网上描述了所受到的震撼，还表示自己也曾经尝试模仿同样的姿势，结果没几秒钟就摔倒在地上。

于是，英语里就产生了一个专门的名词，“亚洲蹲” （Asian Squat）。

但是，蹲，谁不会呀？ 可是你知道吗，蹲也分好几种。不知道你仔细研究了没有？通常，西方人是这样蹲的：

而亚洲人是这样蹲的：

看明白了吗？这是两者最大的区别：

二、正确的亚洲蹲

美国网站Buzzfeed的一篇文章还给广大欧美的网民进行了科普。所谓亚洲蹲，人家是这样解释的----张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿，脚跟翘起的姿势不算。这种蹲姿较为舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是集中在后脚跟，给了身体更多支撑力。

这个对于亚洲人像呼吸一样简单的动作（脂肪较多的同学做这个动作还是有点难度的），欧美人竟然无法弄！网站作者采访了N多欧美人，他们表示这个动作太痛苦了，坚持不了几秒钟。

然后，他们开始传授蹲的技巧，Youtube上甚至还有一部纪录短片（见下文）。还有很多网站开始故作高深地解释“亚洲蹲”的好处：能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便……

正确的亚洲蹲应该是后脚跟完全着地，而大多数歪果仁只能做到下边这种---有请“家里蹲大学”著名教授奥巴马为我们做示范。

真正的亚洲蹲不但不难看，而且很帅，看看这位最牛B的蹲神的优雅姿态：

三、“亚洲蹲”从何而来

除了翻白眼之外，我们真的无法想象，我们来自同一个世界，我可以蹲，你却不能蹲。这到底是怎么回事？亚洲蹲从何而来？

从历史角度说，这种蹲姿源于印度，然后传到中国，亚洲人民发现这个蹲姿是最理想的进食姿势，同时也是最方便的排便姿势。

和“亚洲蹲”类似的还有一个词，“泡菜蹲”（kimchi squat），两个词意思基本相似。美国一个在线的俚语词典是这样解释“泡菜蹲”的：这是一个军事俚语，指90%的亚洲人的坐姿。“泡菜蹲”的正确姿势是：臀部碰到后脚跟，整个脚掌着地。

四、为什么亚洲人独有的

网上还有一条研究：100%的亚洲人可以亚洲蹲，而仅有13.5%的美国人可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下的就都是瑜伽狂。难道这真是我们的种族天赋？据网上所称：“白人男性足跟部活动度相对较差，而亚洲人臀部曲肌比较灵活。”所以亚洲人更擅长亚洲蹲。

此外，网上主要有三种理论：

理论一： 东亚人的腿相对较短，所以平衡点与美国人不同。

理论二： 与高中生物书上“长颈鹿为什么脖子长”的原理一样。

理论三： 许多亚洲国家采用蹲式厕所。

有研究发现，蹲式与坐式更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。所以亚洲蹲不仅有趣，而且更有利于身体健康。

五、亚洲蹲的机理

“亚洲蹲”比西方人踮起脚后跟的“西洋蹲”更好地运用了力学原理，“西洋蹲”脚后跟踮起，膝盖相对于脚尖大幅度向前伸出，这会对膝关节周围韧带和肌腱施加很大拉力（力臂较长）。因为只有前脚掌在支撑整个身体的重量，脚面和地面接触面积很小，蹲者也难以保持身体平衡，一推就倒。

“亚洲蹲”则最大程度地缩短了膝盖和脚尖的水平距离，降低了膝关节周围韧带和肌腱受到的拉力（力臂较短）。脚跟与地面紧密接触，体重被分摊到整个脚面，这能让人更好地保持身体的平衡和稳固。

六、想试试亚洲蹲？没那么简单！

“亚洲蹲”有对身形的要求，腹部不能太多赘肉，稍胖一点可能会蹲不下来。它还在考验小腿肌肉的柔软性，经常穿高跟鞋的女性会有困难，她们的小腿肌腱紧绷，就像穿平底鞋走路会不舒服一样，双脚完全着地的下蹲姿势同样会让她们不适。

要做好“亚洲蹲”，准备活动很有必要。下蹲之前，需要先活动四肢，尤其是小腿，拉拉筋，让整个身体舒展开来。之后，两腿自然分开（一般来说，稍微分开更舒适），双脚踩实，脚跟着地。膝盖弯曲的同时，身体下沉，臀部向后送出，胳膊肘软软地搭在膝盖或者大腿面上。

研究发现，蹲式与坐式更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。所以亚洲蹲不仅有趣，而且更有利于身体健康。其次，这种蹲姿较舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是在后脚跟，给了身体更多支撑力。最后，亚洲蹲能够拉伸大腿、锻炼腿部肌肉。

七、逐渐消失的“亚洲蹲”

不雅观：西方人仍把“亚洲蹲”作为亚洲人的身份标志，事实上，亚洲人自己正在告别它。由于和蹲便采用同样的姿势，加上体态散漫，相比起站姿和坐姿，它被认为是落后的、上不了台面的。

坐便式马桶：随着经济和生活水平的提升，人们更倾向于使用坐便式马桶而不是蹲便式马桶。日本非营利机构厕所研究会对599名小学生进行的一项调查显示，有22%的小学生因为学校使用的是蹲式厕所而无法“便便”。

不再蹲着吃饭：劳动力越来越昂贵，在中国招收体力劳动者也变得越来越难，许多工地都给工人提供了板房和食堂，而新的工种也没有蹲在街边吃饭的必要，快递员坐在自己电动三轮车上就能把饭吃完，能坐，谁还蹲着呢？

为了不让这项技能消失，韩国开始向全球推广，韩国人画的向美国人科普亚洲蹲的漫画。

八、亚洲蹲与健身

即使是亚洲人，如果不保持好身材，同样是不行，很难看。看这位领导。

没有健身习惯的人，很难保持这个动作。其实就算中国人，身体不健康、感冒时、高血压什么的还有老人也很难以长时间保持亚洲蹲。而对于有健身习惯的人，那真的是个笑话！

九、视频教学：如何亚洲蹲

听说“亚洲蹲”比“西方蹲”在很多方面都有优势，比如蹲的时间长短，蹲的稳定性等。不信，看看下面的视频，有专门的比较。

这么多年过去了，我的亚洲蹲技能已经逐渐被西方蹲替代了，因为入了乡就随了俗。就连系鞋带的方法也是从弯腰躬身撅腚改成了美国人通常的蹲下身去再系鞋带的方法。看起来西方的“同化”还是相当厉害的。忘本啊？！

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