腰痛吗?脊椎痛吗？--久坐上班族的简单放松动作。

[作者：Futureglory ]

首先，介绍这个最简单的自我按摩方法，全身抖动。在工作中间，在洗手间，你就可以做一下，全身抖动，一边抖动，一边晃动肩膀，晃动脑袋，并且深呼吸（我做的时候感觉自己在跳大神，都笑自己)。就几分钟，你就可以感觉到身体的放松，缓解了紧张情绪。很久前，爸爸就告诉我这个办法，说日本老人常做的。美国一项最新研究结果显示，借助器械全身抖动可能对肌肉和骨骼有益，益处在老年人群和久坐成年人群中尤为明显。

路透社报道，来自美国爱达荷大学的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等人研究发现，当人站在抖动平台上，柔和的抖动通过双脚传遍全身，可能对肌肉和骨骼有益。很巧的是，我的朋友Lavone 在卖这种抖动健身器，那研究表明，人抖动，大脑会产生一种神经感应，这种感应叫做Endorphins, Endorphins are neurotransmitters produced in the brain that reduce pain. 健身，跑步，等其他的锻炼身体，也会产生这个，所以运动是最好的缓解压力的办法。

没有器械，你也可以抖动自己全身，可以逐渐加快频率，甩动手和肩膀，头作圆周运动，如果可能，你可以点起脚尖，抖动。所以，上班的久坐一族们，在洗手间时，或者你有自己的办公室，你快抖动起来吧。

俗话说，通则不痛，痛则不通。

不久前有位朋友，腰痛得不行了，去看医生，告诉要睡平板床，还给了一些锻炼的图片，我拿来一看，很多动作都是和瑜伽的几个基本动作一样的。那我就来介绍几个，即使你腰不痛，晚上没事，也可用个十几分钟舒展一下。那瑜伽所有的动作要根据个人情况，慢慢来，练到几次后，你就会发现不同，在加大幅度。

1。自我滚动按摩背部。平躺，双手抱膝，或者抱到脚踝处，这样背部自然呈弓形，起落滚动，并配合呼气，吸气。起到用臀部支承身体。注意不要向后滚动太大，不要滚动到脖子。做10次。

2。Spine twist stretch.平躺，伸开双臂成十字，曲双膝到胸部，然后让双膝向一侧倾，头看另一侧。寰岛另一侧做，各5次。

3。平躺，左膝盖曲到胸前，用右手按住向下，头转向左侧。同样重复另一侧。

4。这个就是最常见的pelvic lift ，, 注意双脚和肩膀平行。你可以停在这个姿势，深呼气，也可以一次一次慢点起落。

5。Push up stretch俯卧，用肘关节缓慢只起上半身，注意不要太起臀部，根据自己的感觉抬到相应位置。并深呼吸两到三次。

颈椎痛（上面的动作也伸展颈椎）

每天上班一个姿势，很多人都有颈椎痛的毛病，经常伸展，活动是非常重要的。

推荐厕所伸展联系几个动作：

1。双脚合并站立，向上伸开双臂，一只手掌反转冲上，两一只手握住拉伸。头向上看。左右交换。并深呼吸。

2。双脚站立，双手合并，向后伸展，并深呼吸。

3。双手在后背握手。开始够不到，慢慢多练。

4。双脚分开和肩部平行，上身向下，依靠上身的重力自然下垂，下身是挺直的。

每天舒展自己，每天你都会精神焕发。

献给你们， HAPPY MONDAY!