备战马拉松2014（第0周）

备战马拉松2014（第1周）

备战马拉松2014（第2周）

【2014年1月13日，星期一】

奇迹出现啦！

今天上班时和一同事聊起备战马拉松。他虽然没有跑过马拉松，但也算是一运动大佬，尤其擅长抻腿拔筋。他说，除了IT band外，膝盖外侧痛的原因还有：hamstring（后腿肌肉）没有活动开，和外侧半月板损伤。后腿肌肉可以在跑步前通过一些动作活动开，但半月板损伤就得找个运动医学的医生瞧瞧了。他这话说得哥心底一寒：有没有搞错？半月板损伤可不是闹着玩的。。。

跑前，认认真真地做了10多分钟的准备活动，尤其注意了一下后压腿。另外，开跑以后，也格外注意了一下跑步姿势，尽量放松腿部肌肉。

也不知道是跑步姿势的改变，还是准备活动起了效果，还是终于进入了长跑状态，一气儿跑下来，居然膝盖木感觉？！过了4迈，将所有意念都集中在右边膝盖，居然真滴还是木感觉？！哇，我被治愈了啦！！



【2014年1月15日，星期三】

星期一的奇迹是一个莫大的鼓励，再接再厉，再下5迈！

【2014年1月17日，星期五】

本来打算周六跑10迈的，但据说明天要下雪，只好改变计划，下午4点左右充分准备活动后，出发！

天气稍稍有点寒意，跑出去半个小时，就基本上不觉得冷了。另外，第一次下午在户外跑，没经验。跑到5点多时，居然天刷的一下就黑了下来。哥倒也不怕半路杀出个女色魔劫了俺去做压寨大王，但黑灯瞎火的被车撞了可不是闹着玩儿的。。。

言归正传：说也奇怪，跑出去5迈，右边膝盖一点感觉木有，但左边屁股连着大腿稍稍有点酸意。这个我倒是觉得是挺明显的ID band的事儿。一会儿跑完得使劲儿滚！

跑到7迈左右时，左边的脚底有点酸痛。感觉这马拉松怎么就跟唐僧取经似的，好不容易过了一个坎儿，可以坐下喘口气儿，穿插着回味一下女儿国国王啥的，就又杀出个妖怪来，真TM不爽！

根据俺的医学知识，初步断定这脚底疼是足底筋膜炎的前兆，是跑步时足弓受力不均造成的，解决办法是注意跑步姿势，或者得换个装备？穿以前的鞋跑时，似乎也没这毛病，下回换回那双旧鞋试试。

一路无话。
成绩：1小时22分钟，15.3公里（9.5迈）。
下周目标：20公里！



【每周小结】

第一周：总里程：23.5公里（14.6迈）；一次最远：10.6公里（6.6迈）。
第二周：总里程：31.4公里（19.5迈）；一次最远：15.3公里（9.5迈）。

【附录】

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我报名参加的也是属于慈善类马拉松，为一个非营利机构捐款。
捐款额度是至少4500刀，我的目标是5000刀。
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