（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
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【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
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上周末(Feb.19,20)，《健步多伦多》活动进行了 “避风头: 奇特健步”（因风速达到 68km/h, 导致有的地方大面积断电）和 “冰川雪域暖和行”。现在白天天气已经开始变长，从以前的 4:30PM sunset 到了 6:00PM sunset。为此，牛导从上周末开始实施逐步恢复“秋天健步”强度方案，参战健友无不欢欣鼓舞，似乎都从冬眠中醒来。在这一期总结中，牛导首先谈一谈一 直深以为虑的忧郁症影响健康长寿的问题。

1.【牛导视角】：“抑郁症（忧郁症）” 是 “健康+长寿” 的大敌！

以 前牛导谈过 “人生的快乐情绪从哪里来” 这个话题，得到很多朋友的共鸣。这次，牛导谈谈与这个话题有关的负面情绪：“抑郁症（忧郁症，Depression）”与“健康+长寿”的关系。可以这样 讲，把“忧郁”作为一种病症是近些年才被我们大陆人普遍接受的。是否我们的中医学对精神疾病研究得比较滞后，要靠中医专家阐述。我的记忆是，从小到大，我 们那山寨都把患精神病症当作一种家族羞耻，大多进行掩盖，讳莫如深。而且往往把忧郁症跟其他精神病混为一谈，跟傻瓜智障（我们山寨叫“苕气”，苕=傻，红 薯）连在一起。治疗方法就很残忍啊，要么放任不管，自生自灭；要么非人道地强行关押起来。即使离开了山寨，问题并没有好转。大学时有个女生失恋后得忧郁 症，脱光身子殉情，就跳楼摔死在我们宿舍窗户后（别的大帮男生去看热闹，牛导比较老实，胆也小，就没去）。大学毕业后，有一对跟牛导同一年分到一起的男女 生，先是恋爱，后来不知怎么那女的就得了忧郁症，据说被送到六角亭去了（武汉方言，意即精神病院）。其实那女生还是分配在财务处啊，多少人羡慕的实惠部 门，那时牛导还在基层每天一身汗水一身泥地苦干呢！

出国后，牛导一想起“忧郁症”就更是伤感。一个远房侄子，当年牛导去武汉街道口他家去 看望他父母时，那孩子长得又灵醒又乖巧，他家并不富裕，“恨命”都请了一个保姆照顾他的学习和生活，因为我们那里重男轻女思想并未彻底绝迹。后来据说初中 就得了此一病症，成了废物，还得买烟他抽，还得小心翼翼地看护好他。再一个是我近亲侄子，他上大学前是我们家族的骄傲啊：别人上省实验中学，又要求人开后 门，又要交几万块钱，可他凭硬功夫考上，学校还倒给他补贴（奖学金吧）。像那样的所谓“名校”，一靠有钱有势家庭提供学校硬件和经济，二靠实力学生为学校 挣名誉。他被学校内定为“冲清华”的铁尖子学生。因他有先天性心脏病，高考只考了半场就交卷了，仍然分数高悬榜前！家里考虑到方便照顾他的心脏病，就选择 了“华科”（即老华工）。不知怎么，后来上大学后，也得了“忧郁症”，麻烦一箩筐啊，后来家里人一提起就叫苦连连，头疼啊。。。

再往文艺界看看，唱《你的柔情我永远不懂》出名的陈琳，自杀。唱《大中国》出名的高枫，怪病而亡。著名的《青藏高原》歌唱家李娜，出家。还有我们多伦多普通话跳桥跳楼轻身的精英，等等等等，都与“忧郁症” 脱不了干系。（Note：忧郁症不仅导致高的自杀率，还直接导致或恶化很多其他病症或怪病，类似糖尿病的并发症）。

牛导认为，事实上，就跟我们绝大多数人都处于 亚健康状态一样，大多数人都有不同程度的“忧郁”症状，只是轻度处于可控状态，不足以称为病；只有重度者，超出理智可控范围，就是“忧郁症”了。

“忧郁症” 肯定在人类进化过程中就出现了，因为人不同于动物的根本区别在于“思想，情绪，尊严，羞耻心”等等所谓人类文明的东西。随着现代文明社会的进程，人类基本进入了 “0 | 1” 社会（‘|’ 意即 or ），即强者全有（即 1，100%），弱者全无（即 0,  0%）。举例而言，假设我和您都是医学院毕业生，您找到工作了，您就年薪 20~50万，还有保险，休假等等各种生活及社会尊严待遇。而我找不到工作，薪水为 0，我的生活及社会尊严待遇基本为 0。而农耕社会，则为 “0~1” 社会，即个人收入和拥有处于些微差别。比如，您家和我家都有 10 亩地，都靠天收，收成好时，2家收成都相对好；反之，2家收成都相对差。一般而言，2 家收入差别仅限于某个范围内，而不是0和1 的天壤之别。加之人类社会已经进入以“都市文明”生活为主（即强烈的人类社会化）。显而易见，现代文明社会是“忧郁症”  的强大温床。君不见，连有名有钱有头有脸的“崔永元”都“忧郁”了。。。所以，研究，医治和预防“忧郁症” 是人类不可忽视的重要课题！！！

下面从百度百科及健康网站上撮要摘编如下：

（1）“抑郁症（忧郁症）”的基本类别：
双 相抑郁症（即躁狂抑郁症），简称为躁郁症，兼有躁狂状态和抑郁状态两种主要表现，可在同一病人间歇交替反复发作；内源性抑郁症（即有懒、呆、变、忧、虑 “五征”）；青少年抑郁症；女人（男人）产后抑郁症；更年期忧郁症；中年抑郁症；老年抑郁症；大学生抑郁症；白领抑郁症；职场抑郁症；继发性抑郁症；性障 碍抑郁症；男女情感抑郁症；反应性抑郁症；冬季抑郁症；神经性抑郁症，等等，不一而足。

（2）“抑郁症（忧郁症）”的三大主要症状：情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
最危险的症状是很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。据 研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被 及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。

（3）“抑郁症（忧郁症）”是如何产生的（病因）：遗传因素；生物化学因素；环境因素和应激；性格因素 ，等等。

牛 导这里介绍和讨论“忧郁症”，主要是希望我们以科学理性的态度正视这个病症，认识到它存在于我们的人生和生活中，完全不以我们的良好意愿为转移，而且其早 期的症狀往往不會被患者，家人或医生察觉，而常被誤認為是情绪低落而已。况且“忧郁症”种类之繁多，形成病因之复杂，症状及表现形式之多样，超出常人想 象。因难度太大，现代医学也没有完全研究透彻。我们艰苦的移民生活更是 “环境因素和应激”病因而产生忧郁症的大温床！所以这个病症严重影响我们普通话移民的“健康+长寿”！根据非官方不完全统计，有团队健步健身习惯的人，患染此症比例极低，因为“团队健步” （比如《健步多伦多》）从生理和心理2方面对此病症进行了十分有效地早期预防和治疗。

2. 关于星期六（Feb.19）：“避风头: 奇特健步” 活动：

（1） 牛导按天气预报，原来计划安排 2.5 小时室内健步，1.5小时湖边健步。但因当时风力并未按天气预报所说的减轻太多，所以只实现了 45 minutes 湖边健步。但牛导记住了给那天不愿意从湖边回来的健友的承诺：不远的日子，牛导肯定让您们到湖边把那美景看个够，健步玩到爽！

（2） 同样因为风力原因，加之车展拦截，G20 会址参观（含胡锦涛下榻酒店及参加会议，多伦多有史以来最大抗议及警察制暴），也只进行了避风部分，没有环绕全程。春夏秋季节时，健友们可以按照牛导的指 引，自行前往参观。一般日子，人也不是很挤，鸟，花草，建筑等风景都是非常奇特，堪称世界名景！

（3）牛导英文太烂，怕弄巧成拙，在导游 旗上就没有标注英文。但健友P老师告诉我，他几次站在老外身边，听懂中文的老外给不懂中文的好奇老外解释这是个什么团队：“Chinese Tour”。由于我们每位队员都非常注重仪容举止和废弃物处置，成为真正的文明之师，愉快的轻声谈笑持续始终。

（4）其实，多伦多的任何 商业区和观光区都非常热情友好地欢迎任何形式的观光团！我们特地去参观了特色独具的多伦多“天安门检阅城楼”！有位健友对牛导大发感 概：“牛导啊，虽然我自己也能单独健步，但你知道我为啥总跟你的团队一起健步吗？啥破砖乱瓦，被你一整，就成了文化，还有内涵！”

（5） 牛导还搞了不少意外之财（gravy）：最新款的男士香皂，沐浴液，等等。更何况都是那身姿妙曼的不同种族的美女郎先扭动出各种柔软的身姿让您大为养眼 后，再给您奉上这些男士用品！那种体验不知刺激您多分泌多少一串串快乐荷尔蒙！所以，在健步 3.5 小时后宣布解散时，牛导很理解那些要求“延长2小时”的健友的心情！

3. 星期日（Feb.20）的 “冰川雪域暖和行”：

（1）活动线程，为了实施逐步恢复“秋天健步强度”方案，牛导没有依样画瓢搞三部曲，而是 “五部曲”：2 条不同万年冰川，2处绝美参观景点，加上专门拉开筋腱攀爬锻炼（2次 2 公里直陡木梯攀爬，1次 2 公里冰原下陡坡，2次爬山，共5次）！

（2）12:00 noon 集结，4:30PM 准时解散，整整 4个半小时！【Mississauga hiker】和【大连hiker】都给牛导讲，“你这种循序渐进，一张一弛的健步办法，中途没感到太累，但一到集结地，感到你把我彻底锻炼开了，也把我整 趴了，这下爽了！”

（3）追赶奇迹：

离 开集结地时，牛导自豪地预言：“今天不管谁迟到了，纵然他有比人才多一点二的天才脑袋和暗藏内线，也追赶不上大部队！” 因为进入正式健步线路前我们要7弯8绕5条短街区。可是，世界之事，就是无奇不有！正当大部队好不容易完成哭爹喊娘的2 公里冰原下陡坡进入谷底平缓健步道路时，一声 “牛导，有人喊你”从队尾传来。牛导定睛一看，那身高和走路姿态，可能是【北京hiker】吧！让【老外军师】用望远镜确认，他说，太远看不见。我起初一 看还以为是一对夫妇带着2个大孩子。走近了方知是2男2女。

但牛导最感兴趣的是他们怎么追赶上了的！下面是牛导拼凑这几个人分头叙说出来 的过程：先是【北京hiker】自以为是的重复上次牛导带队路经集结地的trail，不久，平常憨憨的【大连hiker】突然灵光闪现：“不对，脚印不 对！不像大部队！” 于是，曾经参加老外专业hiking团队从大破布走回多伦多的【男2号】发挥专业特长：“收集毛发，粪便，脚印，气味，丢弃物”，得出结论：“这是 animals 刚走过，不是 human beings”！提出可能往北了。【北京hiker】一拍大腿，“哎呀呀，忘了牛导的怪癖，牛导是不重复老路线的！”

于是决定回撤。于是【女2号】发扬问路天才，问了2次不同老外，确认【男2号】的建议对头。于是，一阵紧赶，顺利实现！于是，【男2号】有资本点着牛导的鼻子叫阵：“你那点3脚猫功夫，再多花脚乌龟，我们也给你破解无商量”！

（4）那天还有奇事啊：去看了 【南极冰川】，Titanic 险情实景模拟！
缘 起大家返回集结地后，【Mississauga hiker】一面叫喊累了，一面还兴致不减地号召：“去看看【南极冰川】，Titanic 险情实景模拟吧！太刺激了！” 由于大多数人已经太累了，天色也开始暗了，所以牛导没敢声张，只有身边几个人一起去了：俺的个娘啊，您能相信吗，Lake Ontario 居然有实地实景模拟  【南极冰川】及 Titanic 险情！5个人，只有胆大包天的牛导慢慢匍匐着爬过去漂浮冰川悬崖边探头看了（倒吸3口凉气）！那几个人在后边一面看牛导爬行，一面研究如何救援万一落水的 牛导：“我们没一点办法可以救他，唯一办法打 911 ”！

（5）花絮一则：

快到集结地了，【成都 hiker】一片好心，想讨好3位女健友多参观几个地方，居然还有人不领情：什么参观，他走丢了，不停辩路，根本没心情参观。所以，牛导一直非常同意老毛的教导：“好事不可不做，但不可多做”！加一句：更不可乱做！