（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！

【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导:    [email protected]】


在大自然中欢笑交友，健步赏景，是您 “健康+快乐”的不二法门！
《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献： “每周健步”！
专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！

让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 “健步多伦多”。
二是 先email牛导，然后牛导会群发给您！】
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今天牛导总结上周末（Jan.22）《健步多伦多》冬天活动，正值辞别虎年，喜迎玉兔的中华民族最传统最盛大佳节---春节临近之际！牛导愿借此机会给所有 参加、支持和关注《健步多伦多》活动的多伦多普通话朋友，拜个早年！祝福各位新春新气象：更快乐！更富足！！更健康！！！

1. 【牛导话健步】：为什么 “冬天大自然鲜氧健步” 更重要，更迫切，更必须？

（1）“猫冬”增肥：
每当提起动物的“避冬”（“过冬”）及冬天健康情况，就会联想到2 个词：“冬眠” 和 “冬肥”。不同动物有不同“冬眠”表现形式，而且“冬眠” 程度也不完全相同。冬去春来时，一定有 “冬肥”现象：春暖出动（出洞）时肯定全身多了一圈肥膘。人也是动物的一种，虽然基本退化掉了“冬眠”习性，但也有“过冬”问题（东北人就有“猫冬”的说法），“过冬”之后的身体状况肯定不同于春夏秋：也是不同程度的肥凝！原因很简单：猫冬嘛，一是活动少了（尤其户外活动）；二是几个月呼吸的空气大多数是室内的，质量严重下降了，三是吃得更油腻（火锅，围炉，喝酒+喝茶刺激胃口，食肉更多多，冬天新鲜蔬菜水果等少了）。

（2）而现代都市文明社会的人们，又恰恰不得不把冬天当作辛劳的日子（你得上班奔波挣钱），因天气阴霾，衣着厚重等原因，对体能的消耗，心肺器臓等的使用，及身心疲惫的压力更大。

（3）《机械学》上有门很大的分支学科：润滑学！（由润滑又引出“密封学”等等，那是后话。）由人体解剖学可知，人体运动也是一种机械运动。骨关节（joints）也有非常严重的润滑问题！您从出身就开始夜以继日地使用这些骨关节。一般而言：到 30 岁就要好好保养了；40 岁就是开始出现问题的分界线了；50 ~ 70 是做股关节 和 膝关节 手术的多发年龄段！很多人从盛壮年开始出现的骨骼变化或行动障碍，大多出在 神经系统 or 润滑剂 问题！而冬天就往往是 触发点（拐点）（这就是老弱病者常说的：不知道熬不熬得过这个冬天啊）！

为什么呢？因为您的骨关节，人体骨架及各种 tissue，都有“热胀冷缩” 问题！在此过程中，几者之间对接和相处稍有差池，即不和谐相处，就会是终身难以治愈的顽疾！

（4）因为冬天呼吸的空气质量很成问题，所以冬天的新陈代谢问题就尤为特殊！
大家都知道的北京"氧气罩女孩"，其父亲在为女儿创建的博客"此情可待"中介绍，经医生确诊，女儿的病情为"肺细胞代谢缺陷"导致"肺动脉高压"，因而呼吸困难，需通过全肺移植来救治。
（http://news.creaders.net/headline/newsViewer.php?nid=459420&id=1038253&dcid=20）

（5）在国内读书时，学校老搞“冬季体育运动”。为什么？！冬季运动是保持人类退化“冬眠”的必备要求。可惜地是只囿于学校，没有推行到全社会。

（6）人体特点是：增肥容易减肥难！所以尽可能预防“冬肥”！同时根据医生指引，减肥药尽量慎用：因为很多是以打破分泌系统为前提的。后遗症和副作用都很多。尽量以健步等锻炼方式+饮食控制实现。

（7）人体的耐寒能力来自哪里？除了先天基因外，人类自身也是有反身调节功能的。比如，麻雀等鸟类，极细的那点腿骨和脚掌，却能承载比他重多少倍的体重，而且过冬很抗寒！以前我的老师讲，她去Montreal出差时，跟一个 Inuit 人住同一家旅店，气温才几度，就天天叫 too hot, 要赶快回去（北极圈）!

他们的御寒能力一部分是先天基因，一部分是从小到大的后天生存环境，不得不习惯和适应北极圈的寒冷，正所谓“适者生存”。所以，如果我们循序渐进，做好御寒的前提下，坚持大自然鲜氧健步健步，我们的体内就会逐步建立起抗寒系统来！同时您的免疫系统也会极大强化！

根据牛导自己的切身体会，在牛导设定的冬天健步活动3点前提下（气温不宜低于-10度以下；风速不超过 30km/小时，不宜下雨或中雪），冬天户外健步很爽！一旦气温到达 -3° 以上，您感到非常欢欣快乐，我往往当大家的面哼起一首老歌《春风她吻上了我的脸》。（如果您的年纪还不到 60，在满足上述3条件下还不能大自然鲜氧健步，那您的健康状况堪忧。）

2. 【牛导观点】："大自然鲜氧健步" 应该是我们新型人生的应有之意！

牛导从记事起，就是受到老师和家长的灌输教育：
一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴！
一年之计在于春，一日之计在于晨！
一万年太久，只争朝夕！
光阴如过隙之驹！
时不我待！等等等等 。。。

牛导现在还能栩栩如生地记得在中学时做数学题，做到山寨子鸡子叫！被老师家长到处飘扬，牛导的小心眼里好自得好高兴，压根就没考虑健康问题。

看看我国优秀数学家张广厚（1937－1987），河北唐山人，在文革那么艰苦下出现的一代英杰啊，不足 50 岁即辞世而去。还有陈景润（1933年～1996年），福建福州人，62 岁即辞世，去世前50岁（1984年）起病得基本不能工作了。

再看近几天消息，在香港有“神童辉”之称的风云人物罗兆辉于2011年1月24日在广东东莞因心脏病猝死，年仅47岁。【罗兆辉一生传奇简史：14岁小学毕业便踏足社会，初时做推销员和旅行社跑腿，21岁转做地产经纪，1988年赚到1500万新元的第一桶金，才24岁呀！1994年收购上市公司东方红后成为主席，身家突然暴涨至4亿新元，被称为“神童辉”。】
（http://news.sina.com.cn/o/2011-01-26/012121874203.shtml）

根据牛导自己的切身体会，一年四季，workday 每天只需拿出1小时，周末进行1 or 2 次 3~5 小时 "大自然鲜氧健步"，您的身体和心情就会翻天覆地地不同！而且您健步时同样可以思考，健步后您工作的效率那是绝然不同啊！其中冬季确保"大自然鲜氧健步" 又是重中之重！！！

3. 牛导个人酷寒警报下"大自然鲜氧健步" 的报告：
上周日，在酷寒警报的下午，气温 -19°，一个人选了一个万年 Ravine，健步 1.5 小时，虽然一路上诚惶诚恐（自己吓唬自己：生怕出什么事），但顺利实现目标！回家洗热水澡后，火锅一架，红酒一酩，那是爽极了！

您看看：我一个天生免疫系统欠缺，又缺衣少穿，饥寒交迫，小学基本在病床上度过的人，都能 -19° 如此，您在 -10以上，肯定没问题！关键是思想认识问题！

4. 吃苹果及防“牙过敏”的保健常识：
我们常说，“一日一苹果，医生远离我”。但随着年岁的增长，牙过敏又来了。
医生指导牛导的适用方法是：
(1) 尽可能每次吃后马上温水刷牙。
(2) 苹果热吃：削皮后，削成小片小片，加开水，放入 微波炉 打 2~4 minutes，制成 Apple Soup，趁热喝，口感极爽！

5. 上周末为了给华人社区欢庆春节活动让路，《健步多伦多》只安排周六（Jan 22） 活动，“贺新年：健步 downtown 八卦阵”！

因为山坡下岭有点纷繁复杂，好些健友说健步过了只满足了自己的新奇感，但记不住，要求牛导文字提示线路，便于参加健友复盘，好在春夏秋带家里人去游览。牛导选定的我们那天的线路是：

西边水界线 ---> 东边山界线 ---> 巅岭中分綫 ---> 西北到东南S型大对角线！

6. 牛导为那天的集结地点难进入而诚恳道歉！
我原想那么开阔，方便极了，真是没有想到那么难！而且一错过就很难 U-turn 返回。
改进措施是：
冬天期间，尽可能选 大 mall 或 易进入的 location 作为 集结地！从本周起开始落实！

7. 那天在离开“八卦阵” 出口，返回集结地的路上，P 老师跟我讲：“古人说，‘我思故我在’，我看现代人还要加一句：‘我步故我在’！没有健康，那人生品味和质量是要大打折扣的！”

我看到他完全敞开外套胸领，里面的衬衣还呼扇呼扇的，大步流星往前奔，真把我镇住了！我提醒他系上衣扣，他说：“牛导啊，你说人为什么要扣衣扣, 因为寒冷才扣。你体内能保持你的体温，你为什么还需要扣呢。我们一直坚持大自然鲜氧健步，收效奇好啊。这次去纽约探亲，被寒流隔在那里了，我们也去寻找纽约的鲜氧健步路线了呢！把你的《健步多伦多》变成了《健步纽约》！”

8. 在周六的集结地附近，集合前牛导遇到好几个与独行侠老外 hiker，一色地双肩包。我问他们，为什么一个人，没伴。他们说，找伴太难了，找到了双方也不一定互相开心。不锻炼又不行，所以，只好忍受孤独。

9. 报告一下啊：那天的奖品，牛导没花钱。那是有次 好像是 Lawrence 美食节，老外生产商在那里用 truck 载他们的产品（hot sauce），免费做推销。看见我戴旅游胸牌，就给一些我帮他做广告。我觉得质量还行，免费的嘛，试用一瓶，有何不可。

10 . 胖哥二三事：

（1）在一个50~100米 峡谷处，牛导问胖哥：您目测一下，多深。胖哥吓我一跳：10多米吧。我告诉他，至少 50 米。人家还一惊一乍地熊牛导：“你什么眼神啊，牛导！”

牛导现在都还记得在初中时就上过用相似三角形原理野外测量河流，山川。我估计这胖哥：大学肯定学的文科。高中肯定高考理工科与文史哲分科早。初中嘛，没借口能帮他解脱自己，那就很可能是专门看女生去了：根本没认真学习，一双贼溜溜双眼专门看女生去了。

（2）在动物园里，我们迎面碰上了一对老外情侣。一位健友 gave me a gentle nudge, 我抬头一望, 差点没倒在地上：真是惊艳啊！我估计是苏联或芬兰女孩。哪知，正当我们交流“美女看后感”，胖哥气哼哼地熊牛导：“这好的机会，您咋吃独食呢！以后任何时候，碰到这样的事，先传递信息给我！” 胖哥，牛导遵命，I promise you, 以后只要有这机会！

（3）【再不能写了，搞不好胖哥要擂我的人！】