（普通话社区　绝对免费 公益活动 ）
（多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部）

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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！

【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导:   [email protected]】

在大自然中欢笑交友，健步赏景，是您 “健康+快乐”的不二法门！
《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献： “每周一走”！
专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！

让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查看多伦多“正确和准确”天气？ 下面小时图（点击具体哪天）】：
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 “健步多伦多”，
循迹查找。二是 先email牛导，然后牛导会群发给您！】
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上周六（Dec.11，2010）虽无太阳，但正午气温基本都在零上 1~3°C，微风，无雨，无雪。《健步多伦多》第20次活动在真正冬天环境下成功地实现了预定的 “冬天水库涉水乐” 线程！经过这首3周冬天健步活动测试，牛导对搞好《健步多伦多》冬天活动的信心彻底增强了！！！

1. 上周六（Dec.11）线程中首先是一段半小时溪谷鲜氧健步 warmup，中段又急行军溪谷鲜氧健步 1 小时。这条鲜氧蒸压路线，值得注意的看点是多座百年木桥，标志当年的建桥技术（现在虽然被现代建筑技术淘汰了，但它是人类文明建筑史上的一个脚印）。

2. 在全体男队员的强烈要求下，牛导不得不带领《健步多伦多》团队集体参观了野外养马场：知道了马们是如何过冬的。

平 常，牛导每次去玩养马场时，耳畔就会回响起一首文革老歌《骏马奔驰保边疆》中的第二段：“阿爸帮我饮战马，阿妈为我缝补衣裳。挤奶的姑娘招手向我笑，喝一 杯奶茶情深意长！” 因为每次除了能欣赏真正的俊马外，那里还有令人惊艳的喂马妹妹！健美犹如饱涨的春潮一般的白嫩胳膊，充满弹性的修长的双腿，且都是年方 18~25，她们总是带着满脸的诚恳憨憨地望着您微笑：您要不乐不思蜀，那您的身心健康估计有所欠缺。这不是牛导“乱盖”的啊！记得以前有次开中国同学联 欢会，有位搞笑哥们表演唱时，把“故乡是北京”的歌词
“走遍了南北西东, 也到过了许多名城，静静地想一想, 还是最爱我的北京”
篡改为：
“欣赏遍了各国美女, 也交过了许多欧美女友，静静地想一想, 还是咱中国妹妹最美！”
搞 得大家肚皮都笑翻了。下场后，我逗他玩：“还是应该像老毛说的，世界各民族大团结万岁。各国都有美女。” 他老兄胡抬杠：“不可能，欧美女士吃牛肉长大的，别看她们是白种人，但那皮肤都像世界象棋棋盘啊。” 我后来为了赢他那一顿四川担担面，就带他去的养马场看喂马妹妹。

遗憾的是上周六我们等了近15分钟，喂马妹妹一个都没出来，可能太冷了抑或是周末的缘故。下次吧，功夫不负有心人，对吧。

3. 一路上，大家兴致盎然地多次观看了各种漂亮的 geese （鹅鸭们 ）的冬天水上生活。他们怎么还不南飞呢？难道要在这儿过冬吗？马上溪谷河流都完全冰封了，他们哪来的食物呢？冬眠吗？很不懂啊。。。

4. 实地环水库健步一圈：详细考察了多伦多如何处理急暴雨水的控洪排泄系统。以江西健将为代表的敢死队员居然走出了一条牛导从未走出的水边 shoreline ！我原以为坑他们一下，让他们绕个大圈后哭笑不得地埋怨牛导，哪晓得他们比我们正规军提前抵达碰面地点：厉害！实在是厉害！野外生存能力都得到了实质性提 高！男人们更像男人了！

5. 我们专程沿一条原野健步线程去参观了湖心矶，看看老外怎么玩水库的：在荒野湖心矶角上临水的一颗大树上，建了 4 处 犬牙交错的 木板观景台！（在不通汽车的偏远荒野地区，仅仅把那么多大木板一块块扛到荒野湖心矶角都是个大工程啊！可见老外爱玩出花的程度了！）

观景台上，那风景那享受：可坐，可躺，可品龙井，可吃点心！放眼望去，是无边的山光水色+游玩的美眉！！！

健 友们忍不住了，在那开了个攀登观景台表演赛：【标准男人身材】一马当先，【中华魁伟】先生魏武挥鞭地嗷嗷叫着上，和【山东大哥】不忍被羞辱为白长了个人高 马大被迫披挂上阵，三位帅人都胜利攀登成功！一个个在热烈而长久的掌声中陶醉着赖在树上不愿意下来！最后，牛导拿出奖品才把他们一个个哄骗下来。

牛 导受 P 老师的委托（那天正好P 老师没在，这里公开一下，以便说明牛导对财物的使用去向），对积极参加联欢会的健友加以表彰，增添节日气氛。奖品是P 老师的学生送给他的上品铁观音。获奖者除了上面3位成功者外，还有上次走树表演赛优胜者汉族好男人的好媳妇，健步积极分子【大忙人】。在此，牛导也对P 老师致以诚挚地感谢！P老师不仅自己是身体力行的健步积极分子，更难能可贵的是人生经历丰富，待人宽厚随和，既知识渊博，又热爱生活，极大地维护了《健步 多伦多》团队的稳定和健康发展！

6. 随后，我们重温了攀下悬崖，去到原始沼泽荒原，呼吸纯天然氧气，欣赏和享受大自然的造化！
（我原以为上周六那种天气，沼泽泥泞不能行走，集合前先去看了一眼，大家运气还不错，挺好的。一是让大家以后跟夏天有个比较，二是让大家认认路，以后春夏秋可以带家人去玩，尤其小孩那是喜欢得不得了，那天已是冬天了啊，我们还遇到老外家庭在那里玩，看鸭鸭。）

7. 结尾时，牛导使出惯用伎俩，埋伏一个最亮点在最后，以拉开最后一道筋腱。当时正值大家都精疲力尽了，都以为整个行程就那样了，“Let’s call it a day”, 牛导出其不意地来一个“鸡头变牛尾”，恍惚间转入一个 “桃花源” 直通停车场：健步最后一条万丈深渊悬崖原始森林！顺道，我们参观了国家环境保护部的研究所（监测站）和代表研究招徕注目的有趣户外设施。

8. 值得一记的是，牛导夏天想发现一条小通道从停车场通向健步通道，找了3次都没找到，这次却被山东大哥停车时“无心插柳”地找到了（他说是他IQ高）。后来 行进到崖畔上，因为雪花覆盖了地形区别，加之牛导好久没去那地方了，傻乎乎地往北寻，记忆中的“下崖通道” 就一时卡壳了。正当 江西健将 率军叛逃之际，山东大个子居然找到了那道健步小门：救党救军于危难之际！我怀疑他的小心眼是这样活动的：“牛导说有门，肯定有门。牛导是个老实人，不会撒 谎的。但牛导往北没找到，那肯定在南向了！” 于是，他找到了！IQ啊IQ，绝不是 阿Q，个子高，IQ就是高，不服不行！后来，牛导在回答健友询问 Pickering 核电厂安全防护措施时，把 armed security 说成了 army security，山东大哥居然不当场纠正，下来后才告诉牛导。牛导在此正式更正和向健友们道歉！同时，感谢山东大哥，他让我闻到了他身上“厚德载物”的 校训味道！

9. 牛导还要为自己的不严谨作风造成的过错向健友做检查！牛导集合预告中说的可从 Downsview 地铁坐 117 Bus 去集结地，不严谨：事实上，周六周日这条线停开！虽然 very weird （那还是繁华商业区啊），但事实就是事实。首先害了牛导自己：我提前去查看几个危险地后，以为有那条线，本想着可提前10分钟到达集结地，因不知无车，在 中间车站白等了时间，看到时间不够了，才急行军走过去：反而迟到10分钟！

10. 牛导严重通告健友！多次啰嗦，逢会必讲，通告总结，反复强调：冬天健步要穿 “厚底**高帮**防水” 雪地健步鞋！可有女健友就是 置若罔闻，我行我素，正如王志文讲的，带一个女生比带一个团还难。结果是鞋子水漫金山，湿汲汲地怎么走嘛。至于那【标准男人身材】嘛，号称为了show白 鞋子给女生看，不怕打湿，那咱不必心疼他，他自愿，他活该。下次开始，牛导出发前要一个个检查鞋子才能入列啊。

11. 这次健步路上，跟一位新移民但是老健友聊天，感触很深，简记如下。他说，他国内时就是健步爱好者（因为健步一直给他健康和快乐）。抵达多伦多后第一件事就 是寻找健步朋友和线路。在没来得及碰到有兴趣健友前，就一个人从 Edwards Gardens 健步到湖边：5 个多小时啊！！！第一次一个人国外健步，途中之孤独和害怕可想而知，但抵达湖边时的成就感那是难以言表！所以，加入《健步多伦多》后，就尽量把长途健步安 排在集体健步。山东大个子说，他参加各种网上 hiking 兴趣小组次数不少，感到长途健步不光一个人不行，6,7 个人都嫌少，就要像《健步多伦多》团队这样，总有头雁在拉动，群雁像拖长征一样健步，既达到锻炼效果，又不让人产生畏难情绪，反而让人喜欢参加。牛导个人 的经验是，一个人健步，前30分钟可以享受宁静，第二个30分钟就要靠 MP3 player 驱除寂寞了。但一般2小时后就难熬了。所以，牛导出面张罗了这个团队。希望有生之年能不被各种困难击垮。

12. 牛导又发现一个人才啊：就是那位广东夜行健友，怪不得能找到如花似玉的好知音媳妇，那是大学时比牛导牛多了的文艺骨干呀！跟您抬杠的老歌《你呀你呀》，牛导查了，现在网上好像2个都对（有待专家指教）：
您说的《你呀你呀 叙利亚民歌》，见：
http://www.baidu.com/s?wd=%C4%E3%D1%BD%C4%E3%D1%BD+%D0%F0%C0%FB%D1%C7%C3%F1%B8%E8
我说的《你呀你呀 印度尼西亚民歌》，见：
http://www.baidu.com/s?bs=%C4%E3%D1%BD%C4%E3%D1%BD+%D0%F0%C0%FB%D1%C7%C3%F1%B8%E8&f=8&wd=%C4%E3%D1%BD%C4%E3%D1%BD+%D3%A1%B6%C8%C4%E1%CE%F7%D1%C7%C3%F1%B8%E8

姑娘你好像一朵花,
美丽眼睛人人赞美它,
姑娘你和我说句话!

为了你的眼睛我到你家，
把我引到了井底下，
割断了绳索你就走啦！
你呀你呀你呀。。。

还有一个抬杠，啥内容现在忘了，当时回来查后，结论是您是对的，牛导错了！欠您一杯coffee，下次健步结束时兑现。

13. 回复一位北京健友的询问（上周总结就应该回复的，但临发稿时忘了，真对不起）：

北京健友说他老是担心一个问题：“野外单独健步时，怎样预防和对付对生命有危害性的野生动物？”

【牛 导的答复】：世界上真正的探险是对人类从未踏足和主宰的地方进行 “adventure + explore”。现在这样的地方对我们城市居民而言基本不存在了。我们口中的探险，是指我们自己没去过的地方或政府没有公开给居民健步的地方。所以，这 就好办了：有现成的资信（网上，图书馆，公园+锻炼的政府或慈善或兴趣组织等等）可资利用！这样您就胸中有数了！但您一定要宁可信其有不可信其无！像 【中华魁伟】先生那样一见到 coyote 反而兴奋要大打一场是绝对不可取的！如果您是仅仅到多伦多的parks 健步，基本上尊崇公园管理处的告示和提醒即可，无需过多担心！

【牛导的个人经验和建议是随身带一根像牛导那样的强度挠度韧度刚度都足够的健步棒防身。再学点棍术。】

14. 求教健友：

（1）老有健友问我，我们这 4~5个小时健步，多少公里？能 burn 多少 卡路里（Calories）？我是凭经验健步好，就从未计量过。那位健友有此专业知识，如果愿意的话，每次完结后，麻烦告诉牛导一下（ email 等等）。

（2） 几次健步路上，都讨论 “流汗体质” 和 “非流汗体质” 问题。我是属于“流汗体质”：走一定时间和路程就会流汗。（好像我家族遗传就是如此。我爷爷讲他年轻时打长工，地主看他爱流汗，就以为他挑担走不远，说不 要他。他要求免费试工一天后，地主就天天要他了：因为他只需带一条毛巾在手上，反而比别的长工耐走）。记得以前看中医，据说只要各器官没病变，流汗不是问 题。有的健友说流汗不好，莫衷一是。有真内行愿赐教吗？

15. 活动预告：

(1) 好像本周末 2 天天气都不错：老天爷似乎是要我们给 2010 留个完美纪念！用我们小学时的话说是，过一个革命化的春节！
（2）再次强调：【耳鼻喉保暖 + “厚底**高帮**防水” 雪地健步鞋】！
（3）冬天线路原则：又健步好，又安全！（风景就谈不上了。）
（4）牛导提示：节日期间，以孩子，家庭，私人事务度假聚会和看感兴趣节目（春晚等等）活动为主，最后才是选择参加《健步多伦多》！不宜本末倒置啊。
（5）冬天《健步多伦多》活动优势：
春夏秋热门地区，冬天成了无人区，正好健步：无人抢车位，10月份后免费停车场多。
春夏秋植物挡住了视线的地方，冬天正好一览无余！
春夏秋植物阻止我们钻高粱的很多地方，冬天畅通无阻！
便于季节对比：冬天熟悉线路了，春夏秋就带自己的家人朋友去重访！就可玩出更多花来！那无限感概绝对是不一样的！

PS：

谢谢【xzsyjw】 健友！刚刚收到他的 email：运动消耗热量表，他说：
心跳快的消耗的卡路里就多。你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

运动项目 消耗热量

慢走 (一小时4公里) 255 卡
快走（一小时8公里） 555 卡
慢跑 (一小时9公里) 655 卡
快跑 (一小时12公里） 700 卡
单车 (一小时9公里) 245 卡
单车 (一小时16公里) 415 卡
单车 (一小时21公里) 655 卡
有氧运动(轻度) 275 卡
有氧运动(中度) 350 卡
详见：       http://tieba.baidu.com/f?kz=745615172