道理我真的明白吗？为什么行不出来呢？所以，在明天行动之前，做下自我评估吧。

1。 作息 - 每天基本上过了12：30 才睡。早上7点多起床，中午没有午休。晚睡对身体和容貌的损害极大。而且，往往睡前又饿了，乱吃一通，即增肥又影响睡眠质量。晚上保养的工作也很马虎。其实我有条件10点之前就寝。非要这样透支身体，原因有二。首先我在家没有支配好白天的时间，所以晚上还有一大堆事情要干。即使不干，好像也提不起劲，看电视上网，硬磨着。其次总想跟LG交流家事，孩子的事，工作的事，结果要么吵架要么一起耗着。

目标：晚上10：00准时睡觉。

改变：小孩子：6：00-7：00： 洗澡，吃饭，刷牙。7-8：15 读书。收拾好第二天的书包。 祷告。8：30上床睡觉。
我：8：30-9：00 伸展运动。9：00-9：30 刷牙洗脸泡脚。9：30-10：00读经祷告。

2。 饮食 - 乱吃东西，要么饿着，要么吃撑。晚上睡前尤其吃的多。一想到要减肥，总想明天再开始，今天再放纵一把。结果，明日复明日，现在的体重有回到一年以前。

目标：一日三餐，一次水果。每日1200卡热量：veggies 4+ fruits 3+ carb 4 protein/diary 3 fats 3

改变：记录所以吃的东西，计算热量。记录喝水量。对身体不好的东西不吃。 每一口细嚼慢咽。用小碗。
7：00 喝一瓶水。 8：00 粥。 12：00 午餐。 3：15 水果。 6：30 晚餐。

3。 运动 - 现在身体很虚，上几节楼梯就气喘吁吁。 我需要的运动是：cardio, flexibility, strength training.

目标：每天运动一小时。改善体质和心情。

改变：9：00送完孩子回家。9：00-9：30 读经祷告。 9：30-10：30 在家运动。或者10-11去公园。也想参加floor bar or strength training. 关键是平时多动，注意体态姿势。

4。 养心 - 我的脾气火爆，每天生气无数次。关键是： 没有爱惜自己，为孩子生气，为家务和LG生气。我要去除诱因。

目标：每天好心情。不骂孩子。不和LG吵架。

改变：尽量简化生活。很多东西要扔，要捐。 白天的时间安排很重要。9月份剩下的时间戒电视，戒网。

综合指标： 体重。
现在：125lb BMI = 22.6
目标：108lb BMI = 19.5 今年还有16周。第一周2lb, 以后每周1lb.
改变： 睡眠，饮食，运动，心情的全面改变。

明天禁食一天，以明心志。