每天至少喝４次以上的水，大约２０００ｃｃ或６～８杯水，平均分配在起床后、上午、下午及就寝前喝。 晨起一杯养颜水 早上起床，空腹先喝一杯水：晨起饮水有５大益处。其一是补充水分：经过一夜睡眠，身体会因为流汗及皮肤蒸发而排出一些水分，所以早晨我们多半处在轻微的“脱水”状态，及时补充水分非常重要。第二、早晨喝水，水分进入脏腑，让肠胃开始蠕动，促进排便，尤其是喝冷水，对经常便秘的人很有帮助。第三、清晨饮水还能冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳状态。第四、还可以清醒大脑，稀释血液，防止心血管疾病。最后，清晨饮水有滋润肌肤，美容养颜的功效。 上班头件事——倒水 因了ＳＡＲＳ的威力，现在很多人一进公司就会先洗手。不妨让好习惯再加一项──洗手后，顺便倒杯水。在ＯＦＦＩＣＥ准备一个容量大约５００ｃｃ的杯子，倒好水后随时喝，记住，这杯水一定要在中午前喝完！下午也一样，下班前，再解决一杯５００ｃｃ的水。 来个英式下午茶 要想小资点，不如找同事一起喝茶。下午三四点钟，泡一壶花草茶（最好不加糖），边品尝，边聊天，放松一下，同时也补充了水分。还可以增进同事间的感情。 睡前也喝水 晚上入睡后，有长达６～８小时不再摄取水分，血液浓度也会增加，影响血流顺畅。国外研究发现，中风、心脏病等容易在清晨发作，这和体内水分不足有关，所以就寝前最好再适量喝水，帮助冲淡血液。 如果担心半夜跑厕所，只要把喝水时间提早到睡前１小时左右，就不必劳心了。 运动前后要喝水 运动后，大量流汗，即使没有感觉口渴，也一定要补充水分。 有人习惯在运动后喝运动饮料，专家认为不一定必要，要分情况而定。比如从事温和的运动，例如散步、练习瑜伽等，流汗量不大，所以不必喝运动饮料补充电解质。只要喝一般的白开水就可以，这样可以避免摄取运动饮料中所含的多余热量和糖分。 如果是进行激烈、流汗量大的有氧运动，可以用水和运动饮料交替补充。 可口饮料ＤＩＹ 不爱喝白水的人可以自制健康的加味水——用一些偏酸味的水果，像柠檬、葡萄柚等都很适合，用水果榨取的果汁加到白水里混合（水温不宜高，否则会破坏维生素Ｃ），就是一杯低卡又有营养，又没有添加色素、香料的天然“加味水”。 有关专家分析：饮用功能性饮料要分人群，要分场合，另外功能饮料具有保健功效也存在夸大其词的问题。那么，我们到底该喝什么样的水呢？ 天然矿泉水 天然矿泉水是指从地下深处自然涌出或人工挖掘的未受污染的地下矿物质水；它含有一定的微量化学元素，包括锌、铜、镁、硒、锰、碘……虽然这些元素只占总人体体重的０．０１％，但其作用是无可代替的。缺乏这些化学元素会导致疾病，这点已在医学界取得共识。 缺锶易患肿瘤，缺铜造成贫血、骨骼畸形，缺锌导致脱发、免疫缺陷，缺硒诱发心脏疾病，缺碘产生甲状腺机能减退，缺铬加剧糖尿病……过去认为，微量化学元素来自食品，现在已证明，某些重要元素仅能以水中的游离态被人体吸收。由此，矿泉水的保健功能显而易见。 实践证明，饱餐之后饮用矿泉水，有利于营养成分的吸收，排泄食物中有害物质及过多的脂肪；饮酒之后饮用矿泉水，可稀释酒精浓度，减轻肝肾负担；空腹饮用矿泉水能溶石、排石，促进肠蠕动；疲劳时饮用矿泉水可松弛大脑，有利于入眠；中老年人长期饮用可冲淡粘稠的血液，防止脑血栓或心肌梗塞的发生。当然，矿泉水的这种保健功能只是辅助作用，不可与药品等同。 白开水 专家介绍：除了来自地下深处的矿泉水，最不让人惊喜的──干净、简单的“白开水”，其实就很好。白开水是天然状态下的水，经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死。而白开水中虽然不含有那些添加的营养成分，或者稀有的矿物质成分，但一般也含有钙、镁元素。 研究证明，含有钙、镁元素的硬水有预防心血管疾病的作用。所以，你完全可以省下钱，不去消费那些不一定对健康有帮助的功能性产品。 上班族就是缺水族 口渴喝水，是自然的生理反应，不过许多人在忙碌的工作中往往忽视了身体发出的讯号，以至于让健康状况提早亮起了红灯。公司员工参加体检，报告一出来，居然很多不到３０岁的同事就已经出现了尿酸偏高（老年人较容易发生）的症状，想知道原因吗？无它，就是：喝水太少！ 水的角色像人体清道夫，参与新陈代谢和排出废物。水喝得不足，会导致身体的代谢作用迟缓和不顺畅，废物累积在体内，引发便秘、结实等问题，还会让你的精神变差、容易疲倦。 久坐ＯＦＦＩＣＥ的上班族往往就是“缺水”族。许多人每天一早赶到写字楼，往往一坐下来就打开电脑，然后双眼紧盯荧幕，一干就是几个小时，忙的根本想不起来倒水喝。回头想想，你一天能喝几杯水？很多人的答案是：８小时的工作时间里，连２杯水都喝不到。 有的人不爱喝水是因为不喜欢淡而无味的白水，只喝有甜味的可乐、茶、咖啡、果汁或者汽水。这些饮料几乎都含有热量，糖分也偏高，从健康角度讲，根本不适合当作最主要的水分来源。 矿泉水流行新趋势 根据我国现行标准，有偏硅酸达标矿泉水、锶达标矿泉水以及比较少见的两种化学成分双达标矿泉水。偏硅酸有助于骨的钙化，促进生长发育，防止骨质疏松；硅能保护动脉结构的完整性，降低冠心病发病率。我国的矿泉水偏硅酸达标的较多。锶在人体中含量甚微，却是骨骼和牙齿的正常组成部分，还能预防高血压，保护心脏。专家们总结了某些类型心血管病的死亡率，发现锶等元素可降低这些疾病的患病率和死亡率。 北京大唐庄园饮品有限公司出品的“庄园雪”天然矿泉水，属于含偏硅酸和锶双达标的非常罕见的复合型矿泉水，并且这些化学成分都是天然形成，并非通过人工添加或其他化学反应形成，是不错的保健水。 另外，在日本热卖多年的“海洋深层水”由于取自深度超过２００公尺的海底，特别纯净（因为来自深海受到污染比较少），且富含矿物质。也是健康饮用水的主要选择。