第一组动作：呼吸运动 减肥食谱 　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。 瘦身方法　　1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。 健康减肥　　2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。 瘦身方法 　　3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。 减肥食谱 　　4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。　第二组动作：抬腿运动 　　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。 　　1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。 　　2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。 第三组动作：腰部运动 　　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。 减肥方法 　　1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。 　　2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。