孩子学跨栏（中）

省赛结束，我们谈了一下，如果还由我辅导自己训练，明年超过今年本市同年级最快的那两个小孩是可以的，到市里进入前八或前六名也没问题。但是不能保证进入省赛，就是进了也很可能发挥不正常。这是因为按照规则，九年纪和十年级同在 Junior 组比赛，十一和十二年纪在 Senior 组。他明年上九年纪所以要和高年级的人一起比。另外进入省赛从九年级开始就不按成绩来决定资格而是按照配额，一般只有市冠军才能参加。我们的城市大，也只有冠亚军可以进入省赛，中等城市只有第一名才能进，小城市需要成为几个城市的联赛冠军才能进省赛。谁也不能打保票自己练练就能当冠军。通常市里各项的前三名都是田径俱乐部里专门练过的。

因为他也已经很喜欢跨栏这项运动，我们决定参加田径俱乐部练。但当年俱乐部报名已经结束了，我们只能报下一年。经过比较，选了一个全年训练，长短跑分开练，短跑和跳跃也是分开训练的田径俱乐部。有不少的俱乐部只练半年，赛季结束了就歇了，我还是认为全年训练才有可能进步快。俱乐部的网站上一般都会介绍教练的背景, 训练方式和优势项目，我找的这个俱乐部的教练过去也是跨栏的。

这里还有一个取舍的问题。他一直在足球俱乐部踢球，一三训练，周六比赛，参加田径俱乐部也是同样的一三六训练，所以得放弃足球。这个决定不太容易，他已经踢了七年的球，和踢球的小孩关系也很好。我们最后找到一个方案，因为去年已经不能再报名参加田径俱乐部了，就再在足球俱乐部踢最后一年，足球赛季是九月到第二年三月。然后就专攻田径，不再加入足球俱乐部了，但是十年纪可以加入校足球队，校队的赛季很短，只有秋季大概两个月时间, 这其间偶尔误了田径训练可能问题也不太大。他平时在俱乐部不错的队踢主力，所以进校队没什么问题。他有几个朋友在校队踢前锋，是那种只要把球传给他们，就能进球的那种小孩。他各个位置都可以踢，平时常踢中锋或后卫，前锋破不了门了他也会冲上去。正好和他朋友们可以配合起来。这样一想他就又高兴了。

从六月到九月，没比赛了也没那么大动力了。基本上每月只练过一两次跨栏。我只是提醒他平时多拉韧带。他的韧带始终没有达到我期望的横劈叉，竖劈叉，头能碰膝盖的那种水平。我自己大学时曾经热身不够时就横劈拉伤过，所以也提醒自己要有耐心，不要急于求成。

九月后开始踢足球，因为俱乐部里踢球强度大，我们就当做是体能训练，不再练跨栏了。但还是提醒他拉韧带。客观的说通过跨栏的柔韧性练习，他在足球场上比过去更灵活了。俱乐部里通常对抗性很强，一个球队从赛季开始的满员球队加上四五个替补, 到赛季结束时一小半的人都伤的难上场, 可能连一支满员球队的人数都凑不齐。俱乐部有个笑话，少年组踢球结束后大家整队彼此握手致谢。进入青少年组以后都是比赛前先握手，就是因为比赛推搡动作太大, 赛后大家就不愿和对方握手了。孩子在足球赛季中基本没有受过伤，主要是他更灵活，碰撞后总能迅速闪开。所以建议踢足球的孩子也要多练习柔韧性。柔韧性对普通人也很重要，去年我读了一本介绍拉筋和健康的书，提到了＂筋长一寸，寿延十年＂。说法可能夸张，但我相信拉筋对防止老年扭伤骨折肯定是有益的。

今年元旦一过，孩子正式进入田径俱乐部开始训练。由于足球还没有完，所以就周一晚练田径，周三踢球，周六足球比赛后再去练田径。他虽然在足球队是跑的最快的，但进了田径俱乐部就不行了。而且足球队比较擅长四五十米以下的短冲，和练田径的比, 跑百米明显看出后五十米不济，至于两百米是冲不下来的。

冬天气候不好，田径周一他们一般在体育馆内进行大量的力量练习，比如一组组长时间的高抬腿，　跳跃等等。休息的时候很少, 他开始觉得很累，比足球累。大概一个月左右开始适应了。周六是在户外跑。一两个月以后才开始让短跑队的人们一起跨栏。儿子在里面算是跨的不错的，不少练短跑的队友都不敢跨, 短跑队里真正练跨栏的只有五六个人。儿子说教练就像我一样，跟他们说跨栏不是个身体能力的问题，是心理的问题，教练反复说 Attack, Attack, Attack…  我听了也很满意，老爸说的没错吧。儿子还很赞同并常说的一句话是: Obstacle is real, Fear is an option。

一到三月是个很辛苦的时期，几乎每个周六都是早上起来在风雨中去踢一场足球，然后再奔到另一个场地训练田径体能，　足球通常是没有替补换他下场的，有时还有加时赛。我自己在户外观战都冻的跳脚，心里也难受，跟他说实在太累了就不去练田径了吧，他说还是得去。虽然他以后得过些名次和奖励，但我感到他最应自豪的是能撑下这一个阶段。

二月份他参加了第一次比赛。这是一个有名的室内田径赛, 通常也是检验运动员冬训结果同时为春季夏季热身的一场重要比赛。由于这个季节的赛事很少，所以主要的田径俱乐部和周边各高校田径队都会来参加。这是他第一次参加室内田径赛，在著名的奥运场馆里，看一切都很新鲜。也头一次知道跑鞋上的钢钉要取下，换上陶瓷材料的钉子。

儿子参加青少年组两个项目，六十米栏第一，4乘200米接力第二。在公开赛事中摘金夺银令人高兴，也了解了对手。在这里没有见到的对手，要么是没有参加俱乐部训练，要么他们俱乐部就不是全年训练的，威胁就不大。

这次比赛看见了不少在电视上才能看见的那种肌肉发达的短跑选手, 。男子青年短跑冠军就是这样一位黑人选手，他是大学校队的。一个冷门是孩子俱乐部的4乘200米女队（高中Senior组）取得了青年组金牌，高中生打败几个大学校队，真是英雄出少年。华盛顿洲来的一位女黑人选手取得最佳运动员称号，她是短跑冠军，跨栏也非常出色。我注意到她做热身活动动作特别认真，一丝不苟，而且显现得非常轻松，充满美感。

还看见一个华人老人带着一个女孩来比赛。通常都是父母来观看儿女比赛，运动员们一帮一帮和教练在一起，很少有老人和年轻人坐在一起的，我觉得这可能是老教练带着高徒作为独立运动员来比赛的。休息时就去打个招呼，果然这是个田径世家，带着外孙女来比赛的。这个漂亮的女高中生在所有她参赛的项目中都独占鳌头。老人夫妇都曾是运动员，在国家体委工作，她先生也是教练。外孙女从六七岁就开始练田径，深得真传也非常努力，小小年纪已经是经验丰富的老运动员了，参加过世青赛，十几个大学给她提供了高额体育奖学金的录取机会, 令人赞叹。向老人取经，说还是要练的刻苦，孙女一周要练五，六次。印象很深的是老人指指场上的生龙活虎的运动员们说，看看这些西人的体能，他们一周练三次，你也只练三次，怎么能嬴呢？

老人的话给我启发很大。田径队一三六练三天，我就让孩子二四或周日也练一下。考虑到肌肉是需要时间休息才能恢复的，我们自己练时强度比俱乐部要弱。俱乐部跑的多，我们在家以柔韧性分组练习为主，俱乐部练习大约一个半小时，我们练习约一个小时。这样各有侧重，总量上达到一周练习五到六天。

三月上旬他们足球俱乐部最后一场比赛，四城市联赛的冠军决赛。对手在一周前曾五比零狂胜儿子的队。很难以忘记那个失利的零下的雨夜，风速七十公里，一群失去状态被打的满地找牙的孩子。对手脸上带着凯旋的喜色走进决赛场，遭遇了我们猛烈的报复。这次我们占据了主动，儿子在上半场打进一球，我们不断地发起攻击，对方死守城门，打到夜幕降临，双方伤亡都很大，我们没有候补可以再上了，儿子两腿都抽筋但也不能下场。终场前5分钟内对方奇迹般的打进两个球，抢走我们了煮熟的鸭子。对方教练过来和我方教练长久握手，表达钦佩之情，连说赢的太侥幸。

去年也是亚军，是战平最后罚点球输的, 当时他最后一个踢点球，但被门将扑出了。儿子在队里的位置别人很难代替，告别足球俱乐部时教练，队友和家长都纷纷挽留，教练们说可以每周少来一次训练，家长们说只要比赛时来就行了。但我们考虑集体运动不能fully committed 最好还是放弃，这样比较严肃。教练年轻时也是跨栏选手，很理解。

如此幸运，又遇见你

心无遗憾，又失去你

输的起才是强队

三月春假回国两周旅游没有训练。四月以后天气开始好了，田径队减少了对跨栏组的体能训练，更多的进行跨栏技术的训练，儿子按教练的建议，从八步上栏改为七步，他们一般每次练跑三到五个栏。　学校田径队也开始报项目，因为怕百米跨栏取不上名次，他还报了三百米栏做个备选。也正式得到确认九年级和十年级在一起比赛，跨栏高度升高三英寸。由33寸升到36寸。

我们不太担心栏高因为他技术不算好，跨的本身就偏高。也不怕去年市赛里同年级的前几名。但是对高年纪有没有厉害的选手心里没底。也担心有踢足球的某个体能不错的男生决定不踢球了来练跨栏冲击名次，就像儿子去年一样，这些都会带来不确定性。

这时俱乐部的队友也带来了一个不好的消息，他学校田径队有个猛人 A　，高大强壮，跑百米比儿子快，也练跨栏，目测也比儿子快。儿子于是有了很大的心理阴影，如果是别人说某人快，他不会在意。但是田径俱乐部里和他一起接力得过名次的队友这么说，那可信度就很大了。据说A去年是因为受伤没有参加市里比赛。儿子阴沉了两天然后又突然高兴了，说他队友打算跟A说说让他放弃跨栏比赛，这样儿子就容易得名次了。这次轮到我不高兴了, 跟他说这样做是不对的。如果别人建议你放弃跨栏比赛，你愿意么？　这样的比赛就不公平，本来可以堂堂正正地赢得比赛，为什么不战就先服软呢？体育比赛输给强手并不丢脸。我跟他讲要专心在提高自己身上，不要想小动作。靠关系在体育比赛上是行不通的，而且, 就算这个小孩让你，一个城市这么多所高中，别人会让你吗，他也就明白，继续忧虑去了。

因为小分析能力不足，孩子往往会过分在意输赢而增加不必要的心理烦恼。　我让他问问队友那个小孩的情况，然后就知道他是在外市的一个有名的田径俱乐部里练，同时他今年还在棒球俱乐部打球。知道这些我就告诉儿子，他赢不了你，因为他那个俱乐部所在的市远，开车一个小时，往返不算训练就是两个小时，打棒球也是耗时间的项目，不算路上的时间, 一场就得三小时，他这两个一起练难免会把自己累的顾此失彼，还可能没时间做作业，没有可持续发展性。重要的是，年初室内运动会他的俱乐部也来了，但他没来，说明他可能没有经过冬训。我们只需要担心长期扎实训练的对手，不用担心有天赋的对手。儿子也经历过这些过程，很赞同我的分析，并说，反正我是一定要进省赛的，不管谁来市赛，我都要把他打倒。我很高兴他能这样说，练跨栏就是为了培养这种知难也要上的勇气。

他的教练老让他们练跨五个栏或者七个栏，很少练十个栏。因为市赛临近，我想让他多练十个栏，多体会途中加速和耐力的问题。四月的一个周末，我带他去社区的跑道练习，希望能做5Ｘ10的练习。那天跑道上人比较多，一个当地大学校队的黑人女运动员也在那里练400米，因为他们俩速度快怕碰着别人，所以只好反复等他们跑道没人时再起跑，耽误很多时间。后来总算人少点了，但儿子跑了三次都是跑了四个栏就跑不下去放弃了。我跟他交代时间不多了，必须把每次训练都当成比赛来跑，哪怕步子乱了，用四步上栏也要把全程跑下来。他第四次还是跑过四个栏就放弃了，他也不知道是怎么回事，也很为这种表现生气。因为每次跑之间都要休息一段时间，所以把上午的时间都耗掉了，我们只好回去。我很生气训了他，说他不严肃，为了三步上栏的习惯和完美，体力或步伐不理想就放弃了全程，没把练习当成比赛，浪费我们两人的时间。印象中练跨栏只发过这一次脾气。

生气归生气，回去还是想为什么会出现这种情况，因为他没有勇气和体能的问题，应是状态的问题。后来回想起来应该是热身不够，我把他放下热身自己去停车，然后回来摆好跨栏没多久他就说已经热身好了，时间上应该连一刻钟都不到，而且他后来等跑道时和那个黑人聊天，也没有继续热身。我就跟他分析，他也意识到应该是热身不足，没有进入竞技状态。以后我们每次都必定热身至少半个小时，就没有再出现这个问题。

还有一次和他练习全程跑，我看到他的加速似乎是从第四个栏才开始，第二，三个栏的加速不明显。我觉得他是太在意第一个栏，所以第一个栏顺利过去后会不自觉地放松了。就问他起跑之前脑子里最后想的是什么，他说没什么特别的，就想完成全过程。我让他起跑前不要想笼统的事情，想一个具体的点，但不要想第一个栏因为第一个栏已经很熟了，而是想一下第十个栏再跑。我这样做也没有任何依据，只是希望破坏他潜意识里对第一个栏的过分关注。他这样做后前几个栏的加速还真就更连贯了。

儿子今年的难题是三百米栏。这是四百米栏的变种，因为小孩体能不够所以8，9，10年纪都是跑三百米栏。他主攻是百米栏，但誰也不知道是否真能得冠，看见以往三百米栏参赛的人较少，俱乐部教练问他是否也想试试三百米栏，他也就报了作为备选。三百米栏参赛人少是有原因的，这是非常难的项目。我觉得有两个主要原因，一是对心脏的要求很高，用近乎跑百米的速度跑三百米，还要不停地跨栏，这是一种让你体会生不如死的运动。第二是会对业余爱好者一个很强的心理杀伤。跑三千五千哪怕被人超越几圈，只要坚持，还是可以慢慢跑下来赢得鼓励的掌声，但是没基础就去跑三/四百米栏，拼了一两百米以后可能就快虚脱了，你可以慢下来，但是没一定的速度你到下一个栏前是跳不过去的，众目睽睽下硬撑着跳过去或放弃比赛都是自残和崩溃的感受。

不建议没有耐力基础和跳跃能力的人参加这个比赛。绝大多数的运动都是很安全健康可以给人带来乐趣的, 孩子无意中尝试了某个项目可能就发现了一个终身爱好。某个项目一次太过负面的感受可能让孩子对运动有过多的心理阴影, 违背了参加运动强心健体的初衷。去年我提醒孩子什么都能报，就是不能报三百米栏。今年才同意他报, 因为看他跨栏技术有长进，能够短冲两百米了，而且有七八年足球的耐力基础, 这两年每年都参加万米公路赛跑。当然这样做也有弊端，后来才知道市赛三百米栏和百米栏是同一天下午进行，三百米栏先跑，这样很容易顾此失彼。他平时训练多为短程跨栏, 5X7， 很少5X10， 跑完三百米栏等于没有休息的3X10， 剩下没有什么体力给主项了。我们没有自信, 因为三百米栏要靠均匀的步频来取胜。他没在田径俱乐部专门练过四百米或是三百米栏，离比赛很近了，他还从没有跑过三百米栏, 连每个栏之间自己大概要跑几步都不知道。

我想让他先跑一次体会一下，但也怕他跑过就难受的没信心和斗志了。保持一种出生牛犊的心态去比赛也很重要。上网搜索，有个西人教练用两百米栏短间歇训练四百米栏选手给我了启发，我在孩子参加市热身赛前几天的周日陪他练了一次。我在两百米里给他摆了五个栏，让他全速跑完这两百米，走剩余的两百米，然后再跑两百，然后再走，总共跑了三次。这样让他有了一些感觉也不至于练伤着。通过这次跑我目测觉得他还是有实力进入市决赛的。

他参加市热身赛那天压力很大，不知道哪些跨栏好手们要来，不知道三百米栏是什么滋味，不知道他跑完三百米栏是否还有体力跑百米栏。热身后等待的时候我问他有没有看见什么厉害的选手，他说远处交谈的那几个大个白人看上去厉害，我就给他打气说，他们现在正在说，这项目怎么冒出个中国人，这家伙一定很厉害，他就笑了。

我给他讲，这些小孩我们没有在其他跨栏场合见过，说明不是练跨栏的，一定是中跑好手来碰三百米栏运气的。你跑的时候会感到特别难受，像要死了一样，但他们没练过跨栏，会更难受，一定要坚持。反正热身赛不记录正式成绩，我建议他起跑后不要像百米一样冲，稍微控制一下速度，他们肯定起跑快，只要跟上他们，但他们四五个栏以后一定会慢下来的，你过一百五十米以后就全力冲刺。另外不用刻意去跨栏，三百米栏比百米栏矮，你随便怎样都会过的，要压低身体，不要跳高耗费体力。

比赛和预想的一样，他起跑速度慢，别人冲上来后他跟上，别人每过一栏要顿一下，他很流畅，每过一个栏就追上一点，大概六个栏后他就第二名了，但他冲刺的比较晚，没有最终追上第一名，一个大个高年纪的男生。我觉得他人生第一个三百米栏跑的相当好，他跑完就去洗手间吐了，回来后跟我说，现在知道你以前为什么不让我跑了, 你说的真对啊。

后来发现那几个白人中有一个高年纪男生是他小时候棒球队的朋友，现在壮实的认不出来了，还有一个同年纪的是他小学同学好朋友，后来去了另一所中学，很结实的四百米好手。很高兴见到小时候的朋友们, 谁能想到这支棒球队里至少三人会在田径场上相遇呢。

他在很累的情况下参加了百米跨栏，体能不济碰翻了两个栏。但高年纪没有特别强的对手，去年同年级最快的两个小孩没有出现。后来才知道一个有 field trip 没能来因此被取消了资格，另一个改练长跑了。传说中的A也没有出现。儿子说他肯定队友没有去劝他不来比赛，我说他不来只可能是有事，　有伤，或者为了确保主项而放弃有风险的项目, 不过来了也嬴不了你。两个月后才听说A在学校训练时把标准栏架调的过高， 后腿膝盖打到栏架受伤退出了。我们奇怪他为什么会打伤在那里，孩子判断他的方法和动作错了，说以后可以不用担心他了。从几个月前害怕到现在一点都不担心，A他始终没有露过面，却在孩子的跨栏生涯中占据了一个重要的假想敌角色，我很希望他好好疗伤，明年再来市赛一战。

通过热身赛我们了解了本市对手们的情况，对市赛在两个项目冲击冠军建立了信心。孩子市热身赛几天后，身体不适老咳嗽，医生让吃消炎药，我们自然也停止了训练， 因为跨栏这个项目还是危险的，状态不佳硬练会增加受伤的风险。在俱乐部练习的时候，如果他练习的时候摔翻了，哪怕自己当时感觉不严重，教练一般也是让他当天就不要再练了。我们直到参加市决赛也没有再练，赛前两天做了些分组练习。

市决赛时他已经不咳嗽了。还是先跑三百米栏，但是分组很不利。赛场上同时举行几个比赛， 所以只有三个跑道给跨栏，其他的跑道留给长跑比赛。跨栏每次是三个人同时比，但是他的那组有人弃权，只有他自己。对于经验丰富的运动员来说自己跑或和人一起跑可能差别不大。对于他这个第二次跑三百米栏的人来说，他不了解该用什么速度跑，和别人一起跑你追我赶可以刺激他跑快，自己跑就没参照了。我和爱人一听分组就知道这个项目没戏了，但是孩子病刚好，这又不是主项，只希望他顺利渡过就行. 我就跟他说，你自己跑会跑的慢，没关系，尽所能快跑就行了。结果也如我们所料，他取得市里第三名，前两名都是高一年级的，成绩非常接近，比他快约两秒。冠军是儿子小时候的棒球队友，他参加三百米栏的唯一原因是学校教练答应他，取得市冠军就请他吃一块大牛排，现在他可以高高兴兴地去享受他的牛排了。

儿子还是累的够呛，躺在地上休息了一会，然后参加百米跨栏，体力不太足，最后一个栏打了后腿，踉跄了一下，但是实力还在，没有悬念地取得了冠军。这是理想的结果，拿到了去参加省赛百米跨栏的入场券，得了一个三百米栏的市名次，又不用担心去省赛参加三百米栏会分散体力的问题了。离省赛还有三周，我们还有时间提高一下技术。

我在市决赛注意到一个三百米栏选手，瘦瘦的戴眼镜身材不高的华裔男生，很典型的中国中学生形象，在一帮跨栏的霹雳火里挺显眼，一看就是没有练过跨栏，可能也没有专门练过跑步，体能一般落在后面，但是他坚持跑下来了。随后不久他又参加了可能是三千米还是五千米的比赛，也是落在后面一圈一圈地坚持。感觉这个可敬的小男生一定是受了某种启发或激励，想要在市里比赛拿个名次。身边可能没什么人引导，所以就自己平时练练长跑有一些耐力, 发现三百米栏参赛人少就报了这个项目试运气。他长跑可能拿不到名次，但是三百米栏肯定是进入了市前八名。让我很欣赏的不只是他有勇气敢来搏这个运气，而是他参加热身赛后, 知道这个项目有多痛苦, 依然没有弃权坚持到了决赛。成功都是要敢喝几碗苦酒垫底的，如果明年的市决赛还能碰见他，我会去鼓励一下这个棒小伙。

晚上孩子问我可不可以第二天请一天假去看别的同学的市田径决赛。又不是自己有比赛，一天不上课去给朋友们助阵? 我的中式家长脑子里马上跳出的是＂不靠谱＂＂耽误学习＂这种念头，但嘴里说的却是＂可以＂。不是去干坏事，还是尊重孩子的想法比较好。

乐极通常生悲。 第二天下班回家，见到了一瘸一拐的孩子。他在看同学比赛休息时在场外和朋友扔橄榄球玩，跳起接球时有人喊他，他一回头分神没有注意脚下，落地时把脚崴了。这是他学跨栏以来第二次受了大的伤，又是和跨栏无关。我让他以后只要不是自己有活动，一律不得缺课。不是我不同意他去给朋友加油，而是意外情况会彻底打乱训练和学习，没法控制，学生还是老老实实在教室里最好。他同意了。

这次受伤使我们停了两周的训练，而且受伤后一周他又带来了另外一个喜忧参半的消息。市三百米栏的冠军，就是他打棒球的朋友放弃了参加省赛，大概是他觉得为了吃一块牛排奔到外地再受一次罪不值得吧。因为我市有两个名额，结果儿子得到了参加省赛三百米栏的入场券。学校教练问他去不去，我们想了一下去。打进省赛是每个小孩的梦想，他虽然现在是个小瘸子，但是天赐良机，还是要有勇气接受命运的召唤。

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注：分享孩子这一年半来学习跨栏的经历，希望为对感兴趣的家长提供参考。跨栏有危险，我尽可能记录的详细来避免朋友们走弯路。由于每个人的体能不同，如果您的孩子也练跨栏，教练的指导和我们的方法有出入，请以您的教练指导为准。有跨栏或提高孩子韧带经验的朋友也请不吝赐教。

文中介绍的都是中学（高中）跨的中栏，高度为33到39英寸，距离为100米到110米。女生一般同比矮3英寸, 距离为80米到100米。对高栏感兴趣的朋友请看我多年前写的百十高栏。