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一晃三个月过去了，遗憾的是这段时间我没有关注这个话题。今天决定再次回到这个主题。上次停顿在饮食与健康上，现在有机会重新规划饮食结构。家里的人口减少了，调整饮食的阻力小了很多。

我现在一面着手饮食方面的文档准备工作，另一方面，我也在具体的安排饮食结构。

全麦谷物：以全麦面包为主，并且这种全麦面包都至少包含好几种谷物。我一般在Ｃｏｓｔｃｏ购买全麦面包。
蔬菜类：用６，７种蔬菜，再加上点调味料，鸡胸脯肉和Ｃｈｅｅｓｅ，做整整一锅。然后用小罐盛装分开吃。

豆粥：采购６，７种豆类，然后煮一锅粥分开冷冻。吃的时候用锅再煮一下。
坚果，水果类：每天吃点坚果和水果（比如各种Berry类水果）。

除此之外，我还会每天炒两样菜，煮点小米粥，或者鱼类等食品。这次应该下定决心，将饮食结构完全调整回来。


02:08
如果天气不冷，我会在中午的时候步行1个小时，然后晚上在跑步机上锻炼20分钟。最近节日比较多，晚上锻炼的时间少了。以后应该坚持锻炼。另外饮食还要坚持对种类，量和时间的控制。


02：09
今天中午步行到shopping center，逛逛商店，大约走了1个多小时。这种方式很好，不枯燥。另外，本来晚上准备参加一个 mediataion 的活动，但这个活动被推迟了两周。一个非常有趣的问题是，一个典型的东方修炼方式，参加的人都是西方人。我们华人的健康养生方式，为什么我们这一代人都放弃了呢？

当然随之而放弃的，还有我们自己的思想哲学和信仰系统。